Koliko kalorij prispeva riba

Da bi se prehrana spremenila, kolikor je le mogoče, je treba izbrati predvsem za različne skupine živil, ki se štejejo za najkrajše, najbolj zdrave in najzdravnejše, ki nam zagotavljajo različne esencialne hranilne snovi, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje.

Na ta način je zelo pomembno, da vsak dan zaužijete 5 obrokov svežega sadja in zelenjave, zato je priporočljivo vzeti od 4 do 5 obrokov rib in školjk na teden (kar pomeni, da je en obrok 125 do 150 gramov na obrok).

V primeru rib, kot zagotovo veste, je pomembno razlikovati med modrimi ribami (maščobnimi ribami, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, koristnimi za zdravje srca in ožilja) in belimi ribami (zagotavlja manj maščob, ampak tudi da so modre ribe bogate s fosforjem in kalcijem, poleg vitaminov in drugih bistvenih hranil).

To je živilo, ki običajno ne zagotavlja veliko kalorij v primerjavi z drugimi živili živalskega izvora, kot je meso (več o kalorijah mesa lahko izveste v našem posebnem članku). Z prehranskega vidika pa poleg vsebnosti v zdravih maščobnih kislinah izstopajo zaradi svoje neverjetne količine beljakovin visoke biološke vrednosti, kar pomeni, da zagotavljajo večino esencialnih aminokislin.

Kalorije, ki zagotavljajo 100 gramov rib

Hrana	Vsebnost kalorij (100 gr.)
Angvila	281 kcal
Sled	201 kcal
Tuna	200 kcal
Plavi mol	73 kcal
Koča	86 kcal
Lepo	138 kcal
Boquerón	129 kcal
Breca	75 kcal
Skuša	180 kcal
Conger	107 kcal
Zlata	77 kcal
Šur	127 kcal
Sole	83 kcal
Brancin	86 kcal
Oslič	77 kcal
Škarpina	101 kcal
Palometa	125 kcal
Pescadilla	72 kcal
Mečarica	111 kcal
Posilstvo	82 kcal
Turbot	80 kcal
Losos	202 kcal
Mullet	97 kcal
Sardine	124 kcal
Postrv	102 kcal

Slika | Andrea Pokrzywinski Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeKalorije hrane