Zakaj čudežna prehrana ne deluje?

S prihodom dobrega vremena se odštevanje začne za poletje, za katerega se veliko ljudi spodbuja, da sledijo strogim prehranjevanjem in vadbi. V tem smislu je pomembno, da jih dobro združimo, da dosežemo najboljše rezultate. Najbolj bali učinek je seveda odzivni učinek.

Učinki čudežnih diet so uničujoči za zdravje, ker izgubite veliko mišic in vode ter zelo malo maščob, povečate prehranski primanjkljaj, tesnobo, stres, utrujenost, lakoto ...

Debelost na svetu

Strokovnjaki kažejo, da se postopoma približujemo svetu debelosti. Leta 1975 je bilo število ljudi z debelostjo na svetu 105 milijonov, leta 2014 pa 641 milijonov; veliko povečanje, zaradi katerega so strokovnjaki za debelost sprožili opozorilne signale. Države z najbolj debelimi moškimi so Kitajska, ZDA in Brazilija; Kar zadeva ženske, so države z največjo debelostjo Kitajska, Združene države in Indija.

Podatki v Španiji so res zaskrbljujoči; naša država je druga v Evropi z najbolj debelimi, le za Združenim kraljestvom. Približno 25% španskega prebivalstva je debelo ali ima težave s prekomerno telesno težo, glede na študijo, ki jo je lani izvedla skupina raziskovalcev iz Imperal College v Londonu v sodelovanju s Svetovno zdravstveno organizacijo (WHO).

Bolezen, ki ima tragične posledice za zdravje Špancev: povečan srčni napad, bolezni jeter, sladkorna bolezen in rak ... in v prihodnje se stvari ne zdijo boljše: strokovnjaki pravijo, da v naši državi obstaja naraščajočega trenda števila ljudi z debelostjo.

Diet in povratni učinek

Kakšen je povratni učinek?

To je odziv človeškega telesa, ko ste opustili prehrano, preveč strogo, kot so tisti, ki so preveč nizko kalorični, disociirani, hiperproteični ... Vsi tisti, ki se štejejo za "čudež", ki obljubljajo hitro hujšanje, v resnici pa se končajo z obnovo. še hitreje izgubljene teže.

Kakšne so posledice povratnega učinka?

Ne samo, da izgubljeni kilogrami ponovno pridobijo, ampak se nagibajo k večjemu ulovu in poleg tega povečajo odstotek maščobe. Z izgubo kilogramov hitro dosežemo, da izgubimo nekaj maščobe, toda bistveno se izgubijo mišice in voda. Torej, ko je prehrana opuščena, telo nagiba k temu, da si povrne ravnotežje s kopičenjem maščob.

Kako se naučiti jesti zdravo?

Izogibanje dreaded rebound učinek je mogoče, če spremenite svoje prehranjevalne navade in se naučijo pravilno jesti. To ne pomeni, da moraš biti ves čas na režimu; Ne gre za to, da bi za vedno omejili porabo kalorij, ampak to moramo storiti v določenem času.

Ko je ciljna teža dosežena, je treba obdržati navade, da ne bi ponovno dobile na teži. Če se pojavi povratni učinek, je rešitev vrnitev k uravnoteženi prehrani, vendar zmerno zmanjšanje vnosa kalorij.

Dejavniki, ki vplivajo na prehransko prehrano

Obstaja širok izbor dejavnikov, ki vplivajo na to. Človek ima praviloma višjo bazalno presnovo; to pomeni, da vaše telo v mirovanju pogori več kalorij kot ženska.

Upoštevati morate tudi telesno vadbo, da bi izračunali skupne porabe kalorij in ustrezno omejili. Kar zadeva prispevek drugih hranil, med nosečnostjo, dojenjem in menopavzo je treba zagotoviti zadosten vnos kalcija in železa.

Izguba teže zahteva čas in trud. To ne pomeni, da morate biti lačni, vendar ne morete izgubiti telesne mase tako, da uživate vse beljakovine ali ogljikove hidrate, ki jih želite.

Iz tega razloga je najbolj priporočljivo, da je prehrana narejena pod zdravniškim nadzorom, ker ne gre le za hujšanje, temveč tudi za pridobivanje zdravja. Pomembno je oceniti osebni položaj vsakega pacienta, pa tudi njihove bolezni, da bi oblikovali prehrano z živili, ki lahko zagotovijo več sitosti z manj kalorijami. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeDiet