Vitamini za starejše (tretja starost)
Ko postanemo starejši, se telo začne malo po malo izkusiti vrsto fizičnih in psiholoških sprememb, ki na koncu težijo k temu, da je naša vsakodnevna težava. Zato je po eni strani nujno dnevno vzdrževati aktivno telesno aktivnost, po drugi strani pa je pomembno, da skrbimo za hrano.
V tem smislu izstopa ne le, če sledimo raznoliki in uravnoteženi prehrani, temveč se izogibamo tudi nezdravim navadam, kot so uživanje alkoholnih pijač in drugih, kot je tobak.
V posebnem primeru vitamini, čeprav je večina od njih bistvenega pomena za dobro delovanje našega organizma (zato je njegov poseben pomen v. \ t Seniorke), poudarite nekaj specifičnih, ki jih je treba upoštevati v tej pomembni fazi življenja.
Vitamin D
Je pomemben vitamin, saj je pri starejših običajno, da je primanjkuje tega vitamina, ki je motiviran predvsem zato, ker je to hranilo, ki ga najdemo v nekaj živilih, ki se skupaj s tem v teh letih zmanjšuje. Znatna izpostavljenost kože sončni svetlobi je običajna nizka raven vitamina D.
Ne smemo pozabiti, da nizke ravni tega vitamina pomenijo pomanjkljivo absorpcijo kalcija, kar končno povzroči povečanje izgube kostne mase.
Vitamin C
Priporočljivo je v tej fazi uživanje živil, bogatih z vitaminom C (poleg drugih naravnih antioksidantov), pomagati zmanjšati tveganje za degeneracijo makule in zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.
Še posebej v tem pogledu vitamin C pomaga dvigniti tako imenovani dober holesterol (HDL) in znižati slab holesterol (LDL).
Po drugi strani je priporočljivo, da kadilci povečajo porabo živil, bogatih s tem vitaminom, saj tobak zavira njihovo absorpcijo.
Vitamin B6
Priporočljivo je, da se med temi podatki poveča poraba živil, bogatih z vitaminom B6, saj lahko pride do atrofičnega gastritisa, ki bi oviral absorpcijo tega bistvenega hranila, kar poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega moramo poudariti, da ima pomembno vlogo pri dobrem kognitivnem delovanju.
Vitamin B9 (folna kislina)
Eden od vitaminov, priznanih zaradi pomembnosti v nosečnosti, v starosti je pogosto pomanjkanje, kar lahko vodi do pojava anemije ali povečanega tveganja za srčne bolezni.
Vitamin B12
S tem esencialnim hranilom se pojavlja enako kot z vitaminom B6, ker lahko obstaja atrofični gastritis, morda primanjkuje vitamina B12, zato se priporoča uživanje živil, bogatih s tem vitaminom, čeprav so njihove potrebe enake za starejšim kot pri zdravi odrasli osebi.
Če želite izvedeti več, vam priporočamo, da preberete članek o hranjenju v tretji starosti.
Slika | Kaj je v nas Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVitamini
