Kaj jesti s sladkorno boleznijo?
The diabetes Postala je ena od bolezni, ki jih danes najbolj skrbijo številni zdravniki in strokovnjaki za prehrano, zaradi letnega povečanja števila ljudi, ki so vsako leto diagnosticirani s to boleznijo.
Čeprav obstaja vrsta sladkorne bolezni, katere vzroki so lahko genetski, v tako imenovanih sladkorna bolezen tipa 2 Dejstvo je, da je bolezen v večini primerov mogoče preprečiti.
Kako? Ohranjanje zdravega načina življenja po zdravi in uravnoteženi prehrani, ohranjanje normalne telesne teže (z uporabo kalkulatorja BMI lahko poznate svojo idealno težo) in uživate v bolj aktivnem življenju (ali kaj je isto: pobegniti od nevarnega življenja) sedeči način življenja).
Vendar, ko se postavi diagnoza sladkorne bolezni, je normalno, da veliko ljudi postavi očitno vprašanje: Kaj jem, ko imam sladkorno bolezen?
Kakšno hrano jesti, ko imaš sladkorno bolezen
- Sadje, zelenjava in zelenjava: priporočljivo je, da dnevno zaužijete 5 obrokov svežega sadja in zelenjave. Ali kaj je isto: od 400 do 500 gramov na dan. Najboljši? Združite porabo surovih in kuhanih kosov. Čebula in česen sta priporočljiva.
- Zelenjava: trikrat na teden, dobro kuhano in po možnosti v obliki poganjkov.
- Cela zrna: idealno je, da vsak dan zaužijete cela zrna, ne da bi presegli njihovo porabo, da se izognete črevesnim težavam. Idealno bi bilo 100 gramov na dan.
- Ribe in morski sadeži: do 3-krat tedensko jesti, vključno z 1 ali 2 porcijami modre ribe. Najboljše možnosti za pripravo je kuhanje na pari ali peko.
- Meso: 2 do 3 obroke na teden, zlasti belo meso, kot je piščanec, zajec ali puran.
- Jajca: priporočljivo je, da zaužijete 2 do 3 jajca na teden. Seveda, nikoli ne ocvrte.
- Olja: vključite v prehrano oljčno olje ali olje pšeničnih kalčkov (največ 30 gramov na dan). Izogibajte se sončničnemu in koruznemu olju.
Ustrezna prehrana za sladkorno bolezen
Ena pravilna prehrana za sladkorno bolezen V bistvu temelji na prehrani, kjer lahko jeste vse, vendar zmerno, ne manjka pa dnevna prehrana, ki zmanjšuje potrebo po insulinu in hkrati zvišuje raven sladkorja v krvi.
Ideal v tej vrsti prehrane je ublažiti uživanje beljakovin, saj je dovolj, da zadostujemo le za pokrivanje osnovnih potreb.
Omejite vnos maščob, še posebej, če imate visoke ravni slabega holesterola (LDL). Seveda je res, da maščobe same nimajo neposrednega učinka na ravni glukoze, ampak na prekomerno telesno težo, kar je dejavnik, ki je, kot veste, zelo povezan s sladkorno boleznijo.
Poskus nadomestitve sladkorja za sladila, ki ni hranljiva, je še ena zelo dobra ideja, obenem pa razdelite obroke na 5 ali 6 obrokov na dan, saj je na ta način bolje nadzorovati krožečo glukozo v krvi.
Če želite izvedeti nekaj nasvetov in več nasvetov, vam svetujemo, da si preberete naslednje opombe:
- Koristna živila za diabetike
- Dobra hrana za sladkorno bolezen
- Kalorije in diabetes
Slika | Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
