Nasveti za dieto in hujšanje

Večina Nasveti za izgubijo težo So preprosti nasveti in zelo lahko sledijo, toda na koncu se zelo malo ljudi skrbi za ohranjanje svoje dnevne prehrane. V bistvu, večino časa, mnogi ljudje se nagibajo k opustitvi prehrane izgubo teže, ker niso sposobni vzdrževati vztrajnosti in imeti potrpljenja.

Mislim, hujšanje mora biti vedno redno in zmernoNi priporočljivo hitro izgubiti telesne mase, saj je lahko zelo nevarna za naše zdravje. Primer so znani kot čudežne diete, ki nam ne more povzročiti le grozljivega povratnega učinka, ko jih prenehamo slediti, ampak vplivajo na naše zdravje, saj lahko povzročijo presežek maščob v jetrih.

In to je za izgubijo težo na zdrav in zdrav načinPotrebno je pripraviti prehrano, ki jo je označil specialist.

Kako naj prehrana izgubi težo?

Najprej a prehrana za hujšanje pripraviti ga mora specialist, ki preučuje naš primer in upošteva tista živila, ki jih lahko jemo, in tiste, ki jih moramo na koncu jesti v manjših količinah ali jih preprosto ne jesti.

Raziskati morate razlog za naše prekomerne težepreučite našo težo in jo pozneje povežite z našo telesno težo in končno izdelavo načrta za izgubo teže, ki bo upošteval vse tiste dejavnike, ki nam bodo pomagali, da naše zdravje ne trpi.

Preučila bo tudi, ali obstajajo povezane bolezni, tako da se na ta način upoštevajo nekateri pomembni kazalci, kot so krvni tlak, glikemija in raven lipidov v plazmi.

Kateri ljudje bi morali sodelovati v prehrani?

V bistvu so trije ljudje, ki morajo sodelovati pri preučevanju same prehrane in pri njeni izdelavi: zdravnik, dietetik in psiholog.

To je zato, ker je najučinkovitejše zdravilo za hujšanje tisto, ki je sestavljeno predvsem iz osebne prehrane, psihološke vedenjske terapije, ki pomaga pacientu in pri pravilni prehranski prenovi za izvajanje nekaterih prehranjevalnih navad in načina življenja. bolj zdravo

Kako do prehrane: korak za korakom

Nobenega dvoma ni, da moramo najprej slediti navedbam, ki nam jih je na posvetovanju povedal naš dietetik. V tem smislu je predvidljivo, da smo pripravili prehrano, ki temelji na različnih elementih in osebnih parametrih, kako bi lahko bili: trenutna teža, teža, ki bi jo morali izgubiti, količina maščobe, starost in višina ter osebni okusi.

Tako je možno tudi, da smo pripravili nekakšen meni z jedmi in pijačami, ki jih lahko zaužijemo ves dan, za zajtrk, kosilo in večerjo ter posebne nasvete za malico zjutraj in popoldan.

Zato ključno je, da ne preskočite nasveta, ki ga daje dietetik / nutricionistin upoštevanje njihovih smernic. To ne pomeni, da mora biti dieta za hujšanje stroga, kajti če je tako, je zelo verjetno, da jo bomo predčasno opustili in jo ne bomo upoštevali.

Zato moramo upoštevati nekaj temeljnega: prehrana bi nam morala pomagati izboljšati naš življenjski slog, vedeti, kaj bi morali jesti (tj. Izbrati zdravo hrano, bogato s hranili in hrano z nizko vsebnostjo maščob) in odpraviti ali zmanjšati tiste, ki ne tako zdravo

Vadba je bistvenega pomena pri izgubi teže

Nobenega dvoma ni, da je ena izmed najboljših priporočil za izgubo teže poleg sledenja lastne prehrane uresničitev vajo.

To je bistvenega pomena, saj nam poleg tega, da nam pomaga ohranjati mišični tonus, nam pomaga povečati porabo energije, in če se to doda nižjemu vnosu kalorij, bomo na koncu izgubili težo in izgubili maščobo (kar je navsezadnje glavno) cilj prehrane).

Pri tem morate to upoštevati Veliko bolj je priporočljivo redno in zmerno vadbo, vzdrževano dnevno ali vsaj 3 do 5 dni na teden, ki je intenzivno in občasno.

In kot smo vam povedali v nekem drugem času, Hitro hujšanje je kontraproduktivno in nevarno, ker lahko vpliva na nekatere organe našega telesa, kot je to v primeru jeter, kar povzroča stanje, ki ni povezano samo s prekomerno težo in uživanjem alkohola: maščobne jeter.

Koristni nasveti za hujšanje

Mnogi ljudje prihajajo na svetovanje družini in prijateljem, ko gre za hujšanje, in morate biti še posebej previdni, kdo jim daje, od kod prihajajo in kdo jih sprejema v svojo prehrano.

Zavedati se moramo, da vse diete niso dobre za naše zdravje in da niso vse oblike veljavne za vse. Vendar pa je poleg tega, da greste k naši dietetiki, koristno upoštevati nasvete, ki jih navedemo spodaj:

  • Pijte veliko vode čez danPriporočljivo je, da pijete med 1, 5 in 2 litra na dan, kar vam bo pomagalo obdržati ledvice.
  • Delajte vaje vsaj 3-krat na teden, boste opazili lažji in je dober postopek za zmanjšanje nakopičene maščobe.
  • Jejte pravilno, odpravlja maščobe, alkoholne pijače in plin, zagotavlja le odvečne kalorije.
  • Upravljajte hrano z manjšimi porcijami, jesti vse, vendar v majhnih količinah.
  • Žvečite hrano zelo temeljito, bo vaša prebava manj težka in počutili se boste bolj polni.
  • Naredite hranljiv zajtrk, žita, mleko, kruh in oljčno olje, so živila, polna beljakovin za začetek dneva.
  • Ne pozabite jesti 5-krat na dan, bolje je jesti pogosteje v majhnih količinah kot jesti dvakrat na dan in več hrane.
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeDiet

5 nasvetov za hujšanje (Marec 2024)