Kakšen šport vaditi? Nasveti za izbiro najprimernejšega
Če upoštevamo različne in različne koristi vadbe, ni dvoma, da je to možnost, ki je primerna, kot je priporočeno pri ohranjanju dobrega zdravja. Pravzaprav postane način življenja in ne svetovanje, še posebej, če se izvaja z rednostjo in če je mogoče vsak dan.
Uporabno in koristno za kardiorespiratorni sistem in lokomotorni sistem, povečuje porabo energije in vnos maščob, zmanjšuje krvni tlak in raven holesterola, hkrati pa povečuje holesterol HDL, deluje zanimivo proti anksioznosti. in stres pomaga pri njegovem zmanjšanju, koristen pri presnovi kalcija in je lahko učinkovit proti določenim bolečinam v mišicah.
Če pa razmislimo o možnosti za začetek športa, verjetno imamo nekaj dvomov o tem, kateri izbrati, in kakšna vrsta vadbe bi bila najbolj priporočljiva za nas.
Aerobne in anaerobne vaje
Kot veste, obstajajo v bistvu dve vrsti vaj: aerobne vaje in anaerobne vaje. Tu navedemo, katere so njihove glavne razlike:
- Aerobne vaje: so vaje nizke ali srednje intenzivnosti, vendar imajo daljše ali krajše trajanje. Zahtevajo dihanje in so še posebej koristne za hujšanje, ker naše telo potrebuje za izgorevanje maščob in ogljikovih hidratov za pridobivanje energije. Poleg tega izboljšujejo delovanje srca in ožilja, raven holesterola v krvi in uravnavajo krvni tlak. To so vaje, kot so tek, hoja, plavanje ali kolesarjenje.
- Anaerobne vaje: so vaje visoke intenzivnosti, vendar kratkotrajne. Ne potrebuje toliko kisika kot moč, zato energija prihaja iz neposrednih virov, ki jih ni treba oksidirati. Vključujejo krepitev in toniranje mišično-skeletnega sistema. To so vaje, kot so dviganje uteži ali hitrostne dirke.
Torej, kaj športa ali telesne vadbe vaditi?
Seveda bo vse odvisno od različnih elementov in pogojev, ki jih je treba upoštevati pred volitvami: na primer naše zdravstveno stanje, če imamo kakršnokoli poškodbo ali težave z mišicami, naše osebne okuse in lastno fizično zmogljivost.
Če se odločite za vožnjo, ne pozabite, da se šteje za šport z velikim vplivom, tako da lahko, če niste dovolj pripravljeni, povzroči poškodbe, kot so zlomi, zvini ali mišične solze.
Potovanje se zdi, da je ena najboljših možnosti Ko začnete prakticirati telesno vadbo, predvsem zato, ker ne zahtevajo veliko truda, to ni šport z visokim vplivom in je zelo enostaven za vadbo. Seveda, da nam zagotovite resnične koristi, je priporočljivo, da se odločite za pol ure do ene ure, dva ali trikrat na teden, in to storite s pospešenim tempom.
Plavanje je še ena priporočljiva možnost, vendar je priporočljivo, da jo začnete izvajati s pomočjo monitorja, ki nam bo svetoval in nam povedal, če to delamo dobro ali ne.
Skratka, ključno je, da upoštevate svoje osebne okuse in ne pozabite, kakšno telesno vadbo lahko vadite in kaj ne. Potem bo končni zapis postal bistven.
Slike | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja
