4 okusne recepte z ovseno kašo za zajtrk ali prigrizek

The ovsena kaša Je hranljiva kot okusna in vsestranska, kolikor jo je mogoče zaužiti in spremljati veliko različnih živil in pijač. Po drugi strani pa je tudi ena izmed najbolj uživalcev žit, ne le danes, temveč tudi več let, saj je zaradi svojih posebnih prehranskih in energetskih lastnosti postala osnova za prehrano ljudi in civilizacij.

Z prehranskega stališča je \ t Ovsena kaša je zelo bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in minerali, poleg drugih bistvenih hranil, zaradi katerih je ena izmed najbolj popolnih in bogatih žit. Glede na vsebnost vitaminov lahko omenimo predvsem vitamine skupine B (npr. B1 in B2) in vitamina E, med minerali pa magnezij, cink, kalcij in železo. Vsebuje odlično količino ogljikovih hidratov, zagotavlja šest od osmih esencialnih aminokislin in je tudi izredno bogat z vlakninami.

Ena izmed najbolj zanimivih hranil, ki jih najdemo v sestavi ovsa, je tista, ki jo poznamo Betaglucansestavina, ki je sposobna absorbirati holesterol in žolčne kisline iz črevesja, zato pozitivno pomaga pri njihovi odstranitvi. Je odlična hrana za kardiovaskularni sistemzahvaljujoč bogastvu te spojine in tudi vlakninam.

V času jedo ovseno kašoMožno je, da imate nekaj dvomov glede vaše porabe. Predlagamo vam nekaj čudovitih možnosti, da lahko vsak dan uživate v njihovih hranilnih lastnostih in ugodnostih.

1. Zobena kaša, sadje in mlečni muesli

Da bi to pojasnili hranljivi muesli, idealno za zajtrk, potrebujete: ovsene kosmiče, suhe marelice (suhe marelice), dehidrirane brusnice, mandlje, lešnike in orehe.

Vse sestavine zmešajte v skledo in dodajte mleko. Nazadnje postrezite z malo medu na vrhu, da ga zasladite. Če želite, lahko nadomestite mleko z zelenjavno pijačo, kot je mandljevo mleko ali riževo mleko.

2. ovsena kaša

The kaša postanejo zelo popoln in hranljiv zajtrk.

Za njih potrebujete samo 1 kozarec vode, 3 žlice ovsenih kosmičev in med. V ponvi dodajte mleko in segrejte na visoko vročino. Ko doseže vrelišče, vendar ne zavre, ga reducirajte na srednjo toploto in dodajte ovsene kosmiče. Pokrijte in pustite 10 minut. Po tem času ugasnite ogenj, vstavite kašo in dodajte med.

3. ovsene kosmiči z zelenjavno pijačo in cimetom

Če želite uživati ​​poln zajtrk, ki poleg hranilne energije, lahko izberete ta okusen recept ovseni kosmiči z rastlinskim mlekom in. \ t cimet.

Za to potrebujete ovsene kosmiče, limonino lupino, cimetove palice, cimetov prah in mandljevo mleko, ovseno mleko ali rižev mleko (izberite tisto, ki vam je všeč).

Postavite v ponev, ki ustreza kozarcu zelenjave. Dodajte limonino lupino in cimetovo palico. Ko pride do vrenja, dodajte ekvivalent za kozarec ovsenih kosmičev (ne pozabite, da ko kuhate ovsene kosmiči, povečajo svojo velikost, postavite količino kosmičev, ki jih želite). Pustite kuhati 5 minut. Na koncu odstranite iz toplote, pustite stati malo, služite v skodelici ali skledi in dodajte cimet na vrh. Če želite, dodajte med na vrh.

4. Jogurt z ovseni kosmiči in oreščki

Za okusen zajtrk ali prigrizek potrebujete 150 gr. naravnega jogurta, 100 gr. orehov po okusu (rozine, oreški, lešniki ...), 3 žlice ovsenih kosmičev in medenih kosmičev.

Če želite naredite domači jogurt Preberite si našo opombo o tem, kako jo pripraviti. Izberete lahko tudi naredi veganski jogurt. Jogurt položimo v skledo, na vrh dodamo ovsene kosmiče, orehe in med. Dobro premešamo in porabimo.

Slike | rpavich / Jennifer / Različne Brennemans / TemeRecepti za zajtrk

Kako si na hitro pripraviti zdrav in okusen obrok (Marec 2021)