Kaj jesti, ko imate predmenstrualni sindrom: priporočena prehrana
Hrana, ki se spremlja ob določenih časih in obdobjih, ima odločilen vpliv na izboljšanje kakovosti življenja, zlasti v tistih trenutkih, ko naše telo potrebuje večjo količino določenih vitaminov, mineralov in drugih bistvenih hranil.
To se dogaja, na primer, s tistim, ki ga poznamo predmenstrualnega sindroma, da boste zagotovo vedeli Sestavljen je iz niza fizičnih in čustvenih simptomov, ki se pojavijo pri ženski pred prihodom menstruacije.
Običajno gre za sindrom, ki se pojavi v drugi polovici menstrualnega ciklusa in izgine po 1 do 2 dneh po začetku menstruacije.
O njenih vzrokih je resnica, da zaenkrat ni bilo mogoče identificirati tistih, ki ravno povzročajo njen videz. Vendar pa obstaja sum, da se ukvarjajo z vrsto dejavnikov, ki se med seboj povezujejo: biološki, psihološki (in čustveni), družbeni in kulturni.
Tvoji simptomi, kot smo že omenili v drugi priložnosti, so pravzaprav zelo značilni, ne samo fizični, temveč tudi čustveni: občutljivost v prsih z bolečino, pljučnostjo in oteklino želodca, zaprtjem ali drisko, bolečino v pasu in glavobol, zastajanje tekočine, žalost, napetost in živčnost, pomanjkanje spolne želje in razdražljivo vedenje, med drugim.
Kot smo vam pokazali na začetku tega zapisa, hranjenje je lahko v veliko pomoč pri zmanjševanju najpogostejših in najpogostejših simptomov, ki se pogosto pojavljajo s predmenstrualnim sindromom.
V tem smislu živila, ki jih podrobno opisujemo spodaj, ne smejo manjkati v prehrani ženske, ker so nujna za preprečevanje pojava simptomov, povezanih s tem sindromom.
Najboljša živila, če imate predmenstrualni sindrom
Živila bogata z vitaminom B6 in dodatki vitamina B6
Vitamin B6 povečuje raven serotonina, ker serotonin ni odgovoren za naše razpoloženje, ne zmanjšujemo, moramo jesti živila, bogata s tem vitaminom, kot so jajca, ribe, meso, mleko, oreški, zelenjava, sadje.
Zelenjava
Stročnice so živila, bogata z rastlinskim hormonom, ki se imenuje genistein, in ena od funkcij tega hormona je uravnavanje presežka estrogena, ki se povečuje pred menstruacijo.
Žita
Poudarki vključujejo rjavi riž, pšenični kalčki, sezam, bučna semena, seme chia, sončnična semena.
Živila, bogata z omego 3
Omega 3 esencialne maščobne kisline veljajo za naravni antidepresiv in jih lahko najdemo v: orehih, mandljevih, lanenih oljih, orehovih orehih, oljčnem olju, olivnem olju, lanenih semenih, modrih ribah.
Druga živila
Krošnje soje, kvinoje, fižola, fižola, čičerke, leče.
Zaužijte živila, bogata z minerali, kot so kalcij in magnezij, ter dodatke teh mineralov.
Nekaj prehranskih nasvetov, ki jih morate upoštevati
Vsak dan moramo piti vsaj liter in pol vode, in infuzije, kot smo jih prej priporočali, in zmanjšati porabo tekočin v dneh, ko čakamo, da pravilo ne bo podpiralo zadrževanja tekočine.
Izogibajte se uživanju pijač s kofeinom in alkoholnimi pijačami.
Ne prekoračite porabe soli in sladkorja.
Izogibajte se uživanju bogatih rafiniranih sladkorjev.
Vsakodnevno izvajanje zmerne telesne aktivnosti nam bo pomagalo, da se bomo počutili dobro in se sprostili.
Ko opazite, da se predmenstrualni sindrom ponavlja vsak mesec in ne opazite izboljšav, pojdite k svojemu zdravniku ali ginekologu, da opravi ustrezne teste in predpiše zdravila za izboljšanje ali izginotje tega sindroma. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
