Kaj so prehranska vlakna, koristi in lastnosti

The vlakna Idealen je za vse, ki trpijo zaprtjepredvsem zato, ker je, kot bomo videli, da so zadržani in podrobno opisani v tem članku, pomembni prednosti in lastnosti ki pomagajo pri odhodu v kopalnico.

Med drugimi vprašanji, vlakna Lahko poveča volumen blata in zmanjša čas, ko ostanejo v črevesju.

Prav zaradi te glavne koristi mora biti povečanje vnosa vlaken na način - to je - postopno, saj je to najboljši način za prilagoditev tako bakterijske flore kot tudi črevesja, s čimer se izognemo nekaterim neželenim učinkom, kot so črevesno neugodje ali nastajanje nadležne pline.

Kaj je vlakno? Kje ga lahko najdemo?

Vlakno sestavljajo sestavine rastlinskega izvora, ki jih najdemo v nekaterih živilih in ki vsebujejo polisaharide (biomolekule, ki jih tvorijo monosaharidi) in lignin (medcelična cementacija ali sestava vlaknastih celic zelenjave). Ponuja visoko odpornost na hidrolizo različnih človeških prebavnih encimov.

Najdemo dve vrsti vlaken. Ali veste, kaj so?:

  • Topna vlakna:To je vrsta vlaken, ki pritegne vodo, zaradi česar je prebava počasnejša, saj se lahko upre prebavi in ​​absorpciji v tankem črevesu. Vendar pa pride do delne ali popolne fermentacije v debelem črevesu. Najdemo ga v celih zrnih, nekaj zelenjave in sadja, semena, oreški, ječmen in pšenični otrobi.
  • Netopno vlakno:To je vrsta vlaken, ki v nasprotju s topnostjo pospešuje prehrano skozi želodec in črevesje. Najdemo ga v zrnih in celih zrnih, pšeničnih otrobi in zelenjavi.

Kakšne koristi ponuja?

The vlaknakot zagotovo veste, je idealen za preprečevanje pojava zaprtja, saj lahko poveča volumen blata.

To pripomore k skrajšanju časa, ki ostane v črevesju, tako da se oseba nagiba k previdnejšemu kopanju v kopalnici, še posebej pa še bolj pogosto.

Koristi vlaken so koristne za preprečevanje velikega števila prebavnih in črevesnih motenj ter za splošno zdravje, saj pomoč pri zmanjšanju zaprtja preprečuje nastanek hemoroidov, kar je koristno za zmanjšanje tveganja. raka debelega črevesa ali za zmanjšanje visoke ravni holesterola in glukoze v krvi.

Tukaj je nekaj najpomembnejših prednosti vlaken ki prispevajo k dnevni porabi živil, bogatih z vlakninami:

  • Preprečuje in preprečuje zaprtje.
  • Zmanjšuje tveganje za hemoroide in divertikulozo, ki jih večina ljudi trpi zaradi zaprtja.
  • Ima pomemben učinek nasičenja, saj je idealen za nadzor nad dieto ali hujšanje.
  • Znižuje raven visokega holesterola v krvi.
  • Pomaga pri zniževanju ravni glukoze v krvi.
  • Zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa.

Med drugimi vprašanji, vlakna Lahko poveča volumen blata in zmanjša čas, ko ostanejo v črevesju.

Prav zaradi te glavne koristi mora biti povečanje vnosa vlaken na način - to je - postopno, saj je to najboljši način za prilagoditev tako bakterijske flore kot tudi črevesja, s čimer se izognemo nekaterim neželenim učinkom, kot so črevesno neugodje ali nastajanje nadležne pline.

Če pa se ne moremo izogniti pojavu plinov, lahko vedno pripravimo različne infuzije med obroki ali celo po obroku, kar nam bo pomagalo pri napihovanju (npr. Zeleni janež, kamilica, kumina ali komarček).

Na splošno je najboljši način za povečanje vnosa vlaknin postopoma s po 5 do 10 gramov na dan, dokler ne dosežete 30-40 gramov prehranskih vlaknin na dan.

Seveda, če se boste odločili narediti bogata z vlakninamije potrebno izvesti dodatni vnos vode, saj bi se v nasprotnem primeru zaprtje lahko poslabšalo, če se pojavi črevesna obstrukcija.

Kot smo videli v članku, v katerem smo obravnavali, kako naj bi bil uravnotežena prehranaprehrano je treba porazdeliti v štiri ali pet obrokov na dan, pri čemer ne smemo pozabiti vključiti sredi dopoldne in prigrizke tista živila, ki so bogata z vlakninami.

Koliko vlaken je treba zaužiti vsak dan?

Glede na nasvete mnogih prehranskih strokovnjakov morate zaužiti 25 g. vlaknin na dan, da bi lahko uživali uravnoteženo prehrano in na koncu boljše zdravje.

Če mislite, da zaužijete majhno količino vlaknin na dan, je najboljši način za postopno povečanje vnosa vlaknin s povečanjem za 5 do 10 gramov na dan, dokler ne dosežete 30-40 gramov prehranskih vlaknin na dan. POSVETOVANA MEDICINSKA BIBLIOGRAFIJA

  • Vlakna in prebiotiki: mehanizmi in koristi za zdravje.Hranilne snovi(2013). Joanne Slavin. Na voljo na: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
  • Učinki prehranskih vlaknin in njegovih sestavin na zdravje presnove.Hranilne snovi (2010). James M. Lattimer in Mark D. Haub. Na voljo na: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeFibrna zaprtost

The problem with microplastics (Marec 2024)