Cink ali cink
The cink (znan tudi kot cink) se šteje za mineral v sledeh, kar pomeni, da najdemo le 2 do 3 mg. tega minerala pri odrasli osebi. Vendar pa jo najdemo v vseh celicah našega telesa.
Zanj je značilno, da je mikromineralna, ki aktivno sodeluje v več kot 200 kemijskih reakcijah (na celični ravni), poleg tega pa je vključena v veliko večino sistemov našega telesa, tako vzdrževalnih kot telesnih. Pravzaprav izstopa kot mineral, ki ima več funkcij kot katerikoli drug mineral v sledovih, saj je del več kot 80 encimov.
Funkcije cinka
- Je del več kot 80 encimov, saj je mineral v sledovih, ki ima več funkcij.
- Sodelujte v številnih kemijskih reakcijah.
- Prednost daje proizvodnji limfocitov, ki delujejo na imunski sistem.
- Vključen v sintezo DNA in RNA.
- Aktivirajte določene hormone
- Pomaga pri pravilnem vzdrževanju strukture celic.
- Bistvena pri tvorbi insulina.
- Osnovna pri tvorbi mnogih beljakovin.
- Zelo pomembna pri razmnoževanju in plodnosti. Ne zaman, je bistvenega pomena za pravilen razvoj testisov in jajčnikov.
- Deluje v pravilnem delovanju okusa in vonja.
Koristi cinka
Poleg funkcij cinka, navedenih v prejšnjem oddelku, zagotavlja tudi naslednje prednosti:
- Temelj za dobro zdravje sperme.
- Vzdržuje nohte, kožo in lase v dobrem stanju.
- Pomaga pri pravilnem celjenju ran.
Priporočene dnevne količine cinka
Starost | (mg / dan) | ||
0-6 mesecev | 4,0 | ||
7 mesecev - 3 leta | 5,0 | ||
4-6 let | 6,5 | ||
7-10 let | 7,0 | ||
11-14 let | 9,0 | ||
Od 15 let (moški) | 9,5 | ||
Od 15 let (ženske) | 7,0 | ||
Dojenje | 13,0 |
Simptomi pomanjkanja primanjkljaja cinka
Primanjkljaj cinka lahko povzroči:
- Hipogonadizem in sprememba spolnih značilnosti.
- Moški neplodnost
- Izpadanje las
- Bele lise na nohtih.
- Akne, luskavica ali ekcem.
- Spremembe v rasti.
- Driska
- Anemija ali utrujenost.
- Zmanjšan imunski sistem.
Živila, bogata s cinkom
Tu so glavni viri cinka:
Sir iz cheddarja | 4,0 mg | ||
Goveji obara | 3,9 mg | ||
Integralni kruh | 1,9 mg | ||
Jajca | 1,5 mg | ||
Piščanec | 1,2 mg | ||
Beli kruh | 0,8 mg | ||
Mleko | 0,5 mg | ||
Bela riba | 0,5 mg | ||
Krompir | 0,2 mg |
Kdo potrebuje dodatke cinka
V glavnem nosečnice, ker plod potrebuje ta mikro mineral za njegov pravilen razvoj in vegetarijance, saj zelenjava veže cink in se ne absorbira v naše telo.
Terapevtske uporabe cinka
- Pomoč pri preprečevanju in zdravljenju težav in motenj prostate.
- Uporabno pri boju z aknami pri najmlajših.
- Izboljšuje in lajša revmatoidni artritis.
- V kombinaciji z vitaminom C pomaga krepiti imunski sistem.
Slika | pietroizzo Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeMinerali
