Kaj jesti, ko se upošteva prehrana?

Debelost je veljala za verodostojno epidemijo v XXI. Stoletju, ki ponavadi prizadene več sto tisoč ljudi vsako leto v večini držav, ki se štejejo za „industrializirane“.

Za zaskrbljujoče podatke, ki jih ponuja Svetovna zdravstvena organizacija: v letu 2008 je bilo 1.500 milijonov odraslih, starejših od 20 let, s prekomerno telesno težo, medtem ko je leta 2010 približno 43 milijonov otrok, mlajših od pet let, imelo prekomerno telesno težo. prekomerno telesno težo

Kot lahko vidimo, so številke več kot zaskrbljujoče. Še več, ko vemo, da malo ljudi, na žalost, sledi zdravemu načinu življenja.

Dovolj je vaditi vsakodnevno vadbo in slediti zdravi in zdravi prehrani. Toda resnica je, da se sedeči življenjski slog povečuje, medtem ko vedno več ljudi, ki sledijo prehrani malo ali nič uravnoteženega, ohranijo prehrano, bogato s ocvrto in / ali predkuhano hrano, pecivo in sladkarije ...

Zato Ko se oseba odloči, da izgubi težo in sledi dieti hujšanja, se pojavi vprašanje: kaj jesti, ko smo na dieti?.

Na vprašanje, seveda, mora odgovoriti dietetik, ki je pripravil dieto in ga pohvalil naš nutricionist. Toda ob številnih priložnostih, še posebej, ko se oseba odloči, da bo izgubila težo po zdravi prehrani in samostojni vadbi, se to vprašanje navadno soočajo s skrbnostjo.

Kaj jesti, ko smo na dieti?

Ni dvoma, da je temeljna stvar zdravo prehrano, ki temelji predvsem na tem, kar lahko razumemo kot uravnoteženo prehrano.

Vendar ni dovolj, da sledimo tej dieti samo, dokler ne izgubimo na teži, saj če jo odstranimo in se vrnemo k istim nezdravim navadam, ki so nas pripeljale do te prekomerne teže, je verjetno, da bo tako imenovana povratni učinek.

Kakorkoli že, preden govorimo o povratnem učinku, je bistveno, da se spomnite kaj lahko pojedemo, ko se znajdemo v prehrani zaradi hujšanja:

Sadje in zelenjava: sta dve skupini bistvenih živil v vsaki prehrani, ne glede na to, ali je hujšanje ali ne. Izstopajo, ker so hrana bogata z vlakninami, vitamini, minerali in vodo, vse bistvene hranilne snovi za pravilno delovanje našega telesa. Poleg tega nekateri od njih delujejo kot verodostojni maščobni gorilniki, kot so ananas ali artičoka.
Zelenjava: Zagotavljajo vlakna in so še posebej bogata z beljakovinami. Seveda moramo upoštevati njegovo vsebnost v ogljikovih hidratih, tako da lahko leča ali grah postane dobra možnost.
Ribe: Kot sadje in zelenjava, je priporočljivo jesti ribe vsaj dvakrat na teden. Modra riba se odlikuje po visoki vsebnosti zdravih maščob, ki prav tako pripomorejo k zvišanju HDL holesterola.
Belo meso: imajo manj kalorij kot rdeče meso. Primerni so meso, kot je piščanec ali kunec.

Katero hrano lahko jem, ko sledim zmerni prehrani?

Obstajajo tudi druga živila, ki jih, čeprav bolj zmerno, lahko zaužijete tudi zaradi njihovih zelo pomembnih prehranskih koristi. Ti so naslednji:

Posneto mleko: izredno so bogate s kalcijem in zagotavljajo tudi vitamin D. Seveda jih vedno izberejo v posnetih različicah, saj v vašo prehrano komajda prispevajo maščobo in kalorije.
Posušeno sadje: peščica orehov vsak dan (to je okoli 25 gramov) je idealna za naše zdravje srca in ožilja, zahvaljujoč dejstvu, da imajo zdravo srce. Ne smete zamuditi mandljev, orehov ali pistacij.

Slika | Martin Cathrae Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.