Kako zmanjšati tveganje za srčni napad z zdravimi navadami
Preden začnemo pojasnjevati, kako zmanjšati tveganje za srčni napad z naravnimi navadami, moramo narediti kratek pregled tega, kaj in kako je povzročen srčni infarkt. Večina srčnih napadov se pojavi, ko strdek v koronarni arteriji blokira dobavo krvi in kisika srcu.
To povzroča nepravilno bitje srca, imenovano tudi aritmija, ki posledično povzroči zmanjšanje črpanja krvi v srce. Takšna obstrukcija, ki se ne zazna v prvih urah po nastanku teh simptomov, povzroči isto smrt.
V primeru srčnega napada je nujna prva pomoč, ki jo oseba prejme, pa tudi hitri odhod v zdravstveni dom ali klic na oddelek za nujno pomoč na vsaj znak, tako da lahko pomagajo prizadetemu bolniku čim prej. Zato Pomembno je vedeti, kakšni so simptomi infarkta ki služijo tudi kot znaki za alarm.
Simptomi srčnega napada
Tukaj bomo podrobno opisali, katere simptome morate zavedati, da bi čimprej zdravili posledice srčnega napada, ki niso bile napadene pravočasno:
- Neugodje v prsih z močnimi bolečinami ali zatiranjem.
- Vertigo ali bruhanje slabost.
- Pomanjkanje zraka
- Nelagodje v zgornjem delu telesa, kot so roke, ramena, vrat in hrbet.
Kako se izogniti nevarnosti infarkta z naravnimi navadami
Zdaj gremo globoko z obravnavano temo in vam bomo navedli vrsto nasvetov, ki jih lahko uporabite, da bi se izognili tveganju te bolezni, ki prizadene več kot 17 milijonov ljudi na svetu po podatkih SZO iz leta 2012. \ t
Sledite zdravi prehrani
Najprej morate začeti s prvim Jejte zdravo prehrano. To pomeni: zaužijte veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, pusto meso, ribe, stročnice, malo soli in sladkorja. Piti morate zmerno uživanje alkohola.
Bistvenega pomena je v času, ko skrbimo za naše zdravje, in v bistvu nujno v času preprečevanja infarkta ali zmanjševanja njegovega tveganja. Zakaj? Predvsem zato, ker hrana, ki jo spremljamo, neposredno vpliva na dvig ali zmanjšanje tveganja za srčni napad.
Na primer, s hrano lahko učinkovito zmanjšamo raven maščob v krvi in znižamo krvne parametre kot negativne v tem smislu, kot je to primer LDL holesterola (znanega tudi kot slab holesterol) ali trigliceridov, in hkrati povečamo. HDL holesterola.
Med najbolj uporabnimi živili, ki nam pomagajo skrbeti in varovati naš kardiovaskularni sistem, izstopajo:
- Sadje, zelenjava in zelenjava: na splošno, zlasti avokado in artičoke.
- Ribe: na splošno vse, še posebej modre ribe (zdrave, čeprav jih moramo jesti v zmernih količinah), še posebej losos zaradi svoje bogate zdrave maščobne kisline.
- Matice: pistacije, orehi, mandlji in lešniki. Priporočljivo je, da zaužijete 25 gramov na dan (peščica).
- Cela zrna: priporoča se poraba žit v njeni integralni različici. Na primer, nadomestite beli riž za rjavi riž, navadne testenine za polnozrnate testenine ... Predvsem pa zaužijte cela zrna, zelo bogata z vlakni.
- Oljčno olje: To je najboljša možnost, da našim jedem dodamo okus, predvsem zaradi njegovega bogatega zdravega maščobnega kisline.
Očitno bi morali odpraviti tudi junk food in tisto, ki ima visoko vsebnost maščob, kot so hamburgerji, hrenovke, čips, prigrizki in slane prigrizke, pecivo in slaščice, hladni mesni izdelki in siri ...
Redno vadite telesno vadbo
Fizično aktivnost opravite 30 minut na dan pomaga ohranjati kardiovaskularni sistem v formi. In izvajanje 60-minutnih aktivnosti na dan pomaga ohranjati normalno težo.
Ključ, kot vidimo, je v tem, da poskušamo ostati aktivni kot način uživanja dobrega zdravja in primerne in zdrave telesne teže v skladu s svojo fizično poltjo.
V mnogih primerih je običajno vsaj dovolj, da vsak dan vadite od 30 do 40 minut telesne vadbe. Ampak, da bi bile njegove koristi tisto, kar resnično iščemo, je potrebno, da je vaja aerobna; na primer: tek, hitra hoja, plavanje, kolesarjenje ...
Odstranite tobak iz dneva v dan
Moraš da bi se izognili uporabi tobaka ker resno škoduje zdravju, ne glede na to, kako se zaužije (cigareta, cev ali tobak za žvečenje). Dobra novica je, da se eno leto po prenehanju uporabe tobaka zmanjša tveganje miokardnega infarkta ali kapi za polovico.
Še eno pomembno dejstvo je, da je pri bolnikih z visokim tveganjem za srčno-žilne bolezni nadzor in preverjanje kardiovaskularnega tveganja. To merijo strokovnjaki s preprostimi grafikami in preprostimi nasveti, ki zmanjšujejo tveganja.
Kako nadzorovati in preverjati vaskularno tveganje
Tveganja se lahko spremljajo tudi z naslednjimi medicinskimi meritvami, kot so: \ t
- Merjenje krvnega tlaka: Hipertenzija je običajno asimptomatska, vendar je običajno eden glavnih vzrokov za srčni napad. Če je vaš krvni tlak visok, morate spremeniti življenjski slog s fizično aktivnostjo, zmanjšati količino soli v dnevni prehrani in morda boste potrebovali tudi dopolnilna zdravila.
- Merjenje lipidov v krvi: Povečanje holesterola poveča tveganje za srčni napad. Nadzor holesterola v krvi lahko dobite na dva načina: z zdravim dnevom in v nekaterih primerih s pomočjo zdravil na recept.
- Merjenje krvnega sladkorja: Presežek sladkorja v krvi (sladkorna bolezen) poveča tveganje za infarkt. Če imate sladkorno bolezen, morate nujno nadzorovati krvni tlak in raven sladkorja v krvi.
