Tri vaje za uživanje v gladkem trebuhu

Zdaj, ko so poletne počitnice pravkar končane, zagotovo mnogi od vas nujno potrebujejo, da se vrnete v formo. Resnica, ki vas popolnoma razumemo. To je bilo nekaj mesecev z vsemi vrstami ekscesov, ki jih spremlja sedeče življenje, kjer je bila edina razdalja, ki ste jo naredili, ko ste vstali, odhod na plažo in vrnitev domov.

Prav tako se ne bi smeli počutiti zelo krivega glede tega. Prazniki so tudi čas, da se izločimo iz vseh naših težav, da bi se vrnili na septembrsko rutino z dobro napolnjenimi baterijami.

To seveda pomeni tudi, da zanemarjamo svojo linijo in te dodatne kalorije shranjujemo neposredno v trebušnem predelu našega telesa, kar lahko pripelje do tega grdega trebuha.

Da se poslovimo dokončno, je najbolje, da prinesemo a Zdrava in uravnotežena prehrana v vseh vrstah hranil. Tudi nutricionist nam lahko pomaga v tem težkem procesu z dieto, ki popolnoma ustreza našim potrebam. Za vse to lahko opravimo vrsto vaj neposredno doma in zelo enostavno jih je izvajati.

Čeprav bomo najprej ponovno poudarili to mora spremljati prehrano, prilagojeno nam. To je zato, ker ta vrsta Maščoba se nahaja v najnižjih plasteh našega trebuha zato jo je težko zapisati samo na sedenjah.

Zato priporočamo, da te vaje spremljate tudi z drugimi aerobnimi aktivnostmi, kot je npr tek, plavanje ali predenje.

Prva vaja: trbušni krč

Ta vadbeni seznam bomo začeli z trbušni krč. To je zelo preprosta dejavnost.

Potrebovali boste le eno majhna podloga, ki jo lahko raztegnete v dnevni sobi vaše hiše tako da imate dovolj prostora Nato morate opraviti le naslednje:

  1. Ležemo na hrbtih s svojimi rokami na glavi. Tudi naša kolena bomo morali upogniti
  2. Zdržimo trebuh. Nato morate svoj desni komolec pripeljati v vaše levo koleno
  3. Enako delamo z nasprotno stranjo
  4. Vse malo zraka sproščamo
  5. Postopek bomo ponovili dvajsetkrat v treh različnih serijah. Vsak bo moral počivati ​​vsaj minuto

Druga vaja: trebušne plošče

Tudi v tej drugi vaji Vadili boste svoj upor. Potrebovali boste tudi a dovolj prostora za to dejavnost brez nezgode. Poglejmo, kaj je ta druga vaja:

  1. Ležimo obrnjeni navzdol in gremo le po deblu, da podpiramo konice naših nog in komolcev
  2. Ramena morajo biti sproščena in glava nekoliko pokončna, obrnjena naprej
  3. Na trebuhu smo, dokler ne čutimo močnega pritiska v trebušnem območju
  4. Držanje držimo približno 45 sekund
  5. Ta postopek bomo ponovili v treh serijah z enominutnimi odmori.
  6. Če želimo dodati več težav, lahko podaljšamo eno nogo, ne da bi jo podpirali ali se naslonili na en komolec.

Tretja vaja: abdominals z dvigom nog

Ta članek zapremo z drugo trebušno vadbo, ki jo je najlažje izvesti. Prav tako bo treba ležati na podstavku Torej ne trpite poškodb hrbta.

Si že naredil? Zdaj pozorno spremljajte naslednje:

  1. Celotno telo smo položili na podlogo, kot če bi spali na hrbtu.
  2. Roke smo položili tik pod zadnjico.
  3. Dvignemo noge naravnost, dokler ne pokažejo na strop. Pomembno je tudi, da blokirate kolena.
  4. Udarec bomo počasi spuščali, medtem ko delamo pritisk na abdominale, da končno sprostimo zrak.

Ta postopek ponavljamo dvajset zaporednih krat v treh serijah z enominutnim počitkom med njimi. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVadba za hujšanje

FITBody z Manuelo Pendl - 4 minutke za Trebuh-Noge-Zadnjico (Marec 2024)