Brezplačne diete za hujšanje in koristni nasveti
Ena prehrana gre za prehrano, ki označuje vrsto osnovnih smernic za živila, ki jih mora vsak človek zaužiti vsak dan. Običajno je režim ločen v skupine, odvisno od trenutkov dneva, ki ga jemo (zajtrk, kosilo, kosilo, malica in večerja).
Na ta način lahko sledite dieti redčenja, kar je zelo preprosto, saj nam strokovnjak da informacije o skupini živil, ki jih lahko zaužijemo.
Katere diete lahko sledimo, da bi izgubili težo brezplačno?
Kot vam bomo povedali v naslednjem poglavju, morate najprej upoštevati nekaj temeljnega: Ni primerno slediti dieti za hujšanje brez ustreznega nadzora strokovnjakaše posebej če so te vrste prehrane zelo omejevalne, ki obljubljajo, da bodo v nekaj dneh ali tednih izgubili težo in izgubili težo.
Razlog je očiten: tvegamo, da bomo imeli prehranske pomanjkljivosti tako vitaminov kot mineralov ali celo beljakovin ali ogljikovih hidratov, ki lahko v daljšem časovnem obdobju postanejo zelo nevarni.
V mnogih primerih, če želimo izgubiti težo brezplačno, najbolj osnovna je slediti zdravi, raznoliki in uravnoteženi prehrani, poleg tega, da jo združite z redno telesno vadbo.
Nekaj koristnih nasvetov, da lahko preprosto izgubite težo doma
Čeprav je idealno, da imate nasvete in spremljanje dietetika ali nutricionista, obstaja nekaj koristnih nasvetov, ki so lahko v veliko pomoč pri izgubi teže in izgubi telesne mase. Seveda vam najprej dajemo osnovni in temeljni nasvet: slediti zdravemu načinu življenja, ki temelji na zdravi in naravni prehrani, ter vadbi.
Po drugi strani pa je možno slediti tudi drugim nasvetom tako za zajtrk kot za kosilo in večerjo za izbiro jedi in zdravih receptov ter nizko vsebnostjo kalorij, vendar zelo hranljivo. Bodite pozorni
Primeri idealnih zajtrkov, da izgubite težo
- Sadna solata in rdeči čaj.
- Umešana jajca z grenivko in eno samo kavo (ali s posnetim mlekom).
- Dve rezini polnozrnatega kruha z domačim marmeladom in eno kavo (ali posnetim mlekom) ali rdečim čajem.
- Skledo svežih koščkov ananasa, peščica oreškov in rdeči čaj.
- Kava z ovseno pijačo in dva kruha s paradižnikom in ekstra deviškim oljčnim oljem.
- Naravni jogurt z nekaj orehov in sesekljanim jabolkom.
Primeri idealnih kosil za hujšanje
- Sveža solata in dva kosa pečenega piščanca.
- Tuna na žaru s kosi avokada in sojine omake.
- Dva sojina burgerja z gobami, čebulo, kumaricami in paradižnikom.
- Pečene ribe, ki jih spremljajo rezine krompirja, kuhane tudi v pečici.
- Zelenjavna obara brez krompirja in testenin z gobami.
Primeri idealnih večerij za hujšanje
- Pire od bučk in jabolka.
- Arugula in paradižnikova solata z ekstra deviškim oljčnim oljem.
- Petelin na žaru, 2 rezini polnozrnatega kruha in sveža solata.
- Skuša z pečeno zelenjavo in posnetim jogurtom.
Zakaj bi morali imeti nadzor našega dietetika?
Resnica je, da za razliko od tistega, kar se ponavadi misli, ni posebne prehrane - še posebej generične -, ki bi nam lahko pomagala izgubiti težoker so fizične in presnovne razmere vsake osebe lahko nekoliko bolj ali manj različne.
To se prevede v nekaj zelo preprostega: kaj lahko oseba veliko pomaga pri izgubi teže, druga pa morda ni tako uporabna.
Zato Najboljši način je, da vedno greste v dietetik-nutricionist, ki nas bo na prvem mestu podrobno preučil o naši telesni teži, višini, fizični polti ... in nam pomagal ugotoviti, koliko teže moramo izgubiti (da bi dosegli, kar se običajno imenuje kotidealna teža).
Potem, idealno je, da upoštevate svoje nasvete in nadzor, ker lahko prilagodi prehrano glede na naš položaj v tem trenutku in nam bo pomagal rešiti morebitne dvome.
V bistvu bodo redni obiski z dietetikom in dietetikom koristni za:
- Poskrbite, da bomo dobili nasvet in pomoč od akreditiranega strokovnjaka.
- Pomaga nam, da spoznamo naše trenutne razmere, natančneje vemo, kakšen je odstotek telesne maščobe in mišične mase, predvsem pa, koliko teže in maščobe bi morali izgubiti.
- Izdeluje osebno in specifično prehrano, pri čemer upošteva vse naše fizične in čustvene razmere ter osebne.
- To nam daje priložnost za reševanje prehranskih dvomov, ki jih lahko imamo kadarkoli.
