Kdaj je bolje kosilo?
Glede na to, da je zajtrk eden najpomembnejših jedi dneva, ni dvoma večerja postane enako pomemben obrok, ker s tem ohranjamo naš metabolizem aktiven in se izogibamo lačni noči, zaradi česar se lahko večkrat prebudimo in počivamo slabo.
V tem smislu, če uživate v zameno a zdrav zajtrk To je preprosto, pripravite a zdrava večerja Tako enostavno je Za ta zadnji obrok dneva je najbolje jesti lahka živila, z malo kalorij in brez maščobe. Kot vemo, naše telo ponoči spali manj kalorij ravno zaradi pomanjkanja aktivnosti, zato moramo pozabiti na sladko ali bogato rafinirano moko in jih nadomestiti z zdravimi živili, kot so sadje, zelenjava in visoko vsebnost beljakovin (npr. puranje ali piščančje prsi).
Toda čeprav smo jedli rahlo, Vedno je priporočljivo, da kosite ob določenem času. Še posebej na uro stran od časa spanja, ker če večerjamo in gremo v posteljo po nekaj minutah, lahko prekinemo prebavo.
Medtem ko bi moral biti zajtrk čim bolj hranljiv in zdrav, se oddaljuje od tipičnih izdelkov, vendar ni resnično primeren kot tradicionalen žitarice za zajtrk ali tipično piškotkeV primeru večerje je priporočljivo, da je lahka.
In kaj je bolj primerno? Priporočljivo je predvsem izbrati živil, bogatih z beljakovinami izogibajte se tistim, ki so bogati z ogljikovimi hidrati (preprosti in kompleksni), pravzaprav bi morali prispevati med 15 in 25% dnevno porabljenih kalorij, dejstvo pa je, da v večini primerov to količino presežemo.
Resnica pa je, da bo odvisno od nutricionista, s katerim se boste pogovarjali, pokazali, da je sprejemljivo jesti sadje ob večerji ali žitaricah in ki vam ne bo svetoval. V resnici je to če želite imeti sveže sadje ali žita, lahko to storite brez težavKer bo sveže sadje vedno zagotovilo neverjetne koristi za vaše telo in zanimive prehranske lastnosti, bodo tudi žita naredila enako (če pa so celovita in ne vsebujejo dodanih sladkorjev.
Kdaj naj bi imeli večerjo? Kdaj je bolje?
Uro, seveda, je treba določiti glede na trenutek, v katerem ima naš organizem potrebo po jedi, da se zadovolji; to je v trenutku, ko se začnemo počutiti lačni.
Prvič, najbolj primerno in priporočljivo je vzpostaviti in vzdrževati urnik, v katerem lahko vsak dan kosi.
Glede časa je jasno, da gre za osebno vprašanje vsakega posameznika. Ampak, da, Priporočljivo je, da pred odhodom v posteljo večerjate vsaj eno do dve uri. Torej, če imate navado spati ob 23:00 ponoči, je primerno večerjo ob 21.00.
Razlog? Če kasneje gremo v posteljo, naš prebavni sistem nima dovolj časa, da bi lahko normalno prebavil hrano, ki jo jemo, zato smo nagnjeni k povečanju teže skozi večje število kalorij.
Kolikokrat niste videli, da se po večerji in v postelji po nekaj urah zbudite v spanju, ker trpite zaradi želodčne motnje, zgage in / ali plina. To so posledice, če med večerjo in spanjem ne zapustimo vsaj 3 ure.
Nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri večerji
Vendar pa Najbolje je, da poskušate večerjati pred tem, kar običajno počnemo. V tem smislu ni dvoma, da je problem mnogih Špancev, ki vsako jutro zjutraj vstanejo s spanjem, otečeni in žalostni, zato, ker bodisi pozno večerjajo in gredo takoj v posteljo, ali večerjajo v velikih količinah.
Zato naš prebavni sistem ne more dobro prebaviti, slabo spimo in naslednji dan lahko vstaneš z oteklino v trebuhu, razbremenjenim želodcem in neprijetnim plinom, poleg tega, da počutimo letargično.
Zaradi tega, najboljši način je, da poskusite večerjati še prej. Najboljši? Naredite to med 8.00 in 21.00, da bo naš prebavni sistem imel dovolj časa, da bo lahko večji del prebavnega procesa opravil pred spanjem.
In kaj naj storimo, če se počutimo lačni, preden gremo v posteljo, da bi prej imeli večerjo?
Čeprav se naše telo že veže na zgodnjo uro večerje, odvisno od tega, da nekaj dni treniramo, je možno, da nas tako v prvih trenutkih kot v določenih trenutkih lačni pred spanjem.
V teh primerih dobra možnost je pripraviti sproščujočo infuzijo, ki bo prav tako koristna za pomiritev našega živčnega sistema, našega uma in bo zelo koristno, da nas pomiri in nam pomaga bolje uskladiti sanje.
Najbolj primerne so infuzije, narejene z melisa, kamilica, baldrijana ali limeta. Njegova priprava je zelo preprosta, saj morate v posodo vstaviti samo en kozarec vode in ko voda začne vreti, dodajte žličko rastline. Pustite vreti 3 minute in po tem času ugasnite ogrevanje, pokrijte in počivajte še 5 minut. Pripravljen! Morate ga le napeti, prispeti v vašo najljubšo skodelico in ga popiti. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVečerja
