Koliko jogurtov lahko jeste vsak dan?
The jogurt Zanj je značilna nepogrešljiva hrana v uravnoteženi prehrani, ki jo sestavlja proizvod poltrdne konsistence mleka, ki je izpostavljen fermentacijskemu procesu.
Vsekakor je zanimivo hranilna vrednost jogurtatako, da 100 g produkta zagotavlja 180 mg. kalcija, 240 mg. kalija, 17 mg. magnezija, poleg vitaminov (vitamin A in vitamini skupine B).
Zato je koristno poznati različne Koristi jogurta. Vendar, če ponavadi vzamete jogurt običajno, zagotovo, da ste v neki drugi priložnosti zastavili naslednje vprašanje: koliko jogurtov lahko jeste vsak dan?.
V glavnem moramo razlikovati tiste jogurte, ki so posneto ali posneto, od tistih, ki niso posneti. Prav tako, kot smo vedeli v noti, o kateri smo govorili Zakaj se izogibajte sladkim, aromatiziranim ali sadnim jogurtomNe samo, da moramo biti pozorni na kalorično vsebnost jogurta (in njegove vsebnosti maščobe), temveč predvsem na sladkorje.
Zakaj? Pravzaprav zato, ker menimo, da je aromatiziran ali sladki jogurt zdrav samo zato, ker ne zagotavlja maščobe (na primer v primeru priljubljenih jogurjev 0%), vendar je zelo pomemben element na ravni prehranjevanja: količina ogljikovi hidrati, ki jih v obliki sladkorjev prinaša jogurt.
Glavni razlog pa ni v tem, da ocenjujete, kaj nahrani jogurt, ampak kako zdrav je. Zato, kot smo videli v Kako vedeti, koliko sladkorja ima jogurt, ko ga kupitev trenutku, ko smo v supermarketu in imamo v rokah paket jogurta, je ključno, da odkrijemo, koliko maščobe, beljakovin in sladkorja vsebuje.
Tako Primernejši je jogurt, ki ima med 4-5% sladkorja, 3% maščobe in vsaj 3% beljakovin. Ali, kar je enako, 5 gramov sladkorja, 3 g maščobe in 3 g beljakovin na 100 gramov proizvoda.
Ob upoštevanju vsega tega je priporočljivo porabijo od 1 do 2 jogurti na danpo možnosti za zajtrk in večerjo, saj je dobro za želodec in bogato s kalijem, nam lahko pomaga bolje spati, če ga vzamemo ponoči. Ali pa vzemite vsaj 3 obroke mleka, razdelite ga čez dan v kozarec mleka, 125-130 gramov svežega sira in 2 jogurta.
V zvezi s tem, katere jogurte izbrati, ob upoštevanju tega, kar smo omenili v prejšnjih vrsticah, Najbolje je, da se odločite za naravni jogurt ali za naravni grški jogurt, brez dodanih sladkorjev. \ t To pomeni, da je edini sladkor, ki ga prispevajo, naravno prisoten v njihovi sestavi.
Zato se moramo izogibati okusom jogurta, naravnim sladkanim, sesekljanim sadjem, žitom in otrokom. Ali pa, kaj je isto, vse to ni naravno.
In če želite uživati v veliko bolj hranljivem jogurtu in še bolj zdravi, se lahko odločite za naravni jogurt in domače sadje ali cela zrna, kot so ovseni kosmiči.
Slike | Istockphoto Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeMleko
