Presežki na mizi: triki za lažje izogibanje
Uveljavljanje presežkov na mizi je zelo pogosta in je še bolj pogosta ob določenem času in v določenih letnih časih. Med božičnimi prazniki se šteje skoraj kot običajen »problem«, še posebej v času tradicionalne božične večerje za božični večer in silvestrovo, ki ima mimogrede pogosto negativne posledice za naše zdravje, še posebej, če ne moremo kontrolirati, kaj jemo .
Pravzaprav se ocenjuje, da med božičnimi prazniki ponavadi uživamo od 30 do 50% več kalorij, kot jih potrebuje naše telo, tako da se bodo na koncu kopičile v obliki maščobe.
Enako se dogaja v drugih letnih časih. Na primer, med določenim praznovanjem (na poroki, rojstnem dnevu ...) ali ko bova za kosilo ali večerjo s prijatelji, družinskimi člani ali sodelavci. Čeprav obstajajo tudi tisti, ki te ekscese pogosteje rutinsko izrabljajo, tako da takšni presežki pogosto predstavljajo še večje tveganje za zdravje, zlasti za linijo in prekomerno telesno težo.
Kakšna tveganja za zdravje lahko vodijo do prenajedanja?
Zelo verjetno je, da menite, da ko govorimo o zdravstvenem tveganju zaradi prenajedanja, se nanašamo samo na našo težo. To pomeni, da lahko določen presežek, še posebej, če se ponavlja rutinsko, pomeni presežek teže in s tem tveganje prekomerne telesne teže in debelosti.
Čeprav je res, da je to res tako, pa to ni edina posledica, ki jo lahko imajo ekscesi praznikov na naše zdravje.
Ali ste vedeli, da lahko prekomerno popivanje povzroči prebavne motnje (strašna in boleča dispepsija), empacho, slabost in bruhanje, bolečine v trebuhu in celo ezofagitis kot posledica refluksa ali zgage? Poleg tega je tveganje še večje, če dodamo preveč alkohola.
Kaj lahko storimo, da se izognemo prenajedanju? Nekaj preprostih nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali
1. Vedno se zavedajte, kaj jeste
Ključ je v zmernih količinah in predvsem v tem, da se v celoti zavedamo, kaj vse jemo. Torej, če smo na mizi polni okusne hrane in uživamo v trenutku prostega časa v družini družine in prijateljev, je bistveno razmisliti, kaj bomo jedli, in biti pošteni glede tega, kar jemo.
2. Izogibajte se polnjenju krožnika in ponovite
Čeprav je v prijetnem klepetu, medtem ko jemo, težko nadzorovati sebe, še posebej, če je miza bogata z jedmi in recepti, ki jih imamo radi, obstajajo triki, ki so lahko zelo koristni. Na primer: če boste poskusili več receptov, je koristno, da jih na ploščo postavite le majhne količine in jih nikoli ne izpolnite v celoti. Prav tako se izogibajte ponavljanju.
Skratka, bolje je ostati z malo lakote, kot počutiti se nasititi in polno, saj bomo tvegali, da bomo lažje prešli skozi.
3. Jejte počasi in dobro prežvečite hrano
Po drugi strani pa je bistveno dati čas, da naš želodec pošilja signale v naše možgane, da smo nasičeni, zato nimamo več apetita. Zato je zelo priporočljivo, da vedno poskušate jesti počasi in brez naglice. Na ta način se ne samo izogibate prenajedanju, temveč tudi počasen užitek bomo mešali in razrezali hrano v ustih, tako da bo prebava veliko lažja.
4. Izogibajte se alkoholnim pijačam
Poraba alkohola, tudi v majhnih količinah, ima negativen učinek ne le na naše zdravje, temveč tudi na našo prebavo. To lahko na primer povzroči zgago in druge s tem povezane težave. Zato se moramo izogibati pijačam z alkoholom, vključno s pijačami nizke kakovosti, kot so pivo ali vino.
5. Vedno izvajajte telesno vadbo
Ne glede na to, ali smo jedli prekomerno ali ne, moramo vedno izvajati telesno vadbo redno in rutinsko. Očitno ni priporočljivo začeti tekati po velikem prazniku, lahko pa uživamo v trenutku pogovora, ko hodimo ali hodimo po zaužitju.
Prav tako je vedno pomembno ohranjanje redne telesne dejavnosti. Kaj je najbolj priporočljivo? Vadite nekaj aerobnih vaj (npr. Hojo, tek, plavanje ali kolesarjenje) vsaj 3-krat tedensko, vsakič 60 minut.
Slike iz fotografij Istockphoto. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHujšanje
