Naravni proteinski napitki: 5 receptov za vašo mišično maso
S prihodom modne beljakovine za povečanje mišične mase, ki je postala zelo priljubljena šele pred nekaj leti z odprtjem številnih trgovin, specializiranih za prodajo izdelkov, posebej zasnovanih za bodybuilderje, na področju beljakovin večina ljudi je postala bolj znana tema.
Dober primer je primer beljakovinski napitki, ki jih je mogoče zlahka kupiti v teh vrstah trgovin za uživanje po športu. V teh primerih se lahko znajdemo v obliki prahu (kasneje jih pripravimo doma) ali pa že pripravimo v ustrezni posodi.
Ampak, ali ste vedeli, da je dejansko povečanje mišične mase našega telesa preprosto, če vadimo redno telesno vadbo in smo se odločili naravne beljakovinske napitke?.
Ključ za pretvorbo maščob v mišično maso je najvišji vnos beljakovinDa bi našemu telesu zagotovili potrebno količino, moramo povečati naravno mišično velikost.
Mlečni napitki, bogati z naravnimi beljakovinami
Naravni smoothieji so pijače, narejene iz naravnih sestavin. Ob tej priložnosti, to so napitki, ki so pripravljeni z naravnimi živili z visoko vsebnostjo beljakovin.
So enostavne možnosti za pripravo doma, ekonomsko, in nam pomagajo, da vključimo beljakovine v našo dnevno prehrano, še posebej koristno za doseganje rasti in pridobivanja mišic, ki si jo toliko želimo.
Čeprav jih je mogoče izdelati z različnimi sestavinami, bogatimi z beljakovinami (kot so oreški in žita), je najpogostejša uporaba nekaterih vrst sadja, ki so bogata s tem bistvenim hranilom.
Ravno ob tej priložnosti vam predlagamo 5 čudovitih receptov, ki jih je enostavno pripraviti, da poleg tega, da so hranljivi, izstopajo kot slastni. Si jih upaš pripraviti?
Čokoladni banana
Banana, poleg sadja, ki zagotavlja veliko količino mineralov in vitaminov, zagotavlja od 1 do 1,5 gramov beljakovin, ali kar je enako, med 2 in 3% priporočene dnevne količine.
Sestavine:
- Dve ali tri banane
- Malo mleka
- 2 žlici medu
- Malo cimeta
Kako narediti banano stresamo:
- Banane olupite in jih razrežite na več kosov.
- V kozarec mešalnika dajte mleko, banane, med in cimet.
- Premagajte vse dobro. Pripravljen! Postrezite v veliki kozarec in dojenček.
Apple smoothie
Količina beljakovin v jabolku je 0,31 g. vsakih 100 gramov. Te beljakovine se uporabljajo v našem telesu za ustvarjanje novih beljakovin, ki so odgovorne za izgradnjo tkiv, kot so tiste iz naše mišične mase, in uravnavajo telesne tekočine med drugimi funkcijami.
Sestavine:
- 1 jabolko
- 1 naravni jogurt
- 1 žlica čistega medu
- 1 peščica olupljenih in surovih mandljev
- Mleko
- Cimet
Kako narediti jabolko:
- Dobro očistite jabolko, ga olupite in razrežite na koščke.
- Vse sestavine vstavite v kozarec mešalnika: rezano jabolko, jogurt, med, mandlje, nekaj mleka in cimeta.
- Premagajte vse dobro. Postrezite in pijte.
Jetrni milkshake
Količina beljakovin v jagodah je 0,81 g. za vsakih 100 gramov. Izvlečki jagode pozitivno aktivirajo beljakovino v telesu, imenovano "Nrf2", ki dokazano povečuje antioksidante in druge zaščitne dejavnosti. Ta beljakovina deluje na zniževanje lipidov in holesterola v krvi, kar lahko povzroči srčno-žilne težave.
Sestavine:
- 1 skodelico jagod
- Pol skodelice ovsene kaše
- 1 naravni jogurt
- 1 malo mleka
- 1 kvadrat lončkov
Kako narediti mlečni napitek jagode:
- Dobro očistite jagode, odstranite njihov vrh in jih narežite na pol.
- V kozarec mešalnika vstavite vse sestavine, vključno s pol skodelico ovsene kaše.
- Vse dobro premagajte, da se zmeša.
- Postrezite v velikem kozarcu.
Jajce je stepeno
Jajce je najboljši vir beljakovin za športnike po njihovi rutinski vadbi. Bolj preprosto prebavi. Jajčni beljak zagotavlja 17 kalorij in 7 gramov beljakovin visoke biološke vrednosti.
Sestavine:
- 3 jajčnih beljakov
- Malo mleka
- Peščica ovsa
- 1 cel banana
Kako narediti jajce:
- Previdno ločite beljake od rumenjakov. Če želite, lahko rezervirate jajčne rumenjake, da naredite omlet v drugem času.
- Banano olupimo in narežemo na kose.
- Vse sestavine dajte v kozarec mešalnika in vse dobro začinite.
- Pripravljeni, postrezite v kozarcih.
Zoben kosmek
Količina beljakovin, ki jo vsebuje ovs, je 11,72 g. za vsakih 100 gramov.Vsebuje beljakovine v pomembnih količinah, ima nenasičene maščobe in poleg tega vsebuje mikronutrijente velike vrednosti pri športu.
Sestavine:
- 60 g ovsene kaše
- 15 g pšeničnih kalčkov
- Malo mleka
- 1 žlico medu
Kako narediti ovseno kašo:
- V kozarec mešalnika vstavite vse sestavine.
- Dodajte mleko in med za sladkanje.
- Vse dobro pretresite in jo na koncu servirajte v velikem kozarcu.