Nasveti za zdravo prehrano med dojenjem
Če je zdravljenje zdrave in uravnotežene prehrane med nosečnostjo teden za tednom nujno za pravilen razvoj zarodka in tudi za vzdrževanje ustreznega zdravja bodoče matere, je treba med dojenjem poskrbeti tudi za prehrano, ki ni le raznolika, temveč tudi \ t tudi kar se da zdravo.
Razlog je več kot očiten: ko dojenje ostane in dojite otroka, boste prejeli vsa hranila iz mleka, ki ga proizvaja vaše telo, ki so bistvenega pomena za razvoj, rast in zaščito. proti nalezljivim boleznim (še posebej, če se imunski sistem še razvija).
Zato morate vsa hranila v hrani, ki jih spremljate na zdravi način, ne le pridobiti, ampak tudi pridobiti vso energijo, ki jo potrebujete v tej pomembni fazi življenja vašega otroka.
Odlična možnost je vedno imeti kompleksne ogljikove hidrate, ki so prisotni v polnozrnatem kruhu, testeninah in celih zrnih, ki izstopajo ravno zato, ker zagotavljajo dolgotrajno energijo (to pomeni, da postopoma prehajajo v kri in ne proizvajajo visokih vrhov ali nenadne glukoze).
Beljakovine so enako pomembne za rast in razvoj otroka. Kje jih dobiti? Vedno v zmernih količinah se lahko odločite za stročnice, ribe, jajca in pusto meso. Prav tako ne moremo pozabiti na bogato hrano
Kaj pa sadje in zelenjava? Nedvomno se soočamo z izjemno zdravimi naravnimi živili, ki izstopajo in presenetijo zaradi njihovega bogastva bistvenih hranil, kot so vlakna, vitamini in minerali.
Med dojenjem je voda bistvena za izdelavo materinega mleka, zato mnogi strokovnjaki priporočajo jemanje vsaj 2 litrov vode na dan.
Še več, povsem mogoče je, da imate med dojenjem nujno željo po pitju vode. Če je tako, se ne razrežite in pijte vode, kadar to vaše telo zahteva. In kako to narediti bolje? Lahko je zelo koristno imeti pri roki veliko steklenico vode.
Pazite na prekomerne kalorije
V tej fazi morate biti zelo previdni pri živilih z visoko vsebnostjo maščob ali sladkorja, ki imajo veliko kalorij in še ne zagotavljajo skoraj nobenih hranilnih snovi (ki so popularno znane kot prazne kalorije).
Zato je najbolje, da se izogibate živilom, kot so čips, krompirjev čips, slaščice in pecivo na splošno, slane prigrizke ... Najbolje se jim je treba izogibati ali jih občasno vzeti. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
