Kako začeti dan z energijo

To je zagotovo eden od tistih fraz, ki ste jih najbolj slišali v preteklih letih: začnite dan z energijo, kolikor toliko ali celo večkrat ponovljenih kot druga kot priljubljena funkcija: Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. In brez dvoma sta oba stavka popolnoma prav.

Zakaj? Zelo preprosto: medtem ko je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, ker nudimo esencialna hranila v našem telesu, potem ko smo porabili ure (med spanjem) in dajali energijo za začetek dneva, prav tako je bistvenega pomena začetek dneva. z energijo, glede na to, da bi se sicer sredi jutri ponavadi počutili utrujeni in tega ne bi dali na delovnem mestu, na univerzi ali v šoli.

Najboljša hrana za začetek dneva z energijo

Oves: je žito, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da energijo malo zjutraj prispevajo energijo. Poleg tega je bogata z beta-glukanom, vrsto vlaken, ki je uporabna za zmanjšanje holesterola.
Jogurt: to je naravna hrana, ki je bogata s probiotiki, koristnimi bakterijami, ki živijo v črevesju in pomagajo preprečevati različne bolezni, tako da tudi pomoč proti prehranskim pomanjkljivostim pomaga povečati zdravje naših možganov.
Jajca: ko smo pred nekaj leti zavrgli zamisel, da je bilo zaužiti jajca dnevno zaradi visoke vsebnosti holesterola, ni dvoma, da se soočamo z eno od tistih super hrane, ki je ne smemo zamuditi ob zajtrku. So bogate z beljakovinami z visoko biološko vrednostjo (dobre kakovosti) in vitaminom D. Seveda jih ni priporočljivo jesti ocvrte, ampak umešane, trde ali oprane z vodo.
Pomarančni sok: sveže stisnjeno je še ena izmed idealnih pijač za zajtrk, zahvaljujoč bogastvu vitamina C.
Banane: je sadje, ki je bogato z vlakninami. Prav tako zagotavlja kalij, idealen in priporočljiv za ljudi, ki imajo težave s krvnim tlakom.
Rdeče sadje: kot jagode, maline ali borovnice. So nizko kalorične, bogate z vitaminom C, vlakninami in folno kislino. Izstopajo predvsem zaradi prisotnosti antocianov, močnega antioksidanta, ki zagotavlja protitumorske učinke proti diabetesu in protivnetnim zdravilom.
Čaj: lahko postane idealna pijača za zajtrk in postane odlična in izjemno zdrava alternativa kavi. V posebnem primeru zelenega čaja je še posebej bogata z epigalokatehin galatom, močnim antioksidantom.

Nasveti za začetek dneva z energijo

Vadite telesno vadbo

Če imate možnost prakticiranja, je telesna vadba idealna aktivnost za začetek dneva, saj poleg aktiviranja stimulira proizvodnjo endorfinov, kar pomaga povečati vaše razpoloženje in je koristno delati ali se bolje učiti. zjutraj.

Ideal je, da ga vsak dan, redno, in če je le mogoče, vedno hkrati, kar bo koristno ustvariti navado in se navaditi nanj.

Pred vstajanjem ... se sprostite in meditirajte

Čeprav je res, da potrebujemo energijo za jutro, je vedno pozitivno, da se, preden vstanete (in se izogibate predvsem temu, da to počnete nenadoma), sprostite, meditirate malo in celo premislite, kaj boste počeli čez dan. To vam bo pomagalo, da svoje ideje uredite in organizirate svojo glavo z nalogami, ki jih boste opravili kmalu po tem.

Vstani z vzpodbudo, z veseljem

Čeprav ni vedno mogoče vstati v duhu, srečno in z veseljem, je nujno, da jutro začnemo z energijo. Na primer, vadba ali kakšna meditacija je idealna, da najdete sebe in uživate v večjem in boljšem življenju.

Slika | Flickr Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.