Vitamini in minerali za dvig obrambe
Ko se mesecev jeseni in zimi približujemo, še posebej v hladnih mesecih v Evropi in zato v naši državi, so mnogi strokovnjaki, ki priporočajo sprejetje vrste osnovnih nasvetov in ukrepov, ki pomagajo pozitivno povečanje obrambe.
Ne zaman, kot smo videli v prejšnjem članku, za eno najbolj koristnih sredstev dvignite obrambo najdemo jih v prehrani, še posebej zato, ker jih je veliko hrane za povečanje obrambe.
To velja na primer za ginseng, ingver, matični mleček ali propolis, zdravo in zdravo hrano, ki v najhladnejših mesecih leta ne bi smela manjkati v naši dnevni prehrani.
V teh mesecih je prav tako koristno, da se odločite za vrsto vitaminsko-mineralnih dodatkov, ki lahko pozitivno pomagajo pri tej zamisli.
Na tej točki bomo zdaj odmevali vitamini in minerali za dvig obrambe, ker pomagajo ravno v ta namen.
Vitamini za dvig obrambe
- Vitamin A
Vitamin A je znan tudi kot retinol in je vitamin, ki pomaga dvigniti obrambo. Prav tako pomaga pri oblikovanju in vzdrževanju zob, kože in mehkega in koščenega tkiva.
Najdemo ga predvsem v živalskih virih, kot so mleko, meso, sir, jajca itd. - Vitamin C
To je najpomembnejši vitamin v času povečanje obrambe. To je zato, ker ohranja ovire proti okužbam, medtem ko je bistveno za krvne žile in kožo, pri oblikovanju kolagena in za celjenje ran. Kot tudi za popravilo in vzdrževanje zob, kosti in hrustanca.
Najdemo ga v citrusih, meloni, ananasu, popru, krompirju ali paradižniku. - Vitamin E
Je močan antioksidantni vitamin, ki krepi imuniteto in poveča število levkocitov ter tako pomaga preprečiti veliko okužb.
Najdemo ga v zelenjavi, jetrih, jajčnem rumenjaku, celih zrnih, oreščkih, zeleni listnati zelenjavi in žitnih kalčkih. - Vitamini skupine B
Pri vzdrževanju zdravega živčnega sistema so bistvenega pomena.
Najdemo jih v mesu, ribah, mlečnih izdelkih, jajcih, cvetači, celih zrnih, koruzi, oreščkih in ojačanih žitih.
Minerali za dvig obrambe
- Železo
Je mineral, ki je del krvnih celic in katerega pomanjkanje lahko prispeva k šibkosti telesa, kar vodi do okužb.
Seveda je treba upoštevati, da mora biti za povečanje njegove absorpcije njegova poraba povezana z vitaminom C.
Najdemo ga v mesu, toni, lososu, jajčnem rumenjaku, stročnicah, oreščkih, jetrih in zelenjavi (čeprav jih je težje absorbirati). - Cink
Je oligoelement, ki sodeluje pri pravilnem delovanju imunskega sistema.
Najdemo ga v mesu, morskih sadežih in ribah, oreščkih, špinači, stročnicah, bučnih semenih, sončnicah, siru in olju pšeničnih kalčkov.
