Najboljši način za razdeljevanje obrokov čez dan
Ko govorimo o tem, da življenje živimo zdravo in zdravo (kar je preprosto in enostavno, če ga končno predlagamo), posebno pozornost namenjamo tako prehrani kot prehrani, ki jo vsak dan spremljamo. In zelo pomembno je, da je hrana na eni strani zdrava in zdrava, na drugi strani pa je prehrana uravnotežena.
Na tej točki najdemo nekaj temeljnega: kako razdeliti hrano in hrano ves dan. Zakaj? Zelo preprosto: pravilna in ustrezna razdelitev hrane zagotavlja pravilno oskrbo s hranili, zlasti na ustrezen način.
Kako razdeliti obroke ves dan?
Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo pet obrokov na dan, pri čemer poudarite 3 pomembne obroke (kot so zajtrk, kosilo in večerja) in 2 lažja obroka (po možnosti zjutraj in popoldne).
Zajtrk
Kolikokrat ste prenehali z zajtrkom samo zato, ker niste bili lačni? Obstajajo celo ljudje, ki ponavadi nikoli ne jedo zajtrka, kar je navada. Je pa resna napaka, saj postane ena najpomembnejših obrokov tega dneva.
Zajtrk nam daje energijo, dovolj in potrebno za začetek dneva, ki nam zagotavlja pravilen prispevek hranil za dobro telesno in intelektualno uspešnost.
Ne zamudite počasi vpojnih ogljikovih hidratov, kot so kruh in cela zrna. Prav tako ne smejo manjkati zelenjavne pijače (kot so riževo mleko ali ovsena kaša) in en ali dva kosa sadja.
Poletje (kosilo)
Priporočljivo je, da se odločite za posnet jogurt, kos sadja ali peščico oreškov. Ne bi smeli veliko zapolniti, saj je glavni cilj obdržati energijo in nasiti do obroka, saj smo ravno sredi jutra, med zajtrkom in kosilom.
Hrana
To je idealen čas za prekinitev povezave z delom ali kolegijem in ga delite z družino ali prijatelji. Poraba kalorij v celem dnevu znaša 35%, priporočljivo pa je, da začnete s krožnikom žlico ali solato, nato pa se odločite za drugo hrano, kot so ribe ali pusto meso.
Prigrizek
To je koristna možnost, da našemu telesu damo malo več energije, vendar vedno zmerno in brez zlorabe. Zato priporočamo koščke sadja, posnetega jogurta ali majhnega zelenjavnega sendviča.
Izdelki, kot so pecivo, slaščice in slaščice, niso priporočljivi.
Večerja
Zelo pomembno je, da jedemo vsaj 3 ure pred spanjem in da ni preveč hrane, niti pretežka, da ne bi trpela zaradi težke prebave in težav, da bi dobro počivala.
Pražene, maščobne ali močno začinjene hrane niso priporočljive, zato priporočamo živila, ki so bogata s počasnimi absorpcijskimi ogljikovimi hidrati.
Slika | Ralph Daily Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
