Vitamin B1 ali tiamin: koristi in živila, ki ga vsebujejo

V vitaminih B obstajajo nekateri, ki vsebujejo vrsto ugodnosti za naše zdravje. Ob tej priložnosti se sklicujemo na vrsto "B1" ali znan tudi kot "Thiamine". Resnica je, da je treba upoštevati hranilo, saj nam lahko pomaga pri izboljšanju kakovosti življenja zaradi njegovega več kot neštetih lastnosti, ki jih ne smemo spregledati.

Vas zanima kakšno od njih? Najprej se bomo pogovorili o tem pomembnem vprašanju, da bomo končno zaključili članek z namenom razvoja živila, ki so zelo bogata s tem vitaminom. Čeprav smo vam že povedali, da je hranilo topen v vodiin zato ni nobenega problema, da bi ga raztopili v vodi.

Kaj je vitamin B1 ali tiamin

Znotraj Vitamini skupine B, ki je imenovan kot vitamin B1, imenovan tudi Tiamin, ker je med drugim pomembna tudi za otroke v starosti, športnike in za vse tiste, ki želijo ohraniti dobro oksigenirano in zdravo kožo.

The vitamin B1 je v vodi topen vitamin (to je, se raztopi v vodi), ki je nekoliko občutljiv kot toplota in svetloba, zato poskrbite za različna živila, ki imajo ta vitamin bistveno za njihov prispevek.

Med drugimi vidiki, vitamin B1 (ali. \ T Tiamin) je bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov, proizvodnjo energije, saj pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo in prevajanje živcev skozi telo.

Ta vitamin je dober za živčni sistem in duševno aktivnost, ki pomaga pri dvigovanju morale. Poleg tega pomaga pri rasti in razvoj otrokPrav tako je zelo dobro za zdravje srca, saj je praktično bistveno za oksigenacijo tkiv, sodelovanje pri električni prevodnosti membran in vzdrževanje stanja kože.

Kakšne koristi prinaša vitamin B1?

Tiamin je označen kot vitamin, ki vsebuje vse vrste koristi za naše zdravje. Zato gremo prvi Poudarite to točko, tako da je vse jasno:

Koristen za naš živčni sistem

Vitamin B je ena od tistih komponent, ki bodo okrepile naš celoten živčni sistem. Zato nam to pomaga Osredotočite se na katero koli nalogo.

Zato je to hranilo, ki ga je treba vzeti predvsem pri študentih, ki so sredi izpitov. Ali preprosto za tiste, ki so na delovnih mestih, ki zahtevajo visoko koncentracijo. Prav tako odpravlja občutek žalost, apatija in celo tesnoba.

Spodbuja metabolizem

To prednost je treba upoštevati za vse tiste ljudi, ki Želijo izgubiti težo. To je zato Vitamin B1 spodbuja presnovo celotnega telesa in s tem pospešuje proces pretvorite ogljikove hidrate v energije

Pravzaprav je veliko športnikov, ki vzamejo dober del vitamin B1 (zelo prisotna v orehih), preden opravite katero koli športno prakso.

Krepi vse mišice in sklepe

To je zelo normalno, da s časom vse mišice našega telesa se atrofirajo. Tudi zaradi prezahtevnih fizičnih aktivnosti lahko gre slabi malo po malo, položaj, ki lahko najbolj negativno vpliva na našo mobilnost. No, zahvaljujoč vitaminu B lahko opustimo te simptome.

Koristen za otroke in nosečnice

To točko bomo zaprli, da vam povemo, da je vitamin B1 je prav tako zelo koristen za vse otroke v zelo mladih letih. To je hranilo, ki lahko spodbuja rast, tako da postanejo vse kosti in organi močni.

Priporoča se tudi njegova poraba nosečnicam ker je koristno za dojenje in spodbuja plod, da normalno raste in brez zapletov.

Živila, ki vsebujejo vitamin B1

Treba je opozoriti, da je lahko tiamin našli v številnih različnih živilih. Iz tega razloga je bilo zanimivo zapreti članek z izbiro vseh, da bi lahko začeli uživati Prednosti, ki jih ponuja vitamin B1:

Matice: Med njimi izstopajo pistacije, pinjole, orehi in mandlji
Žita: Kot semena sončnice, sezama in gorčice poleg kruha
Zelenjava in zelenjava: \ t Tukaj prihajajo iz cvetače, česna, špargljev, krompirja, gob in artičok
Meso: Meso ima tudi precejšnjo vsebnost vitamina B1, kot se dogaja pri rezinah iz svinjine, jeter, šunke, serrano, hrbtu embuchado.
Ribe: Kjer izstopata tuna in mečarica
Druge: Timijan, rožmarin, suho žajbelj in kvas

Skratka, vitamin B1 smo našli v veliki količini hrane; med njimi so sončnična semena (1,90 mg), sveža ikra (1 mg), soja (0,98 mg), pusto svinjsko meso (0,89 mg) in ledeni klobas (0 80 mg.).

Prav tako lahko najdemo vitamin B1 v zmerni količini v pršutu Serrano (0,75 mg), suh grah in pol-porozno svinjino (oba z 0,70 mg).

Kateri ljudje bi morali jemati več vitamina B1?

Obstajajo ljudje, ki morajo upoštevati, da je prispevek EU vitamin B1 biti pravilna, ker se na primer v primeru oseb, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni in hipertiroidizma, potrebe po tiaminu povečajo.

Enako se dogaja z ljudmi, ki pijejo alkohol, uživajo veliko sladkorjev ali dima, saj so te tri sestavine sovražniki tiamina.

Vendar pa je treba vedeti, da lahko presežek vitamina B1 zmanjša prisotnost vitamina B6. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVitamini