DASH prehrana za znižanje visokega krvnega tlaka: kako je in koristi

Izraz DASH pomeni Prehranski pristopi k zaustavitvi hipertenzije. Njegovo ustvarjanje sega v leto 1997, zahvaljujoč delu, ki ga je opravila skupina ameriških znanstvenikov, in v njegovem prevodu to v bistvu pomeniPrehranski pristopi k zaustavitvi hipertenzije. Čeprav je res, da prvi testi segajo v leto 1993.

Pokazati moramo, da je bila ta študija dokončana z DASH-natrijem, katerega cilj je bil analizirati učinek, ki ga ima sol, vključena v prehrano, na krvni tlak. Rezultati so bili jasni: koristi so bile večje pri hipertenziji, ko je DASH prehrana z nizkim vnosom soli.

Zato DASH prehrana izstopa ne samo zato, ker je prehranski načrt, ampak zato, ker je resnična sprememba v načinu prehranjevanja ljudi, ki ji sledijo.

Kaj je prehrana DASH? Kaj je to?

Pod imenom DASH Našli smo vrsto prehrane, ki je bila posebej zasnovana tako za zdravljenje kot za zmanjšanje visokega krvnega tlaka. V bistvu, kot že ime pove, je sestavljen iz prehranskega načrta za "ustavitev hipertenzije".

Sestavljen je iz vrste prehrane, za katero je značilno, da temelji na hrani z nizko vsebnostjo natrija. To je vrsta diete, ki izstopa predvsem zaradi nizke vsebnosti natrija (soli). Tudi, Zelo je bogata s hranilizlasti v hranilih, ki pomagajo zmanjšati hipertenzijo, kot so kalij, magnezij ali kalcij.

V tem smislu prehrana DASH zmanjša količino natrija v prehrani na 2300 mg. natrija na dan. Medtem ko so nekatere sorodne študije ugotovile, da nižje ravni natrija na 1500 mg. dan zmanjša krvni tlak še veliko več.

Vendar to ni le vrsta prehrane. Končno je tudi sprememba in izboljšanje življenjskega sloga hipertenzivnega človeka. Njegove glavne ključe lahko povzamemo v treh točkah:

Zmanjšana vsebnost natrija v prehrani:Zmanjšajte količino natrija na 2300 mg na dan ali do 1500 mg na dan, če oseba že trpi za visokim krvnim tlakom, kronično ledvično boleznijo ali sladkorno boleznijo.
Poraba nekaterih živil, bogatih s hranili:Ta hranila pomagajo zmanjšati hipertenzijo (kalij, magnezij in kalcij). Na primer, to je vrsta prehrane, ki je bogata z uživanjem sveže zelenjave in sadja, celih zrn, stročnic, oreškov (zlasti oreščkov), semen in rastlinskih olj. Ribe, perutnina in meso se priporočajo tudi v vitki obliki in v nemastnih ali nemastnih mlečnih izdelkih.
Praksa vadbe:Priporočljivo je tudi telesno vadbo vsaj 30 minut vsak dan, vsak dan v tednu. Priporočljivo je, da je telesna vadba bolj zmerna.

Koristi prehrane DASH: ne samo za visok krvni tlak

Resnica je, da se soočamo z vrsto prehrane ali spremembo načina prehranjevanja, ki ne ponuja le zanimivih koristi pri zmanjševanju visokega krvnega tlaka. In pravzaprav je prehrana, ne samo v natriju, ampak tudi v maščobah, ki temelji na porabi naravnih in svežih živil, ki izstopajo prav zaradi svoje nizke vsebnosti v natrijevih in nasičenih maščobah. Zato je v resnici to vrsta prehrane, ki je ne bi smela razmejiti kot prehransko zdravljenje proti visokemu krvnemu tlaku.

In kaj so te zanimive prednosti:

Zmanjšajte visok krvni tlak:Različne znanstvene študije so pokazale, da prehrana DASH v kombinaciji s prakso telesne vadbe pozitivno prispeva k znižanju krvnega tlaka do 10 točk. Ta kakovost se v tej prehrani nahaja ne le zaradi nizke vsebnosti natrija, ampak tudi zaradi vsebnosti hranil, bogatih s hranili, ki pomagajo uravnavati vodno bilanco.
Uporaben proti visokemu holesterolu in visokim trigliceridom:Dokazano je bilo, da prehrana DASH pozitivno pomaga tudi pri hiperholesterolemiji in visokih trigliceridih, ravno zato, ker gre za vrsto hrane, ki vključuje sveža sezonska živila, bogata z vlakninami, antioksidanti in druga hranila, ki pomagajo zmanjšati visoke ravni maščob v krvi
Zelo zanimivo v primeru sladkorne bolezni:Če imate sladkorno bolezen, je to izjemno zanimiva in ustrezna vrsta prehrane, saj pomaga preprečevati in preprečevati številne zaplete, povezane s to boleznijo, med katerimi je tudi bolezen ledvic.

Dietni načrt prehrane DASH in nasveti za sledenje

The DASH prehrana V osnovi je sestavljen iz preprostih smernic, ki jih je treba upoštevati. Tukaj odkrijemo, kako je prehrana te prehrane:

Zelenjava: 4 ali 5 obrokov na dan.Še posebej tisti, ki so bogati s kalijem, vlakni in magnezijem.
Sadje: 4 ali 5 obrokov na dan. Plodovi, kot so banane, ananas, grozdje ali breskve, se med drugim priporočajo.
Piščanec, riba ali ne-rdeče meso: 2 ali manj dnevnih obrokov.
Cela zrna: 7 ali 8 obrokov, ob upoštevanju, da se obrok razume kot pol skodelice kuhane žitarice ali rezine kruha.
Mlečna maščoba z nizko vsebnostjo maščob: 2 ali 3 dnevne obroke.
Oreški, stročnice ali semena: 4 tedenske obroke Poudarki: mandlji, leča, orehi, fižol itd.
Fat: od 2 do 3 dnevne obroke. Na primer: 1 serviranje je 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Sladkarije: manj kot 5 obrokov na teden, ob upoštevanju, da je 1 serviranje 1 čajna žlička sladkorja ali, na primer, 15 gramov bonbonov.

Poleg tega, da upoštevamo, kaj je osnova in kako je prehranski načrt prehrane DASH, je treba vedeti, da ga lahko doma enostavno sledimo s sprejetjem nekaj preprostih nasvetov in navad. Ključ je v:

Dodajte sezonska in sveža živila, kot so zelenjava in sadje. Odlična možnost je dodati solate ali kuhano zelenjavo na kosilo in večerjo. Sadje jih doda za zajtrk, prigrizek in med obroki.
Ne dodajajte soli hrani, ki jo pripravimo. Po drugi strani pa odstranite solni stresalnik iz kuhinje in iz mize.
Kot nadomestek za sol lahko izbiramo začimbe ali zelišča, ki so idealni za aromatiziranje živil, ki jih kuhamo, in nam pomagajo, da jih začinimo na bolj zdravi način.

Kot vidimo, čeprav je prehrana DASH odlična vrsta hrane za ljudi z visokim krvnim tlakom, ali pa obstaja nevarnost, da bo trpela zaradi te vrste patologije, je res, da je to naravna prehrana, ki je zelo priporočljiva za dobro zdravje. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHipertenzija