Nasveti za boljšo prebavo

Obstajajo številni vzroki, ki lahko vplivajo na pojav slabe prebave, ali pa samo stane naš želodec za prebavo določenih živil ali živil. Na primer, prehranjevanje preveč, ne žvečenje in tudi to zelo hitro lahko vplivajo v tem smislu, na kar moramo dodati hrano z živci, stres ali tesnobo.

Ne smemo pozabiti, da je prebava v resnici počasen proces, ki se podaljša še dlje, ko jemo preveč hrane ali ko uživamo določena živila, ki so zelo bogata z maščobami ali vlakni.

Ko gre za lajšanje težkih prebavil, ni dvoma, da je najpomembnejše, da poskušamo izboljšati prebavo, za kar obstajajo nekateri nasveti, ki so lahko zelo koristni pri tem.

Kaj storiti za izboljšanje prebave?

1. Jejte počasi

Kolikokrat se niste prepričali sami, da je po prehranjevanju prehitro prebava utrpela, in občutili ste, da vam je želodček moten, s težo in plinom. Razlog je zelo preprost: ko hitro jeste, ne žvečite dobro, kar povzroča pospešeno distanco v prebavnem sistemu, kar povzroči bolečino in pretirano polnost (dispepsija).

Zato je pomembno, da vedno jejte počasi, brez naglica, dobro žvečite hrano, kar vam bo zelo pozitivno pomagalo, da bo prebava bolj popolna.

2. Žvečite dobro hrano

Kot smo že omenili, je žvečenje hrane dobro ali še bolj pomembno kot počasna prehrana. Z žvečenjem hrane dobro zdrobimo hrano in jo pretvorimo v živilski bolus, ki ga je veliko lažje prebaviti iz našega prebavnega sistema, da se izognemo prebavljanju, bolečinam v trebuhu in plinu.

Poleg tega dovoljujemo, da se selivski encimi bolje premešajo z živili, kar pomaga pri pripravi predhodne prebave, inicira kemični proces, ki se pojavi v telesu, da ločimo koristne snovi od strupenih.

3. Ne zlorabljajte določenih živil

Kot v primeru mesa, klobas in mesa, ker so zelo bogate z maščobami, jih je primerneje nadomestiti s purani, zajci in drugimi divjimi pticami.

Prav tako ni priporočljivo zlorabljati drugih živil, ki so lahko težje prebavljiva, kot so stročnice in živila, ki imajo zelo veliko maščobe.

4. Bodite previdni, kaj jeste

Ne samo, da je pomembno počasi jesti, dobro žvečiti hrano in ne zlorabljati določenih živil. To je tudi zelo pomembno bodite previdni, kaj jemo, ker bo to očitno neposredno vplivalo na našo prebavo.

Na primer, živila, bogata z maščobami in rafiniranimi sladkorji, so običajno zelo škodljiva za naš prebavni sistem in naše splošno zdravje. V primeru živil, bogatih z rafiniranimi sladkorji, so ponavadi slabša, saj povzročajo hitro povečanje glukoze v krvi. In lahko neposredno vplivajo na pojav nekaterih bolezni jeter, kot na primer v primeru maščobne jeter.

5. Izogibajte se alkoholu

Alkohol je eden največjih sovražnikov našega zdravja in našega prebavnega sistema. Na splošno vpliva na vsak organ v našem telesu, in čeprav se ne uživa v prekomerni količini, ne more povzročiti le težav v jetrih (alkohol se pretvori v maščobo, ki se nabira v tem organu in lahko izhaja iz jetrna steatoza), pa tudi plinov in vetrovanja ter drugih prebavnih težav.

Kaj storiti, ko se je že pojavila prebava?

Kot že ime pove, prebavne motnje Zdi se, da je za naš prebavni sistem težko prebaviti hrano, ki smo jo pojedli, bodisi zato, ker smo jedli prehitro, čutili smo napeto ali živčno prehranjevanje ali pa smo jedli veliko živil, bogatih z vlakninami ali maščobami.

Toda, ko se je že pojavila prebava, kaj lahko storimo, da jo ublažimo? Ponujamo vam nekaj koristnih in preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali:

Čaj iz kamilice: Kamilica je prebavna rastlina, ki poleg prebave pomaga sprostiti. Infuzijo lahko pripravite tako, da v vreli vrelišče, ki je enaka skodelici vode in čajne žličke kamilice, po možnosti po obroku.
Mleta infuzija: meta je prebavna rastlina, kot kamilica. Infuzijo lahko vzamete po obroku.
Jabolčni kis: Lajša prebavne motnje tako, da vzame kozarec vode z žlico jabolčnega kisa.

Resnica je, da boste po teh osnovnih nasvetih v večini primerov uživali v bolj zdravi in bolj zdravi prebavi vsakič, ko boste jedli. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemePrebava