Kakšne so prehranske potrebe med nosečnostjo

Ohranjanje ustrezne prehrane je vedno pomembno v vsakem življenjskem obdobju, vendar je med nosečnostjo še bolj pomembno. Na tej stopnji je bistveno, da skrbimo za različne prehranske potrebe, da zagotovimo telesu vse tiste hranilne snovi, ki so tako potrebne v devetih mesecih, ki jih nosečnost običajno traja.

V 270 dneh, ki trajajo nosečnost, se v telesu ženske pojavijo številne spremembe, ki omogočajo, da se bodočemu otroku omogoči nastanitev, njegov razvoj in rast.

Čeprav je vse odvisno od konstitucije bodoče matere, ne glede na to, ali izvaja telesno vadbo ali vzdržuje precej aktivno in redno telesno dejavnost, če vzdržuje idealno težo ali ne ... obstaja vrsta hranil, ki so temeljne in v obdobju nosečnosti.

In kaj so te bistvene hranilne snovi? Ti so naslednji:

Beljakovine

Med nosečnostjo se prihodnje matere bistveno povečajo za potrebe beljakovin. To je posledica rasti in razvoja otroka, nastanejo pa tudi nove strukture mater, ki omogočajo normalen razvoj nosečnosti.

Pravzaprav postanejo glavni element za tvorbo posteljice in drugih telesnih struktur v materi, kot so prsi in njihove spremembe za pripravo na laktacijo, maternico ali večji volumen krvi.

Bistvenega pomena so, ker spodbujajo proizvodnjo krvi in so bistvenega pomena za rast celic.

Koliko beljakovin potrebujete med nosečnostjo? Med nosečnostjo je priporočljivo vzdrževati raznoliko hrano, bogato z beljakovinami. Na primer, za žensko, ki tehta 60 kg, mora vsak dan zaužiti okoli 70 g beljakovin. Vendar pa naj bi se ta količina povečala z napredovanjem nosečnosti, še posebej, če ste pridobili na teži.

Kje jih najti? V mlekarni, mesu in ribah lahko najdemo kakovostne beljakovine (znane tudi kot visoka biološka vrednost). Omeniti moramo tudi rastlinske beljakovine, kot so tiste iz stročnic, žit in oreškov.

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena, ker koristijo proizvodnji dnevne energije, tako pomembne med nosečnostjo. Pravzaprav so skupaj z maščobami glavni vir energije tako za bodočo mamo kot za otroka.

Zato vzdrževanje neustrezne prehrane z nezadostno količino ogljikovih hidratov v celotni nosečnosti povzroča utrujenost, pomanjkanje energije in lakote.

Razlikovati moramo med preprostimi in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Medtem ko se prvi hitro absorbirajo, slednji običajno ne povzročajo vrhov glukoze v krvi, ker se počasi prebavljajo.

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete med nosečnostjo? Med nosečnostjo ni posebnih priporočil glede količine ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti vsak dan. Vendar pa je nujno, da jih porazdelite ves dan, kar bo pomagalo preprečiti prigrizek, omotico in utrujenost. Bistvenega pomena so predvsem zjutraj.

Kje jih najti? V živilih najdemo preproste ogljikove hidrate, kot so sladkor, marmelade, med, čokolada, sadje in pecivo. In našli smo kompleksne ogljikove hidrate v žitih, stročnicah in drugih živilih, kot so testenine, riž in krompir.

Kalcij

Je pomemben mineral za krčenje mišic, delovanje živcev in predvsem za razvoj in rast tako kosti kot tudi zob. Prav tako zagotavlja koristi za bodočo mater, saj pomaga zmanjšati tveganje za hipertenzijo in preeklampsijo med nosečnostjo.

Koliko kalcija je potrebno med nosečnostjo?Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je priporočljivo porabiti okoli 1200 mg / dan.

Kje ga najti?Kalcij najdemo predvsem v mleku in mlečnih izdelkih, ki postajajo glavni vir kalcija. Poleg tega lahko najdete kalcij v rastlinskih živilih, kot so blitva, zelje, brokoli, mandlji, lešniki, orehi, arašidi, suhe fige, fižol, čičerika in redkev.

Železo

V nosečnosti se soočamo z drugim temeljnim mineralom, saj je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic, zlasti hemoglobina, proteina, ki prenaša kisik v druge celice.

Med nosečnostjo se dejansko poveča količina krvi, tako da nosečnica potrebuje večjo količino železa, tako da lahko telo proizvede večjo količino hemoglobina. Bistveno je, da zadovoljimo potrebe otroka v razvoju.

Koliko železa je potrebno med nosečnostjo?Večina ginekologov svetuje dnevno jemanje železa med nosečnostjo, kot preventivni način, da se zagotovi, da se vsakodnevne potrebe po železu zadovoljujejo v nosečnosti, in kot preprečevanje anemije.

Kje ga najti?Železo najdete v rdečem mesu, špinači, stročnicah, tofuju, rozinah, slivah, krompirju, brokoli, pesa, cela zrna, zeleni listnati zelenjavi, marelicah, figah in polnozrnatem kruhu. Poleg tega je najbolje, da poskusite ta živila, bogata z železom, zaužiti z živili, bogatimi z vitaminom C, saj se železo bolje absorbira v prisotnosti tega vitamina. Izbirate lahko npr. Za zeleno in rdečo papriko, jagode, pomaranče in limone.

Vitamin B9 ali folna kislina

Je še ena najpomembnejših bistvenih hranil med nosečnostjo. Na primer, kot smo videli v članku, o katerem smo poskrbeli za pogovor z vami Pomen folne kisline pred in med nosečnostjoTa vitamin je nujno potreben, ker preprečuje nastanek napak v možganih (anencefalija) in v hrbtenici (spina bifida), kar je posledica napak v nevralni cevi.

Poleg tega pomaga prihodnji mami pozitivno, ko gre za preprečevanje eklampsije, ki je proces, ki vključuje visok krvni tlak in prisotnost albumina v urinu.

Koliko folne kisline potrebujete med nosečnostjo?Tako kot pri železu se priporoča dnevna dopolnitev folne kisline ne le med nosečnostjo, ampak tudi vsaj 3 mesece prej (še posebej, če je nosečnost načrtovana). Vendar se priporoča dnevni vnos 300 pg na dan.

Kje ga najti?Najdete ga v stročnicah, zeleni listnati zelenjavi, oreški, celih zrnih, sadju, jajcih in pivskem kvasu.

Druge pomembne hranilne snovi so enako pomembne

Med nosečnostjo obstajajo tudi druga hranila, ki so enako pomembna, ki so zato, ker niso vključena v prejšnji del, manj koristna. Spodaj jih najdemo:

Vitamin A:spodbuja razvoj močnih kosti, zdrave kože in ustreznega vida. Najdemo jo v zeleni listnati zelenjavi in rdeči in oranžni zelenjavi.
Vitamin C:Kot smo omenili, je bistvenega pomena za boljšo absorpcijo tako železa kot kalcija. Zaščitite otroka pred škodljivimi snovmi. Najdemo ga v citrusih, naravnih sadnih sokovih, rdeči in zeleni papriki ter v paradižniku.
Vitamin D:podpira popravilo kosti in tudi rast. Poleg tega pomaga pri absorpciji kalcija in fosforja. Najdete ga v utrjenem mleku in pijači, mlečnih izdelkih, kruhu in žitaricah.
Fosfor: mineral, ki je nujno potreben za tvorbo zdravih kosti in zob, skupaj s kalcijem in vitaminom D. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, kot so jogurt, jajca, ribe, kot so sardine in pusto rdeče meso.
Jod:podpira pravilno proizvodnjo hormonov, ki so bistveni za pravilen razvoj nosečnosti, ki so pomembni za razvoj živčnega sistema in rasti. Najdemo jo v jajcih, ribah in jodirani soli.

Slike | Istockphoto Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeNosečnostna prehrana