Visok ali visok holesterol: kaj je, simptomi in kako ga znižati

The holesterola je kemični izdelek, ki ga notranje proizvajajo jetra, in je sam po sebi potreben za pravilno delovanje določenih hormonov, prebavnih encimov in telesnih struktur.

Obstajata dva razreda holesterola ali lipoproteinov, ki tvorita njegovo strukturo. Tisti, ki so popularno znani kot slab holesterol ( LDL) in dober holesterol ( HDL).

Pri tem moramo vedeti, da se LDL holesterol deponira v arterijah in tako poveča različna koronarna tveganja, medtem ko HDL iz arterij odstrani holesterol.

Kaj pomeni imeti visok holesterol?

Celotni vnos maščob ne sme predstavljati več kot 30% skupne porabljene kalorije na dan, od tega pa le 10% nasičenih maščob.

Hiperholesterolemija se diagnosticira, ko se izločijo Skupni holesterol presega 200 mg / dl.; ali tudi, ko ravni LDL je večji od 130 mg / dl. ali tistih iz HDL je manj kot 35 mg / dl. pri moških in 40 mg / dl. pri ženskah. Holesterol je bistvenega pomena za naše telo. Toda visoka ali zelo visoka raven je lahko zelo nevarna, še posebej, če je LDL holesterol.

Visoka raven holesterola in nobeno zdravilo za njegovo znižanje pomeni, da obstaja tveganje, da bomo povzročili resne in resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja ali arterioskleroza. Dejstvo je, da lahko preveč slabega holesterola poveča verjetnost za možgansko kap, bolezni srca in druge s tem povezane težave.

Upoštevati moramo tudi, da ljudje, ki kadijo, z visokim krvnim tlakom, tako s težavami v zvezi s sladkorno boleznijo in debelostjo, okrepijo škodljivo sposobnost slabega holesterola.

Kakšne bi bile posledice, če bi jo ohranili visoko in ga ne znižali?

Če smo pri nekaterih krvnih preiskavah ugotovili, da je holesterol nad tem, kar se šteje za "normalno", in ga ničesar ne znižamo, lahko sčasoma njegove posledice za naše zdravje precej nevarne. Če želite vedeti:

  • Arterioskleroza: zaradi obstrukcije žil zaradi holesterola, ki omejujejo pravilen pretok krvi v naše srce in v preostali del organizma.
  • Možganska kap: kot posledica pomanjkanja dotoka krvi v možgane. To je zelo nevarno, saj lahko povzroči smrt.
  • Angina prsnega koša: zaradi pomanjkanja dotoka krvi v del srca. To se zgodi predvsem, ko se izvede nekakšen napor, ki postopoma izginja, ko počivamo.
  • Koronarne bolezni: Lahko se konča s srčnim infarktom.

Simptomi visokega holesterola

Če obstaja zdrav način za preprečevanje nastanka bolezni srca in ožilja, ni dvoma, da je brez dvoma poznavanje različnih simptomi visok holesterol to nam lahko pomaga na zelo pozitiven način.

Čeprav je res, da ravni visok holesterol ne povzročajo simptomov zelo dolgo časa, še posebej zato, ker je običajno tihi problem, ki lahko na osebo vpliva več let, ne da bi vedel, da ima visoke ravni maščob v krvi, če lahko ugotovite določene simptomi visokega holesterola:

  • Otekanje okončin.
  • Agitacija, ko se premikamo.
  • Uravnotežene izgube in omotica.
  • Bolečina v prsih
  • Glavobol
  • Zamegljen vid
  • Srčni napad, ki ga povzroči zoženje koronarnih arterij.
  • Cerebrovaskularna nesreča, ki jo povzroči krvni strdek.

Kot lahko vidimo, je najboljši način za preprečevanje možnih posledic visoke ravni holesterola, da uživate v zdravem življenju, ki temelji na zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, pa tudi na telesni vadbi vsak dan ali vsaj trikrat na teden.

Prav tako je pomembno, da enkrat letno opravite krvni test, če nismo povezani s patologijo, in vsakih šest mesecev, če jo imamo. Ne pozabite, da je preprečevanje izjemno pomembno.

Katera živila so nevarna? Kaj povzroča visok holesterol?

Obstaja vrsta živil, ki so sama po sebi še posebej škodljiva za naše telo, kar poveča raven holesterola v krvi.

V bistvu so:

  • Živila, bogata z nasičenimi maščobami: rdeče meso, jagnječje meso, svinjina, klobase (šunka, klobase, slanina), hamburgerji, raki, živalska mast.
  • Industrijska pekarna: kolački, torte, krofi in buns, sladkarije, bonboni in nakit, piškotki ...
  • Neželena hrana na splošno: hamburgerji
  • Nekatera olja: palmovo olje in kokosovo olje.
  • Slani prigrizki: še posebej čips, nachos s sirom, ocvrti oreščki, slani krekerji ...
  • Polnomastni mlečni izdelki: polnomastno mleko, zreli siri, mlečne kreme ... Izogibajte se tudi maslu in margarini.
  • Nekatere omake: kot na primer majoneza ali ketchup.

Odkrijte, kako znižati visok holesterol

Sledite zdravi, naravni in uravnoteženi prehrani

  • Izberi posebej za živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob ali holesterola.
  • Izogibajte se ocvrti hrani. Bolje je, da se odločite za oljčno olje ali za rastlinska olja, kot so soja, sončnica ali koruza.
  • Dodajte hrano, bogato z vlakni, ki vam bo pomagala znižati visok holesterol. Med njimi lahko izpostavimo žita in polnozrnate žitarice, oves, riž, zelenjava in sadje, stročnice in zelenjava.
  • Uporablja posneto ali posneto mleko (namesto celega).
  • Omejite porabo jajc na 3 ali 4 na teden.

Redno vadite telesno vadbo

Fizična vadba je bistvena za dobro zdravje. Prav tako pomaga pri ohranjanju ravni maščob v krvi. Najboljši? Vsak dan vadite vsaj 40 minut telesne vadbe, še posebej aerobne vadbe, saj nekoliko poveča vaš srčni utrip: hitra ali hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ... Izberite med vašimi najljubšimi, videli boste, kako v kratkem času ste LDL holesterol se bo izrazito zmanjšal (vključno s trigliceridi). Ne pozabite, najpomembnejša stvar ni intenzivnost, temveč trajanje telesne vadbe.

Izogibajte se tobaku

Ali ste vedeli, da je tobak, čeprav je res, da ne zvišuje ravni holesterola, sposoben zmanjšati HDL (ali dober) holesterol? Zato je priporočljivo, da se zmanjša število cigaret, ki jih kadite vsak dan, dokler ga ne odpravite v celoti iz dneva v dan.

Ste predebeli? V tem primeru ga zmanjšajte

Ko visokega holesterola spremlja prekomerna telesna teža, je ustrezna možnost, ki pomaga na zelo pozitiven način zmanjšati njihovo raven, izgubiti težo. Ne smemo pozabiti, da debelost poveča raven LDL holesterola na eni strani, na drugi strani pa skuša zmanjšati HDL holesterol. Koristna možnost za zmanjšanje telesne teže je redno vaditi telesno vadbo, slediti uravnoteženi prehrani in nizki vsebnosti kalorij ter jesti manj hrane na dan (to je, jesti manj kalorij, kot jih dejansko porabite glede na vašo dnevno telesno aktivnost). ).

In kako povečati dober HDL holesterol?

Izberite predvsem za naslednja živila:

  • Olja: v vašo prehrano vključite oljčno olje in sončnično olje, ne da bi jih kuhali, da ne izgubijo svojih lastnosti in lastnosti.
  • Posušeno sadje: vsak dan pojejte nekaj (okoli 25 gramov) nekaterih orehov, kot so oreški, mandlji in arašidi (da, naravni in nikoli ne pečeni).

Prav tako poudarja prakso rednih vadb, ki ne zmanjšujejo le slabega LDL holesterola, temveč tudi povečujejo raven dobrega holesterola. Kot je navedeno zgoraj, je najboljša vaja aerobna vadba.

Prehrana za visok holesterol

Ko se rutinske analize zdijo visoke ravni holesterola kot visokih trigliceridov, je treba izbrati a prehrana za visok holesterol, ki pomaga zmanjšati te številke.

Ni treba posebej poudarjati, da je, kot pravijo mnogi strokovnjaki, najbolj priporočljivo, da se od začetka vedno poskuša ohraniti zdravo življenje z uravnoteženo prehrano, ki je bogato s sadjem in zelenjavo, ter redno vaditi vadbo.

Tukaj je primer, kako bi bila idealna prehrana za zniževanje visokih ravni holesterola, pri čemer bi izbrali živila, ki ji pomagajo doseči.

Zajtrk

  • Posnet jogurt z mueslijem
  • Zeleni čaj ali rdeči čaj
  • Pomarančni sok ali kozarec posnetega mleka z brezkofeinsko kavo

Kosilo

  • Posnet jogurt
  • Jabolko ali peščico orehov

Hrana

  • Kuhana zelenjava z kuhano artičoko
  • Modre ribe ali piščančje prsi na žaru
  • Skuta ali jabolko

Prigrizek

  • Skodelica zelenega čaja
  • Peščica mandljev ali orehov

Večerja

  • Šparglji s pečenim paradižnikom (ali solato ali del kuhane zelenjave)
  • Smetana gob ali puranje prsi na žaru
  • Integralni kruh
  • Posneto mleko ali infuzija

Kot smo videli v tej opombi, in kot smo razpravljali v prejšnjem razdelku, je ključ v se odločite za hrano z malo maščobepredvsem za živila naravnega izvora, ki nam zagotavljajo hranilne snovi in ​​imajo malo maščob. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol

Visok krvni tlak ne boli, zato je nevaren (Marec 2024)