Ali poznate psihološke koristi telesne vadbe?

Verjetno ste v več kot eni priložnosti uporabili besedo telesna vadba, da se sklicujete na tisti trenutek dneva, v katerem preživite čas in skrbite za sebe ter sprostite napetosti in endorfine.

Danes se ljudje vedno pogosteje odločajo, da bodo začeli izvajati neko vrsto telesne vadbe, ki smo jo prešli od sedečega na bum telesne nege in zdravega življenjskega sloga. Funkcionalna usposabljanja, crossfit, popularne dirke, triatlon so nekatere od dejavnosti, ki se izvajajo danes.

Ali res veste, kaj pomeni koncept fizične vadbe?

Pred tem je dobro vedeti, kaj pomenijo tri besede, ki jih uporabljamo na skupen način, vendar ne vedno v pravem kontekstu, ki so: telesna dejavnost, telesna vadba in šport.

Prvič, ko govorimo o telesni aktivnosti, se nanašamo na kakršno koli gibanje, ki ga skeletne mišice (mišice, ki pokrivajo okostje) proizvajajo prostovoljno, kar vodi do porabe energije.

Ko poimenujemo telesno vadbo, se nanašamo na vsako fizično aktivnost, ki je bila predhodno načrtovana in je namenjena izboljšanju fizične kondicije. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki uporabljajo izraz "delati šport", ko se želijo sklicevati na telesno vadbo. Vendar pa beseda šport pridobi pomen tiste fizične aktivnosti, ki vključuje konkurenco, bodisi s tekmeci ali proti sebi in ima tudi subjekt, ki ga ureja.

Na podlagi teh pogojev se je izkazalo, da ima redna vadba telesne dejavnosti koristne učinke na psihično zdravje.

S pomočjo opisne študije z raziskavo smo analizirali povezavo med prakso telesne vadbe in zdravimi življenjskimi navadami ter psihološko blaginjo. Uporabljena sta bila dva vzorca, od katerih je bil 208 sestavljen iz 208 študentov Univerze v Aveiru (Portugalska) in 239 študentov Univerze v Granadi (Španija).

Udeleženci so izpolnili vprašalnik o sociodemografskih podatkih, zdravju in telesni vadbi, lestvici zaznanega stresa (PSS) in skrajšani obliki profila držav razpoloženja (POMS).

Rezultati obeh skupin kažejo, da čeprav zmanjšana poraba alkohola ali tobaka in odsotnost prekomerne telesne teže niso povezani s telesno vadbo, je psihološko počutje povezano z redno vadbo, ne glede na vrsto vadbe. vadbe. Udeleženci, ki redno vadijo, nagibajo k večji stopnji zdravja, nižji stopnji stresa in boljšemu razpoloženju.

Že nekaj časa opazujemo, kako so se raziskovalci osredotočili na to, kako lahko telesna vadba izboljša naše kognitivne funkcije ne glede na starost ali fizično stanje. Več študij, kot je tista, ki smo jo prej omenili, kažejo, da namenski čas za telesno vadbo na duševni ravni prinaša številne koristi.

Kot pojasnjuje psihiater John Ratey z medicinske šole Harvard, "je redno vaditi dobro za humor, spomin ali učenje."

Zanimive prednosti športa in telesne vadbe za vaš um

Na psihološki ravni bomo natančneje raziskali njene koristi:

Spodbuja sproščanje endorfinov: telesna vadba proizvaja kemikalije sreče, s čimer sproščamo endorfine. Ali veste, kaj so endorfini? So kemične snovi, ki proizvajajo občutek sreče in evforije.
Prednost daje zmanjšanju stresa: Vsi smo imeli težek dan na delovnem mestu ali na osebni ravni, zato nas je sprostitev z malo telesne vadbe idealna za sprostitev akumuliranega stresa čez dan.
Družbeni odnosi: Ko se vaše razpoloženje izboljša, stopnja stresa je nadzorovana in sproščena, lahko izboljšamo tudi naše odnose z drugimi, ko se počutimo bolj »mirno«. Pridobimo povečanje samozavesti, ki nam bo pomagala lažje doseči druge.
Samozavest zgoraj: ne samo, da boste fizično bolje izgledali, temveč tudi interno, da boste imeli večjo stopnjo zadovoljstva, ko se boste počutili aktivni, zdravi in bo vaše samospoštovanje z njim večje.
Zbogom tesnoba: Pri izvajanju telesne vadbe se sproščajo nevrotransmiterji, ki lahko pomagajo ljudem, ki imajo malo tesnobe, da se sprostijo. Ne pridobivamo le mišične mase s športom ali spali kalorij. Ali veste, kaj so nevrotransmiterji? So kemične snovi, ki so odgovorne za prenos informacij od enega nevrona do drugega skozi sinapso.
Zaščita pred kognitivnim poslabšanjem: \ t Telesna vadba pomaga ohranjati naše možgane tudi skozi čas. Ljudje, ki so ves čas svojega življenja sedeli, bodo bolj verjetno trpeli zaradi bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Aktivirajte najbolj produktivno stran: Po Schwarzu in Hassonu (2011) je ugotovil, da imajo ljudje, ki vsakodnevno izvajajo telesno vadbo, več energije in so bolj produktivni kot ljudje z višjo stopnjo sedečega načina življenja. Če dodamo prakso pred vstopom na delo, se nekateri ljudje počutijo bolj aktivni in osredotočeni na svoj delovni dan.
Zgornji pomnilnik: Čeprav se ne zdi pomembna, nam fizična vadba omogoča nadaljevanje učenja novih stvari, saj povečuje proizvodnjo hipokampalnih celic, ki so odgovorne za spomin in učenje.
Proti tesnobi in stresu: Pomaga ljudem, ki so prenehali s kajenjem, nadzorovati stres in anksioznost, ki jo povzroča, poleg tega, da pomaga pri povrnitvi pljučne zmogljivosti, pomaga tudi pri zmanjševanju stranskih učinkov abstinence.

Če povzamemo, ali še vedno obotavljate, da si oblečete športna oblačila in odidete na fizično vajo?

Z zmerno intenzivnostjo in trikrat tedensko boste opazili pomembne spremembe ne le v vašem fizičnem stanju, temveč tudi v duševnem počutju, večjem miru in osebnem zadovoljstvu. Prav tako boste verjetno bolj pripravljeni skrbeti za svojo prehrano in začeti dodajati bolj zdrave navade vsakodnevnim obrokom. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja s psihologom. Svetujemo vam, da se posvetujete s svojim zaupanja vrednim psihologom. TemeVaja