Koristni nasveti za zdravljenje nespečnosti

Nespečnost je znana kot težava pri optimalnem spanju ali ohranjanju spanja pri posamezniku. Diagnostični in prisotni v vseh starostih izhajajo iz različnih vzrokov, kot so: stres v službi, gospodarska ali družinska stres ali slabo počivališče.

Tudi drugi vzroki vplivajo na: uživanje snovi, ki spreminjajo živčni sistem, kot so alkohol, njuhanje, alkoholne pijače ali zaradi različnih vrst drog, nekatere abstinence zlasti zaradi zasvojenosti ali neželenih učinkov nekaterih zdravila, predpisana ali proizvedena s prekomerno anksioznostjo.

Nespečnost lahko škoduje telesnemu in duševnemu zdravju posameznikain to lahko vpliva tudi na njihovo vsakdanje življenje, bodisi na osebni ali delovni ravni, saj so najpogostejše posledice za to vrsto motnje: težavnost koncentracije in zapomnitve posameznika, konflikti zaradi pomanjkanja počitka (kar pomeni malo zmožnosti za strpnost do drugih ljudi), stalna utrujenost in / ali depresija.

Vrste nespečnosti

Najbolj znane vrste nespečnosti so:

  • Primarna nespečnost: Oseba ima težave s spanjem, vendar ni povezana z diagnosticirano boleznijo.
  • Sekundarna nespečnost: Nespečnost povzročajo različni vzroki, ki so lahko posledica bolezni, uživanja neke snovi ali učinkovine na živčni sistem.
  • Prehodna nespečnost: Nespečnost traja kratek čas, traja le nekaj tednov.
  • Intermittent insomnia: Ko nespečnost ni konstantna, se pojavi v nekaterih obdobjih življenja posameznika.
  • Kratkotrajna nespečnost: podaljšanja za 1 do 2 mesece.
  • Kronična nespečnost: ko traja več kot 3 mesece.

Različne vrste zdravil so učinkovite pri zdravljenju simptomov nespečnosti; vendar zdravniki ne priporočajo dolgotrajne uporabe tablet za spanje, ker lahko povzročijo odvisnost in lahko povzročijo neželene učinke.

Kako zdraviti in zdraviti nespečnost naravno

Pomembno je imeti diagnozo, ki določa fizične in psihološke razloge, ki povzročijo nespečnost pri posamezniku pred zdravljenjem z zdravili za zdravljenje te motnje.

Ti postopki so lahko naslednji:

  • Zaužijte več magnezija: Študije so pokazale, da optimalne ravni magnezija v telesu omogočajo posameznikom spanje.
  • Prenehajte kaditi: Kot smo že omenili, je nikotin stimulant živčnega sistema; Kajenju se je treba izogibati ob tesnem času počitka.
  • Ne jemljite kofeina v nočnih urah: Kofein je tudi stimulans živčnega sistema in se ga je treba izogibati štiri do šest ur pred spanjem, saj v tem času ostaja prisotnost te snovi v krvi.
  • Nastavite stalen urnik spanja: Študije so pokazale, da se pri posameznikih brez stalnega urnika spanja zdi bolj verjetno, da se bodo pojavile težave s spanjem.
  • Izogibajte se spanju z lakoto ali potrebami: Spanje z lakoto je škodljivo za zdravje. Lažji obrok lahko olajša spanje, čeprav je prenajedanje tik pred počitkom lahko škodljivo za zdravje in počitek posameznika.
  • Pred spanjem si vzemite sproščujoče infuzije: Zaužitje zeliščnega čaja pred spanjem vam lahko pomaga pri počitku ponoči.
  • Vaja: Vadba lahko spodbudi globlji in prijetnejši spanec pred spanjem, vendar jo je treba opraviti 4 ure pred spanjem, saj bi živčni sistem telesa povzročal težave, da bi imel optimalen spanec. Najboljši čas za vaje, ki spodbujajo spanje, je med 4 in 6 popoldne, takoj po dolgem dnevu.

TCC

CBT-kognitivna vedenjska terapija: je metoda v psihoterapiji, ki temelji na prepoznavanju in zamenjavi misli, ki povzročajo ali poslabšujejo nespečnost posameznika, s strani drugih, ki spodbujajo optimalno spanje. Izkazalo se je, da je popolnoma učinkovita metoda, brez kakršnih koli zdravil, s čimer se preprečijo zatiranje simptomov, če se ne zdravijo. To zdravljenje je dobra izbira, če ne želite razviti odvisnosti od zdravil ali če niso bili učinkoviti. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

Kakšni so vzroki za težave pri zanositvi po TKM? Yao Junhao, Miha Virant (Junij 2024)