Nasveti za preprečevanje poškodb: ogrejte se pred vadbo in raztezanjem po tem

Ko je zdravniški pregled pred vadbo športa je dal optimalne rezultate in lahko začnemo teči. Toda pred začetkom dirke bi morali biti pozorni na vrsto nasvetov, s katerimi bomo težje uničili.

To ne pomeni, da se lahko v določenem trenutku pojavi kakšna druga poškodba. Kar je jasno in brez dvoma je, da je bolje preprečiti. Morda se sprašujete, kakšne poškodbe lahko preprečimo, saj z vadbami za ogrevanje in raztezanjem preprečujemo poškodbe skeletnih mišic.

Vaje za ogrevanje bodo opravljene pred začetkom teka in raztezanjem na koncu teka. Te vaje so sestavljene iz niza mehkih vaj, ki jih bomo podrobneje opisali v nadaljevanju.

Predhodne ali ogrevalne vaje so tudi nežna gibanja in vaje za raztezanje. Naredili bomo gladke premike kolka, kolen in gležnjev.

Da bi preprečili poškodbe poleg teh vaj, moramo biti pozorni tudi na vrsto nasvetov:

Hitrost dirke moramo prilagoditi našim značilnostim in možnostim.
Da bi študirali stopalo, smo potrebovali predloge in poznali vrsto odtisa, ki bi jo lahko imeli: pronadora, supinadora ali nevtralna.
Izberite tip čevlja glede na naš odtis.
Najmanj enkrat letno zamenjajte tekaške copate, odvisno od tega, kako pogosto gremo ali ko se poslabšajo.

Kako lahko izboljšamo našo uspešnost

Naslednji nasveti nam bodo pomagali tudi, če bomo poleg zgornjih nasvetov in dobrih čevljev izboljšali uspešnost:

Moramo kupiti lahka, hipo alergijska, dihalna oblačila.
Oblačila, primerna za temperaturo, ki jo proizvajajo v času vožnje (toplota, veter, dež, mraz).
Nahranite se pravilno za spodbujanje uspešnosti.
Jejte 5-krat na dan.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, vitamini in vlakni.
Bodite dobro hidrirani pred in po tekmi.
Piti moramo med liter in pol ali dva litra vode na dan.
V primeru, da moramo po zamenjavi nadomestiti minerale, se moramo zateči k tej vrsti pijač.
Spanje in dovolj časa za počitek je prav tako pomembno, da delate v vrhunski obliki.

Najpogostejše poškodbe so dislokacije in gležnja

Ti dve vrsti poškodb sta ponavadi najpogostejši, zato je pomembno vedeti, kako delovati pred temi poškodbami in vedeti, kaj predpostavlja vsak.

Dislokacije so resnejše poškodbe kot zvini in se pojavijo, ko se vezi, ki vežejo kosti, ustavijo in kosti so ohlapne, ločijo se, ne da bi vrnile mesto ali vezi..

Dislokacije se lahko pojavijo v ramenih, materničnem vratu, hrbtenici in se lahko zamenjajo z bolečino, ki povzroči mišično kontrakturo.

V izvleku ali zavoju je pretirano raztezanje vezi ki obkrožajo sklepe in ki lahko glede na svojo resnost predstavljajo: vnetje, bolečino, modrice, togost in preprečujejo gibanje okončine ali dela, v katerem je prišlo do poškodbe.

Najpogostejša zvina se običajno pojavijo v gležnjih, zapestjih, komolcih, kolenih, ramenih, vratu.

Tako ena poškodba kot druga se pojavita, ko sklepe prisilimo kot posledico gibanja poleg nenadne, prevelike, preobremenitve.

Tudi za padec, nosite neprimerne čevlje, ne raztegnite se po vajah ali se ne ogrejte pred začetkom, zaradi nesreče.

V vsakem primeru je pred kakršno koli od teh poškodb priporočljivo, da se čim prej obrnete na zdravnika, saj imajo podobne simptome in zdravljenje lezije z ustreznim zdravljenjem.

Moramo iti k zdravniku, ker v primeru zvijač, ko se ne zdravijo dobro, ko se slabo zdravijo, se ponavadi ponavljajo.

Dislokacije so resnejše, če jih ne zdravimo pravočasno in pravilno ponavadi traja dlje, da se zaceli in so celo krat, ko postane nujno kirurški poseg.

V primeru blagih zvinčanj kot prve pomoči za zmanjšanje vnetja lahko uporabimo lokalno mraz z ledom, ovito v krpo, tako da ni v neposrednem stiku s kožo.

Okrog prizadetega območja bomo naredili povoj, ki ne bo preveč zategnil, da bi omogočil dobro kroženje.

Sklep držimo visoko in nekaj dni počivamo.

Kot smo navedli pred vsakim dvomom in če je poškodba resna, se moramo obrniti na zdravnika. TemeVadba Športne poškodbe