Nasveti za zaprtje: kako ga razbremeniti naravno
Če imate zaprtje, morate vedeti, da je to neugoden problem, ki lahko ima posledice. Ta prebavni simptom povzročajo različni razlogi, kot so slaba prehrana, nenehno potovanje, spremembe v navadah, stres, nezadostna pitja vode ali starost.
Šteje se, da oseba trpi za zaprtjem, ko gre v kopalnico manj kot trikrat na teden ali ko je blato zelo težko in je res stalo, da jih izginejo.
Natančneje, razširjenost zaprtja v Španiji je po podatkih španske fundacije za prebavni sistem med 12% in 20%. Ta simptom je običajno dvakrat pogostejši pri ženskah kot pri moških in prizadene starejše ljudi veliko več kot 65 let.
- Zaprtje: simptomi, vzroki, zapleti in zdravljenje
Kako se boriti z zaprtjem
Ena od tem za boj proti temu problemu je sprememba našega načina življenja. To pomeni, da spremenite vzorec prehrane, ki vključuje novo, z živili, bogatimi z vlakninami, in pijte veliko vode za uravnavanje črevesja. Moramo se pridružiti zdravemu življenju.
Kako to naredimo? Lahko začnemo s prenehanjem, če imamo to navado, zmanjšamo porabo alkohola, če je visoka in jo nadomestimo z vodo in naravnimi sokovi ter redno vadimo.
Naravni nasveti za lajšanje zaprtja
Zaužijte več vlaken
Na naraven način je eden od načinov za končanje zaprtja povečanje vnosa vlaken. To je koristno za spodbujanje črevesnega tranzita. Nutricionisti običajno priporočajo od 20 do 35 gramov vlaknin na dan, mi pa jih lahko najdemo v različnih živilih.
Zato je priporočljivo jemati živila, bogata z vlakni, kot so špinača, paradižniki, zelena solata, oreški, nekatere vrste sadja, otrobi in druge polnozrnate moke, ki omogočajo dobro regulacijo črevesja.
- Kako jesti vlaknine, če je to prvič, da ga jeste in triki, da bi jedli več
Jejte nekaj sadja
Čeprav je dobro, ni vedno vse sadje koristno za boj proti zaprtju. Priporočljivo je, da sadje vzamete s kožo in pijete sok z naravno kašo. No, tako v koži kot v pulpi se koncentrirajo velike količine vlaken in pomaga redno hoditi v kopalnico.
Odstranite sladkarije in maščobe
Z zdravo in uravnoteženo prehrano bomo zmagali in se lahko v večji meri izognemo problemu zaprtja. Bolje je, da ne jedo predelanih živil, tistih, ki so bogata z maščobami in prekomernim sladkorjem, ker otežujejo odstranjevanje blata.
Pijte velike količine sokov in vode
Hidracija je pomemben dejavnik, ki ga moramo upoštevati, če se želimo posloviti od zaprtja. Zato bomo povečali zaužitje vode v naši prehrani. Rečeno je, da moramo piti 2 do 3 litre vode na dan, saj se črevesje stimulira. Na enak način, kot je dobro jemati naravne sokove in poparke.
Izberite zelenjavo, ki jo vzamemo
Zelenjavo in zelenjavo je mogoče jemati vsak dan, ker zagotavljajo veliko hranil za telo. Zdaj, ko zlorabljamo isto zelenjavo, lahko trpimo zaprtje.
Trik je v sorti, saj bo poleg obogatitve naše prehrane koristno končati stalne epizode zaprtja. Zelenjava, kot je artičoka ali cvetača, čeprav imajo veliko vitaminov in mineralov, je lahko slabša.
- Zakaj je dobro jesti vlakna vsak dan
Nadaljevanje gibanja
Poleg prehranjevanja, ki je vedno različno, lahko zdravo življenje redno opravljamo tudi v našem črevesju.
Za to je osnovna redna vadba. Šport izboljšuje naš prebavni trakt. In še, obstajajo nekatere vaje, ki jih je mogoče storiti za izboljšanje mišic trebušnega dela.
Imajo določen urnik in rutino
Veliko ljudi trpi za zaprtjem, ko veliko potujejo in nimajo rednih navad. Kolikor je mogoče, gre za to, da lahko izpolnimo nekatere življenjske rutine in sledimo nekaterim urnikom. Torej, telo se navadi na to in lažje je tudi za črevesni tranzit.
Pomembno je, da določite urnik, da greste v kopalnico brez naglica. Malo po malo bo to rutino sprejelo telo in ne bo stalo ničesar, da bi brez težav odšli v kopalnico. Nekatere študije dokazujejo, da je idealno, da se po 30 minutah po prebujanju prebijete. Toda to ni vedno natančno, ker je odvisno od tega, kaj jemo, od navad in telesa vsakega.
- 3 infuzije za izboljšanje črevesnega prehoda
Zdravnik, naš najboljši zaveznik
Ko smo pred nekaj dnevi trpeli za zaprtjem in nam ni pomagalo nobeno naravno zdravilo, je bolje, da gremo k zdravniku. Čeprav je praviloma začasna, če traja predolgo ali se zgodi večkrat kot običajno po enem mesecu, lahko pomeni, da nekaj ne deluje dobro.
Skratka, nasveti proti zaprtju
- Jejte počasi, brez naglice, uživajte v vsakem ugrizu in vsakem obroku.
- Pijte vsaj dva litra vode na dan ali čaj in čaje, ki nista odvajalna.
- Jejte živila, bogata z vlakni, ki vam bodo pozitivno pomagala proti zaprtju.
- Pojdite stran od sedečega načina življenja z vadbo. Z dobrim dnevnim sprehodom se splača, vendar poskusite ostati aktivni.
- Ne pozabite v dnevni prehrani, da uživate sadje, zelenjavo in zelenjavo, bogato ne le v vlaknih, temveč tudi v vitaminih in mineralih, ki so potrebni in nujni za organizem.
