Kako odstraniti maščobo v trebuhu s temi 3 koraki
Mnogi ljudje mislijo, da je maščoba v trebuhu le estetski problem, ki vpliva na njihovo lastno samozavest in na koncu na svoj fizični videz. Toda mnogi ne vedo, kakšni so rezultati mnogih znanstvenih študij: če ima trebušna maščoba tveganje za zdravje.
Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza Johns Hopkins v Združenih državah, Če imate maščobo v trebuhu, je to dejavnik tveganja za bolezni srca in ožiljapovečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, visok krvni tlak in protin, med drugimi boleznimi in boleznimi.
Zato je treba preprečiti prisotnost maščobe na tem področju, da bi lahko uživali na splošno dobro zdravje, predvsem pa preprečili nastanek bolezni srca in ožilja in drugih bolezni, ki lahko v resnici postanejo resnični problem. resno in kronično (kot je pri diabetesu).
Več je, glede na rezultate druge znanstvene študije, tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, vendar zmanjšajo maščobo, ki se nabere v trebuhu. izboljšanje delovanja krvnih žil, kar pomeni, da postane arterija veliko bolj zdrava in se širi, kar omogoča pretok več krvi.
Ampak za odstranite maščobo iz trebuha ne samo, da je treba upoštevati dieto hujšanje, ki skrbi za prehrano, vendar je priporočljivo, da vadite nekaj vaj, ki veliko pomagajo.
3 korake za odstranjevanje maščobe v trebuhu
1. Sledite uravnoteženi in zdravi prehrani
Bistveno je, da se ravnajte po zdravem prehranjevanju, saj vam bo to pomagalo odstranite trebušne maščobe. Na primer, če je vaš dietetik pripravil dieto, ki je pravi za vas, je najbolje, da jo sledite.
Če ne, lahko zaužijete naslednja živila:
- Posneto mleko
- Belo meso (kot je piščanec, puran ali zajec).
- Ribe
- Zelenjava in zelenjava
- Sadje
- Cela zrna
Ne pozabite tudi piti veliko vode. Poleg tega, da je potrebno ohraniti dobro zdravje in da naše telo pravilno deluje, je bistveno v procesu naravnega čiščenja našega telesa.
Kot zagotovo veste, zdravi prehrani je bistvenega pomena za vzdrževanje ustrezne teže. Pravzaprav so številne študije pokazale, da imajo tisti, ki sledijo bolj zdravemu načinu prehranjevanja, običajno zdravo težo, s čimer se odmikajo od prekomerne telesne teže in debelosti.
2. Vadite telesno vadbo
Praksa telesne vadbe je bistvena za dobro zdravjeprav tako pomaga živeti bolj zdravo in ima ustrezno telesno težo, glede na lastno telesno polt.
Seveda je praksa redne telesne vadbe nujna, še posebej, če gre za aerobno vadbo, kot je tek ali hoja, plavanje ali aerobna gimnastika.
Ravno tako, da odstranimo trebušno maščobo, je treba to vajo izvajati vsaj 30 minut 3-krat na teden, čeprav je idealno, da jo vsak dan poskusite vaditi vsaj 40 minut.
3. Naredite lokalizirano vadbo
Vaja se nahaja kot trebušne vaje To so najboljše možnosti, zlasti po vadbi.
Še posebej vadbe v trebuhu vam omogočajo, da dobite mišično trdnost, zato vam priporočamo, da vsak dan vadite med 5-7 vaj v nekaj minutah. Seveda lahko počivate v nedeljo.
Preprosta trebušna vadba je klasika hrustljava: Lezite na hrbet na mat, položite roke za vratom, ga držite in z odprtimi komolci poskušajte leči in vstati, pri čemer naj bodo noge vedno upognjene in stopala prilepljena na tla. Seveda ne smete uporabljati sile na vratu, da bi se izognili kontrakturam. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHujšanje
