Nasveti za preprečevanje vezalk
Po fizični vadbi, ali ko vadimo prekomerno telesno aktivnost in naše telo ni povsem navadno, je običajno, da se pojavijo nadležne. vezalke, nekaj punkcij, ki se natančno pojavljajo v naših mišicah, potem ko ste se prekomerno ukvarjali s športi, ali pa se pred tem niso raztegnili.
To je nadloga, ki so jo vsi ljudje čutili v nekem času svojega življenja, kar je pojavijo kot posledica mikro razbitja mišičnih vlaken med športno vadbo. V nekaj urah se pojavi vnetje.
To pomeni Večja kot je intenzivnost telesne vadbe, večja je intenzivnost vezalkzato se ti pojavijo pri ljudeh, ki se ne uporabljajo za opravljanje določene športne rutine.
Zakaj se čipke pojavljajo?
Čeprav med medicinskimi strokovnjaki ni soglasja, je vedno več strokovnjakov, ki se s tem strinjajo togost se pojavi kot posledica mikro razbitja mišičnih vlaken med vadbo.
Kako se izogniti togosti?
Ni dvoma, da je to način Izogibajte se togosti je raztezajo pred in po vadbi. Čeprav večkrat samo s tem ni dovolj.
Kar pomeni, da če nimamo določene športne rutine v praksi telesne vadbe, nujno je začeti z nizko intenzivnostjo, ker naše telo ni navajeno na to športno prakso. In potem postopoma povečajte intenzivnost s prehodom tednov, malo po malo in brez naglice.
Kakorkoli že, ni dvoma, da je raztezanje mišic in sklepov bistveno. Zato se moramo raztegniti vsaj 10 minut pred vajo in po njej.
Nasveti za preprečevanje vezalk
- Raztegnite pred vadbo: natančno pomaga, da se mišice raztegnejo in se izognejo morebitnim poškodbam med vadbami, medtem ko mišice in sklepe segrejemo.
- Raztezanje po vadbi: je še toliko bolj ali bolj pomemben od raztezanja pred vadbo. Zakaj? Temeljno zato, ker se vračamo k raztezanju mišic in sklepov, kar zmanjšuje vnetje, ki se je pojavilo med športom.
- Če se ne ukvarjate s športom, se običajno začne z nizko intenzivnostjo: če niste vajeni telesne vadbe, je bistveno, da začnete z nizko intenzivnostjo. Prvi teden lahko na primer vadite 15 minut, nato pa ga postopoma povečujete, dokler ne dosežete 60 minut.
Če ste navdušeni nad športom, lahko preberete več o tem Prednosti vadbe. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
