Avokado je idealen proti holesterolu
Običajno je misliti, da avokadozaradi visokega vnosa kalorij povečuje ne samo težo, temveč tudi raven holesterola. To je mit, napačno prepričanje popolnoma napačno. Čeprav je res, da avokado je hrana z visoko stopnjo kalorij (natančneje, en avokado lahko zagotovi približno 225 kalorij), ko se uživa na zmeren način, bo zagotovil le zelo pomembne koristi za zdravje, zato je njegova poraba vedno priporočljiva tudi, če sledimo prehrani za hujšanje, da bi izgubijo težo
Ne zaman, v skupni prehrani, avokado velja za eno najbolj hranljivih živil, še posebej za lastnosti in koristi, ki jih ima. Tudi za razliko od tistega, kar smo do nedavnega mislili, nam lahko pomaga zmanjšati visoke ravni holesterola, kar je zelo pogost in običajen problem, ki ne povzroča simptomov, dokler ni prepozno. vedno zelo pomembno je, da izvajamo rutinske preiskave krvi, da bi ugotovili, kako smo zdravje in ali ne bi bilo spremenjene vrednosti.
Kakorkoli že, avokado je okusno sadje znan tudi popularno z imenom avokado. Z prehranskega vidika je izjemno bogat z vitaminom E, ki lahko nevtralizira proste radikale in s tem zmanjša njegovo negativno delovanje, saj deluje kot odličen naravni antioksidant. Po drugi strani pa izstopa po svojem energičnem prispevku, idealno, da nam pomaga dvigniti razpoloženje in nam dati energijo v času, ko jo najbolj potrebujemo.
Še več, s prehranskega vidika je avokado bogat vir folne kislineresnično nujno, zlasti med nosečnostjo; in zagotavlja kalij, mineral, za katerega vemo, da je dober za živčni sistem.
Avokado proti holesterolu
Ampak nedvomno ena od najpomembnejših lastnosti avokada so njene koristi, ko gre za pomoč pri zmanjševanju visokih ravni maščob v krvi. Bogata je z nenasičenimi maščobami, zato daje prednost tako imenovanemu HDL holesterolu (znano kot dober holesterol), ki je odgovoren za prenos holesterola v jetra. Ko je tu, se izloči skozi žolč, nato pa ga izženejo v prebavni sistem.
Ta kakovost ni tukaj, saj poleg zvišanja ravni dobrega holesterola ali HDL, resnica je, da pomaga tudi pri zniževanju vrednosti LDL (ali slabega) holesterola, kar je idealno zato, da skrbimo za naše srce in preprečimo. bolezni srca in ožilja.
Še več, avokado izstopa zaradi visoke vsebnosti omega 3 maščobnih kislinkot tudi druge snovi in spojine, ki vplivajo na holesterol in trigliceride, kot na primer mononezasičene maščobe.
Iz tega razloga postane odlična hrana za boj proti visoki ravni holesterola. Vendar ne smemo biti zmedeni: da je dobro, ne pomeni, da ga lahko pogosto zaužijemo, saj ne smemo pozabiti na visoko vsebnost kalorij.
Zato bi lahko poraba enega ali dveh avokada na teden pomagala ohraniti raven holesterola, medtem ko njena vsebnost kalorij ne bi vplivala na našo težo, še posebej negativno. Kakšen izgovor, da ne bi jedli tega okusnega sadja?
En avokado na dan za znižanje slabega holesterola
Nedavna študija, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev na Državni univerzi v Pensilvaniji (v ZDA) in objavljena v reviji Journal of American Heart Association je to dovolil Jedo avokado na dan je zelo koristno za zmanjšanje visoke ravni LDL ali slabega holesterola.
Študija je vključevala 45 bolnikov s prekomerno telesno težo ali debelimi, ki so sledili prehrani z visoko vsebnostjo maščob dva tedna. Potem so obstajale tri vrste prehrane: prehrana z nizko vsebnostjo maščob brez avokada, druga zmerno maščobna prehrana brez avokada in zmerna do maščobna prehrana, vendar vsak dan z uživanjem enega avokada.
Glede na dosežene rezultate je bil LDL holesterol v prehrani nižji kot avokado v primerjavi z drugimi dvema dietama, ki ga nista imela. Tudi, Zmanjšali so tudi celotno raven holesterola in trigliceridov.
Kako jesti avokado za znižanje holesterola
Če imate visoke ravni holesterola in poleg tega, da se odločite za avokado, ki je namenjen za zmanjšanje visokih vrednosti maščob v krvi, ga lahko enostavno in preprosto zaužijete. Na primer, lahko izberete nekaj naslednjih jedi:
- Salate: So zelo hranljive in zdrave jedi, zelo malo maščob. Naredite lahko popolno solato na osnovi paradižnika, solate, korenja, zelja in kosov avokada, oblečenega v ekstra deviško oljčno olje in z nekaj kapljicami limoninega soka.
- Prigrizki: sendviči so zdrave možnosti, očitno je, da bo vse odvisno od tega, s čim ga dopolnimo. Koristna možnost je, da naredite sendvič s kosi avokada. Enostavno in okusno
- Guacamole: Verjetno ste že poskusili to priljubljeno omako. Narejena je iz 100% naravnih sestavin in je hranljiva in čudovita možnost za uživanje avokada in zmanjšanje holesterola.
- Samo: Lahko se tudi odločite, da ga boste pojedli sami. Kako? Razdelite ga na pol, previdno odstranite cev in dodajte ščepec soli in nekaj kapljic limoninega soka in jo pojejte z žlico. Okusno!
