Keglove vaje za medenično dno
Medenično dno je notranja muskulatura, ki se zapira v obliki romba ali diamanta, spodnja, ozka trebušno-medenična votlina.. Z drugimi besedami, to je a sistem mišic in vezi da zaprejo dno trebuha, vzdržujejo v pravilnem položaju in v suspenziji tako mehur, maternico in rektum, proti sili gravitacije.
To je del našega telesa, ki velja za velikega pozabljenega. Pravzaprav, če vprašate veliko moških in žensk kaj je medenično dnoVerjetno je malo tistih, ki se lahko odzovejo z varnostjo in brez obotavljanja.
Vendar pa oslabitev medeničnega dna Ponavadi povzroča več motenj, med katerimi najdemo spolne motnje ali stresno urinsko inkontinenco.
Med vzroki, ki povzročajo to oslabitev, najdemo nosečnost, porod, določene športe, kot so skoki in udarci, menopavza ali dediščina, ki jo ima oseba. Prav tako ne smemo pozabiti na druge vzroke, kot so debelost, zaprtje, stres, kronični kašelj, nositi ozke obleke ali zadržati urin.
Zato vaje za krepitev medeničnega dna izvajati jih je treba vsaj enkrat na teden, saj nam pomagajo okrepiti medenično dno.
Nekatere koristne in priporočene vaje so tiste, ki so krstili kot Keglove vaje, ki so prejeli to ime, ker jih je oblikoval dr. Arnold Kegel z enim samim ciljem: okrepiti kosti medeničnega dna.
Kako narediti Keglove vaje za medenično dno?
Pred tem naredite Keglove vaje Pomembno je, da identificiramo in izoliramo mišice presredka.
Zanimiv način je prekiniti uriniranje v intervalih. Če želite to narediti, morate sedeti s širjenjem nog in poskušati ustaviti urin, nato pa pustiti, da teče spet brez premikanja nog. Ni priporočljivo, da to počnete redno, saj obstaja nevarnost, da boste dobili okužbo z urinom.
V času vadite Keglove vaje, udobno ležite na hrbtu, stopala na tleh in kolena. Hrbet na tleh naj bo brez vdolbine v spodnjem delu hrbta.
Poskusite si predstavljati, da mišice povlečete navzgor, počasi počasi in se osredotočite, dokler ne morete več. Dihajte tiho in počasi počasi. Ponovite 10 do 15 krat.
Keglove vaje za medenično dno
Počasna Keglove vaje
1) Stisnite mišice medenice na enak način, kot ste to storili, ko ste prekinili urin.
2) Naročite in ostanite na pogodbi, medtem ko štejete do 5. Dihajte nežno.
3) Sprostite se 5 sekund in ponovite skupno 10 krat.
Hitra Keglove vaje
1) Stisnite in sprostite mišice hitro, dokler se ne utrudite ali čez 3 minute.
2) Lahko začnete s 10 ponovitvami trikrat na dan, dokler ne dosežete 50 ponovitev na dan.
Kegel vaje video
Pustimo vas video o Keglovih vajah: Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
