Nasveti za boljše spanje
Počivajte pravilno je sinonim za dobro zdravje, saj je to temeljno vprašanje, da lahko oseba na splošno uživa optimalno zdravje.
Dokazano je, da ko oseba počiva za kratek čas ali slabo, se ponavadi počutijo bolj razdražljive in imajo redno razpoloženje, medtem ko so bolj nagnjeni k trpljenju, depresiji in stresu.
V tem smislu je temeljno počivanje pravilno dobro spiglede na to, da preostanek prispevamo k telesu, se mora po dnevu, ki lahko ali pa tudi ne izčrpa, obnoviti.
Nasveti za boljše spanje
Res je, da ni isto dobro spi kaj spati bolje, ker zadnje vprašanje nujno vpliva na to, da na koncu dobro počivamo.
- Spijte ure, ki jih vaše telo potrebuje: zagotovo ste se v mnogih trenutkih vprašali, koliko ur naj spimo vsako noč. Čeprav je res, da ima vsaka oseba svoje potrebe po počitku, je priporočljivo, da odrasli med 7 do 8 urami, vendar nikoli ne presežejo 10 ur, saj se bo na koncu prebudil in utrujen.
- Vadite redno vadboPoleg tega, da je idealen za zdravo telesno težo in dobro zdravje na splošno, redna vadba izboljša kakovost spanja, saj zagotavlja dobro počutje našem telesu.
- Izogibajte se stimulansom: zlasti v urah, ki so najbližje počitku, saj nam bo s spodbujanjem našega centralnega živčnega sistema preprečila, da bi dobro zaspali ali počivali. Izogibajte se čaju, kofeinu in alkoholu.
- Izogibajte se težkim ali velikim obrokom: Če je naš želodec zaposlen prebavil težke večerje ali v velikih količinah, zagotovo ne samo, da nas bo stalo več za spanje, temveč bomo tudi vstali z občutkom, da nismo dobro spali.
- Vzemite infuzije in sprostite zeliščne čaje: izdelani z zdravilnimi rastlinami in zelišči z sproščujočimi koristmi, so resnično koristni za sprostitev telesa in pomoč pri spanju. Najboljši so infuzija kamilice, limete ali melise.
- Izogibajte se televiziji, računalniku in se odločite za sproščujočo glasbo ali knjigo: vizualni dražljaji, kot so televizija ali računalnik pred spanjem, so jasni sovražniki pravilnega počitka (običajno je, da na primer oseba gleda televizijo v postelji). Toda knjiga ali poslušanje sproščujoče glasbe vam bo pomagalo, da se sprostite, medtem ko uživamo v sproščujočem trenutku, preden gremo na spanje.
- Pustite skrbi iz sobe ali vsaj iz posteljeČe vas nekaj skrbi, ga poskušajte zapustiti iz sobe in ga za trenutek pozabiti. To vam bo pomagalo počivati bolje.
Slika | CarbonNYC
