Kako prenehati s kajenjem: 10 koristnih nasvetov za opuščanje tobaka

Kajenje je postalo eden glavnih vzrokov smrti pri ljudeh. Zaradi odvisnosti, ki jo povzročajo cigarete, je vedno več ljudi izpostavljenih raku pljuč, grla ali usta, ki so po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) že štetje milijonov.

Vse to, ne da bi omenili, da ves dim iz tobaka povzroča tudi pasivno kajenje, zaradi česar so izpostavljeni vsem negativnim učinkom, ki jih imajo po zaužitju cigaret na splošno.

In ti? Ali ste težki kadilci in želite enkrat za vselej prekiniti to nezdravo navado? Iz NatureVie se že dobro zavedamo, da je zelo težko izvesti, še posebej, ko se ukvarjamo z odvisnostjo.

Posledice tobaka za zdravje

Z odločnostjo in bo mogoče prenehati kaditi

Iz tega razloga vam bomo z naslednjimi vrsticami dali do deset nasvetov, ki bodo zagotovo zelo koristni. Torej izgubite našo pozornost, ker vam bodo vse te informacije prinesle dolgoročno kakovost življenja:

Nastavite dokončni datum za prenehanje kajenja. Zelo pomembno je, da se zavedate, da po določenem času ne boste več kadili. Ne bo lahko. Toda z odločnostjo in pripravljenostjo na vaši strani boste zagotovo dobili to.
Nehajte iskati izgovorov za kajenje. Obstaja veliko ljudi, ki trdijo, da bo prenehanje kajenja povzročilo le večji stres in znatno povečanje telesne mase. Ni vam treba povedati, da bo prenehanje kajenja zagotovilo nešteto koristi za vaše zdravje. Od vas je odvisno, da boste enkrat za vselej pozabili na cigarete.
Nagnite svoje prijatelje in družino. Vaši najbližji ljubljeni lahko postanejo velika podpora pri prenehanju. Zato se zdi zelo pomembno, da jim sporočite svojo odločitev.
Ostanite hidrirani ves čas. Voda je eden tistih velikih zaveznikov, če res želite prenehati kaditi. To je zato, ker vam bo napolnilo želodec in odvzelo določen sindrom odtegnitve. Pitje vsaj 1,5-2 litrov na dan bo več kot dovolj.
Dnevna in stalna vadba. Prav tako se zdi zelo pomembno, da se vsakodnevno izvaja. Na ta način bomo ostali fit in izgubili težo, kar bo zagotovo okrepilo naše samospoštovanje in nam dalo moč, da opustimo to nezdravo navado.
Poiščite nove hobije in dejavnosti. Zelo pomembno je, da um obremenjujemo prav v trenutku, ko se pojavi sindrom odtegnitve. Preberite knjigo, se naučite jezika, se prijavite za gledališče ... vsaka dejavnost je dobra za boj proti kajenju.
Postavite se v roke najboljših strokovnjakov. Vedno več je metod in zdravil, ki vam lahko pomagajo pri tej težki nalogi prenehanja kajenja. Med njimi so hipnoza, delavnice kadilcev ali psihološki pogovori. Na internetu imate veliko informacij o tem.
Izogibajte se skušnjavam. Če želite to narediti, morate vzeti s seboj vsak pepelnik ali cigaretno škatlo. Zmanjšajte vsak neposredni ali posredni stik s cigaretami, da ne bi padli v skušnjavo.
Izogibajte se prehranjevanju med obroki. Obstaja veliko ljudi, ki ne želijo prenehati kaditi, ker pridobijo veliko težo. Da bi se temu izognili, se izogibajte sekanju med nekaj urami in hkrati zdravo in uravnoteženo prehrano v vseh vrstah hranil.
Predstavljajte si, kaj lahko storite s prihrankom denarja. Paket cigaret lahko danes stane kar 4-5 €. Si lahko predstavljate, kaj bi lahko storili z vsem tem denarjem, ki ste ga prihranili celo leto? Od izletov na druge celine, do oddih ob vikendih in celo občasne kaprice. Če so vse prednosti!

Drugi 7 koristni triki za prenehanje kajenja

Z psihološkega vidika je bilo oblikovanih veliko hipotez o motivih, ki te osebe spodbujajo k pridobivanju navade kajenja.

Vsekakor jih je nekaj prenehati kaditi to lahko pomaga. Opomba:

Poskusite počakati 10 do 15 minut, preden se prižge cigareta.
Kadite samo odprta ali odprta okna
Vedno poskušajte kupiti malo tobaka.
Poskusite dati manj napihov na vsaki cigareti.
Kadi samo polovico cigarete.
Poskusite se ne udeležiti teh družinskih srečanj, prijateljev ali kolegov, kjer veste, da boste veliko kadili.
Preverite nekaj dni, da prenehate kaditi.

Ne pozabite, da je najpomembnejša odločitev prenehati kaditi. V tem smislu je dobra ideja vedno izkoristiti trenutek, ko bomo šli na počitnice, ko bomo bolj zabavali in bolj fizično trenirali.

Ali je res, da opuščanje poveča vašo težo?

Res je, da opustitev kajenja koristi le zdravju tistih, ki kadijo. Ker na ta način ne skrbijo le za svoje zdravje in ščitijo dihalni sistem, ampak tudi zato, ker preprečujejo nastanek ene najnevarnejših posledic tobaka: raka.

Toda pri večini ljudi lahko opustitev kajenja povzroči nekatere negativne posledice, kot so stres, tesnoba zaradi zasvojenosti s tobakom in povečanje telesne mase.

Vendar pa je odgovor na vprašanje, ali opustitev povečuje telesno maso, resnica v tem, da opustitev ni tisto, kar povečuje težo, ampak tesnoba, ki jo povzroča zasvojenost s tobakom, kar lahko vodi do osebe prekomerno jesti.

Priporočljivo je, seveda, vedno prenehati s kajenjem, če pa opazimo, da delamo v vzponu in je težko za nas, je to, da imamo nasvet, podporo in pomoč psihoterapevta ali psihologa.

Več informacij | Nacionalni inštitut za raka / Consumer EROSKI Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.