Nasveti za preprečevanje osteoporoze
The osteoporoze gre za postopno zmanjšanje kostne mase, ki povzroči, da postanejo naše kosti nekoliko bolj krhke in nagnjene k zlomom. Vendar pa obstajajo številni nasveti, ki vam lahko pomagajo preprečiti njegov videz.
Kot smo že večkrat poskusili, so minerali, kot je fosfor ali kalcija pomagati, da kosti dobijo trdnost in gostoto
Toda skozi vse življenje kost poteka skozi neprekinjen proces izgube in regeneracije, ki se imenuje "preoblikovanje kosti".
Osteoporoza pogosto prizadene ženske po menopavzi, ko izgubijo zaščitni učinek estrogena. Vendar pa vpliva tudi na moške.
Ravno zaradi tega vprašanja so identificirane različne vrste osteoporoze postmenopavzalno osteoporozo in senilna osteoporoza (ki se pojavi v starosti).
Vendar pa obstajajo nekatere smernice in nasveti, ki vam lahko pomagajo preprečevanje osteoporoze, s čimer se izognemo njegovemu videzu.
Koristni nasveti za preprečevanje osteoporoze
Med nasveti, ki nam pomagajo preprečiti nastanek osteoporoze, najdemo naslednje smernice:
- Vsakodnevno vadite, na primer hojo, tek ali npr. Plezanje po stopnicah. Naredite težo in vadite joga Lahko je tudi zelo koristno.
- Kot vemo, je kalcij eden najpomembnejših mineralov. To je treba vzeti med 1.000 do 1.300 mg kalcija na dan. Prav zaradi tega vprašanja morate upoštevati dieto, ki vsebuje dovolj kalcija.
- Tobak negativno vpliva na organizem in med temi vprašanji, zlasti na kosti.
Kot lahko vidite, obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki nam lahko pomagajo preprečiti nastanek osteoporoze. Poleg tega vam ponujamo še nekaj trikov spodaj, prav tako koristne.
Vadite jogo
Ali ste vedeli, da joga pomaga preprečevati osteoporozo? To je zato, ker, kot vemo, joga ohranja okostje močno in zdravo, saj se skozi asane izvajajo rotacije sklepov in hrbtenice, hkrati pa pomagajo krepiti mišice.
- Glavne prednosti joge za zdravje in kako to narediti doma
Joga prav tako poveča gostoto kosti skozi določene položaje, predvsem tiste, pri katerih je treba vzdrževati telesno težo, nekaj, kar ni izključno z nogami, temveč se izvaja z rokami in z zgornjim delom telesa. telo
Po drugi strani uravnava proizvodnjo estrogena, kalcija, progesterona in adrenalina, kar pomaga ohranjati gostoto kosti, zlasti v menopavzi.
Ali ste vedeli, da lahko sladoled pomaga?
Tako kot mlekarstvo, sladoled izstopajo, ker imajo bolj ali manj visoko vsebino kalcija. Prilagodljiva možnost, ko se srečamo poleti in se toplota zoži.
Očitno ne deluje sladoled, ker sladoled ne vsebuje kalcija. Vendar pa krem sladoled Da, čeprav je v tem smislu najbolje, da se odločimo za dobro mlečni sladoled.
To je posledica dejstva, da mlečni sladoled prispeva približno 150 mg. kalcija na 100 g. izdelka.
To je 20% dnevnega vnosa, ki ga potrebujemo od tega minerala.
V primeru, da so kalorije sladoleda neprijetne, vendar ste strastni glede sladoleda, jih poskusite vedno izbrati z nizko vsebnostjo maščob.
Dobra možnost je, na primer, izbrati 0% sorte (priporočljivo za diabetike, dokler je njihova poraba zmerna) ali se odločiti za sladoled, čeprav je res, da je njihova vsebnost kalcija izjemno nizka.
Naravni dodatki, koristni pri preprečevanju osteoporoze
Priporočljivo je tudi primerno in primerno Naravni dodatki proti osteoporozi to pozitivno pomaga. Razkrivamo najprimernejše, predvsem pa najpogostejše:
- Dodatki kalcija: Najbolj primerni so za pomoč telesu, da dobi pravilno kalcij. Pravzaprav so dodatki tega minerala primerni za kalcifikacijo kosti.
Vzamejo se v obliki kapsul, običajen odmerek pa je 1200 mg. - Dodatki vitamina D: Poleg tega, da vemo, katera živila so bogata z vitaminom D, je primerno jemati dodatke vitamina D. V tem smislu so koristni za absorpcijo kalcija.
Vzamejo se v obliki kapsul, običajni odmerek pa 500 mg. (razdeljen na dva odmerka na dan). - Dodatki vitamina C: Poleg tega, da vemo, katera so najboljša živila, bogata z vitaminom C, je prav tako koristno jemati dodatke tega vitamina.V tem smislu vitamin C preprečuje oksidacijo kostnih celic, hkrati pa pomaga krepiti kite in mišice.
Običajni odmerki so 2000 mg., Razdeljeni na dva dnevna odmerka.
Več informacij | Medline Plus Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
