Pred ogrevanjem, po vadbi in kako se pravilno raztezajo segrejte

Praksa telesne vadbe je bistvenega pomena, ne samo, da nas ohranja v formi. Prav tako je bistvenega pomena pri uživanju boljšega zdravja, saj zagotavlja številne prednosti: pomaga pri izgubi telesne teže in kurjenju odvečne maščobe, odpravlja stres, izboljšuje in krepi sklepe in mišice, pomaga pri boljšem dihanju in krepitvi pljuča ...

Toda toliko bolj ali celo bolj pomembno kot telesna vadba je Segrevanje pred in po vadbi samo po sebi. Nekaj, česar se mnogi ljudje ne zavedajo, ali ki se med športom ponavadi ne nosijo s črko, in končno ima svoje očitne posledice.

Zakaj se ogrejte pred vadbo?

Priporočljivo je ogrejte pred kakršno koli vadbo - In skoraj bi lahko rekli, da je to obveznost, in da je priporočljiv čas za ogrevanje naših sklepov in mišic.

Po eni strani pomaga preprečevati športne poškodbe, ki se lahko pojavijo med vadbo. Po drugi strani pa nas predispozira na športno prakso, ne samo s fizičnega vidika, ampak tudi psihološko.

Kar zadeva čas ogrevanja pred vadbo, je zelo dobra ideja, da se odločite za ogrevanje od 5 do 15 minut, vedno bolje segrevajte 10 ali 15 minut, raztezanje vseh mišic našega telesa (zlasti mišice spodnjih sklepov). .

Ali je treba tudi po vadbi segrevati?

Več kot samo ogrevanje ob tej priložnosti je prava beseda raztezanje. In prav to, da raztezanje mišic in sklepov po fizični vadbi pomaga pri preprečevanju nadležnih in neudobnih čipk.

Običajno je, da se veliko ljudi po treningu ne raztegne dobro, saj se ne počutijo trd. Toda to je napaka, saj ne čutimo bolečine, ker so naše mišice še vroče. Problem nastopi, ko mine nekaj ur, kajti če jih nismo raztegnili, bo prišlo do nelagodja v obliki togosti.

V času raztezanja po vadbi je koristno narediti še 10 do 15 minut.

In zakaj bi se prav tako raztezali precej pred in po vadbi?

To je temeljno Raztegnite pred vadbo, ker pomagamo mišicam, da se raztezajo, da bi se izognili morebitnim poškodbam med vadbo.

Vedno se moramo raztegniti vsaj 10 minut pred vadbo, saj pomaga pri ogrevanju mišic in sklepov.

Prav tako, kot je nujno, da to storimo tudi prej raztezanje po vadbi je zelo priporočljivo in da noben športnik nikoli ne bi smel pozabiti, še posebej, če se želimo po nekaj urah izogniti neprijetnim in strahovitim "vezalom".

V tem smislu raztezanje To je praktično pomembno, saj z njim sprostimo mišice telesa, hkrati pa pomagamo obnoviti srčni utrip in ga postavimo na bolj ali manj normalno raven.

Za raztezanje morate upočasniti tempo in globoko vdihniti. Ko ste zunaj, podaljšajte eno nogo tako, da nekoliko potisnete koleno in dvignete roke.

Medtem pa lahko raztegneš in potegneš roke naprej in navzgor, in iz pete raztegnjene noge, na tla. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja

9 minut raztezanja za zdrav križ (Junij 2024)