Kako preprečiti visok holesterol
The visok holesterol postane eden od najbolj očitnih znakov kopičenja maščob v arterijah, ki se lahko ohrani v daljšem časovnem obdobju in povzroči povečanje koronarnega tveganja in povzroči pojav različnih bolezni in kardiovaskularnih nesreč.
Resnica je, da se razume, da obstaja visok holesterol (ali hiperholesterolemija), kadar skupna raven holesterola presega 200 mg / dl, LDL holesterol je višji od 130 mg / dl, HDL holesterol pa je manjši od 35 mg / dl. mg / l pri moških in 40 mg / dl pri ženskah.
Ob upoštevanju, da v večini primerov simptomi visokega holesterola praktično so neopazne (to pomeni, da ne povzročajo simptomov, saj se kopičijo v arterijah, dokler njihovo kopičenje ni tako prekomerno, da se ne zamaši), vedno je koristno preprečuje dvig holesterola. Da bi se temu izognili, obstaja nekaj koristnih nasvetov. Toda preden se seznanite s temi nasveti, je bistveno, da ugotovite, zakaj visok holesterol ni dober za vaše zdravje (ne smemo pozabiti, da je v resnici Holesterol NI slab; pravzaprav je temelj našega organizma).
Kaj je holesterol in zakaj se dviguje?
Ponavadi zmedemo holesterolav sebi z visok holesterol in njegova očitna - in znana - tveganja za zdravje. Še več, to moramo upoštevati holesterol je temeljni lipid v našem telesu, ker služi za tvorbo membran celic naših organov.
Holesterol deluje kot temeljni in bistveni element za sintezo nadledvičnih hormonov in spolnih hormonov. Poleg tega je prekurzor žolčnih kislin, ki omogočajo pravilno prebavo maščobnih živil.
Ko je holesterol na svoji normalni ravni in ni osnovne patologije ali stanja, ki bi lahko vplivala nanj, Večina holesterola v našem telesu se absorbira iz hrane, ki jo jetra izdelajosam.
Ta holesterol se prenaša s lipoproteini in prehaja v krvni obtok, da ga končno razdeli naše telo.
Vendar pa Če je v krvi presežek holesterola, se nagiba v deponijo v steni arterijin to je ravno takrat, ko postane tveganje za naše zdravje, saj tvori tisto, kar je medicinsko znano atomejski plaki.
To pomeni, da se pri zvišanju holesterola plasti atheroma povečajo, kar povzroči progresivno oviro v steni arterij in prispeva k njihovi večji togosti.
V večini primerov Holesterol se poveča predvsem z našo prehrano, ker se nagibamo k nezdravi prehrani, bogati z živili z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjev. Tudi, naš življenjski slog vpliva tudiDa bi ohranili sedeči način življenja in ne prakticirali telesne vadbe, ne pomagamo telesu, da bi izločila ves presežek holesterola.
Kako preprečiti visok holesterol
Pazi na prehrano
Slaba prehrana, bogata z maščobami in kalorijami in ne zelo hranljiva in raznolika, je eden glavnih razlogov, zakaj se raven holesterola dvigne na raven, ki je nevarna za naše zdravje.
Zato se je treba izogibati hrani ali izdelkom, bogatim s praznimi kalorijami, ki ne zagotavljajo nobenih bistvenih hranil in številnih maščob in kalorij. Primer? Pecivo in slaščice, piškoti, sladke brezalkoholne pijače, želeji ali ocvrti prigrizki.
Zato je najboljša hrana za našo dnevno prehrano sveže sadje in zelenjava, ribe, pusto meso, cela zrna in stročnice. Oreški so prav tako izjemno pozitivni, saj pomagajo zmanjševati holesterol in povečujejo dober holesterol.
Izogibajte se tobaku in alkoholu
V srednjeročnem obdobju običajno uživanje tobaka ne zvišuje le ravni holesterola, temveč tudi ravni krvnega tlaka, kar povzroča osebo, ki trpi za koronarno boleznijo srca, miokardni infarkt ali cerebrovaskularno nesrečo.
V primeru alkohola, poleg tega, da je sovražnik za zdravje naših jeter in za naše zdravje na splošno (lahko veš več o učinkih alkohola), so tudi prazne pijače, bogate s kalorijami.
Izven sedečega načina življenja: vadba
Sedeči način življenja je v zadnjem desetletju postal eden največjih skrbi za večino zdravnikov, prehranskih strokovnjakov in zdravstvenih strokovnjakov, saj povzročajo povečanje telesne teže in dajejo prednost človeku, da ima v krvi veliko maščob.
Redno vadite, kar pomaga tudi pri zmanjševanju holesterola, če ga imamo visoko. Vsaj 30 minut vsak dan, čeprav je idealno, da traja od 30 do 60 minut.Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol
