Kako okrepiti obrambo za prihod jeseni
Sezonske spremembe ponavadi oslabijo našo obrambo, zlasti ko ta sprememba sezone vključuje prehod v vročo sezono v veliko hladnejši čas, z zmanjšanjem sončne svetlobe, ki na koncu neposredno vpliva na naše hormone, in torej za naš celoten organizem.
To se dogaja z jesenipostaja, ki predvideva prihod hladnejšega časa, s padcem temperature in zmanjšanjem sončne svetlobe po spremembi časa. Naše zdravje trpi, še posebej, če še nismo storili ničesar okrepiti našo obrambo in se izognili morebitnim pomanjkanjem vitaminov in hranil.
Zakaj jesen toliko vpliva na našo obrambo
S prihodom jesenskega enakonočja (ko bo dan trajal tako dolgo kot noč) in še posebej od takrat bodo dnevi začeli postajati vse krajši, kar povzroča očitne spremembe v trajanju sončne svetlobe.
Rezultat našega zdravja, še posebej v našem organizmu, je več kot očiten: zdi se, kot pravijo mnogi strokovnjaki jesenska depresija(znano tudi z imenom jesenska astenija). Motnja, katere najpogostejši simptomi se pojavljajo, je stalen občutek žalosti, šibkosti, nizke energije in demotivacije.
Kot vidimo, ti simptomi sploh niso zaskrbljujoči, še posebej zato, ker se nagibajo k izginotju, ko se prilagajamo spremembi sezone, in novim razmeram. Toda včasih nas lahko bolj prizadene, povzroči spremembe v spanju, razdražljivosti in problemih koncentracije, kar v končni fazi vodi do bolj specifičnih problemov, ki vplivajo na naš dan (v službi, na šoli, na univerzi ...).
Razlog je jasen. Ko se sončna svetloba zmanjša, možgani pošljejo določena naročila nekaterim hormonom, tako da naše telo proizvaja več melatonina (hormona, odgovornega za uravnavanje spanja in telesne temperature), tako da večja količina melatonina bo občutila večji spanec in večjo željo po jedi.
Hkrati se to zgodi, naše telo izloča manjšo količino serotonina(kar je neposredno povezano z občutkom splošnega počutja našega telesa) in tudi dopamin(Hormon, ki je povezan z našo sposobnostjo koncentracije).
Koristni nasveti za okrepitev obrambe pred jesensko
Nekaj mesecev pred prihodom jeseni, na primer od zadnjih tednov avgusta in konca poletnih počitnic, je idealen čas, da se spustimo na delo, še bolj skrbimo za naše zdravje, predvsem pa poskusimo. da bi zaščitili naše telo in okrepili našo obrambo, da bi preprečili prihod padca.
Resnica je, da je preprosta. Ne samo, da je dovolj, da sledimo zdravemu načinu življenja. Obstaja tudi nekaj nasvetov, ki jih lahko enostavno in enostavno sledite, kar bo zelo koristno. Predlagamo vam najbolj uporabne spodaj.
Poskrbite za svojo prehrano in svoj prispevek hranil
Izogibajte se nezdravim živilom, kot so slaščice in pecivo, ocvrti prigrizki (čips, slane prigrizke ...), ocvrte in ocvrte hrane, alkoholne pijače ... Na drugi strani, se odločite za naravno prehrano, bogato z bistvenimi hranilibistvenega pomena za naše zdravje, zlasti pa izjemno pomembno za prihod jeseni.
Na primer, bistveno je povečati porabo železa, nepogrešljiv mineral, ki uživa dobro energijo, nam pomaga preprečiti okužbe in izboljšati našo fizično odpornost. Najdete ga v žitaricah, stročnicah, zelenjavi in tudi v mesu.
Prav tako je temeljno zadostno oskrbo z vitaminom CHranilo, ki sicer ne pomaga pri preprečevanju okužb, če pomaga zmanjšati simptome, poleg tega, da nam zagotavlja energijo. Najdete ga v citrusih (pomaranče, limone, grenivke ...), poleg zelenjave, kot so paprike (rdeča in zelena).
Ne smemo pozabiti niti B vitamini, idealen za vzdrževanje zdravega živčnega sistema in v dobrem stanju, ki ga boste našli v žitaricah in oreščkih, kot so mandlji, orehi in lešniki.
Redno vadite
Redno opravljanje telesne vadbe je bistvenega pomena za naše zdravje. Predvsem pa nam pomaga, da smo srečnejši, ker ko vadimo naše telo izloča več serotonina. Idealno? Poskusite ga vsak dan vaditi vsaj 40 minut.
Po drugi strani pa, če po prihodu jeseni čutite nekaj žalostnega, bo vaja zelo v pomoč: pojdite na sprehod ali tek, ko je še svetloba. To vam bo pomagalo, da oživite svoje telo in povzročite večji občutek dobrega počutja.
Vadite nekaj sprostitve (ali meditacije)
Verjeli ali ne, Vzemite si čas za globoko vdihavanje, kar je zelo koristno, da obnovite izgubljeno energijo. In še posebej, to vam bo pomagalo, da se počutite s seboj, da boste ostali mirni in umirjeni.
Zato se vsak dan poskusite sprostiti. To ne traja veliko: samo sobo doma, kjer se počutite udobno in mirno, sedite, poslušajte sproščujočo glasbo in se poskusite sprostiti vsaj 30 minut. Če to storite dnevno, boste kmalu videli pozitivne rezultate. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeJesen
