Kako preprečiti prekomerno telesno težo, s temi 8 nasveti

Prekomerna telesna teža in debelost sta opredeljeni kot nenormalno ali prekomerno kopičenje maščob, ki lahko škoduje zdravju. Poleg tega je posledica več resnih bolezni, ki bi lahko vodile do razvoja različnih vrst raka.

Zato je preprečevanje prekomerne teže zelo pomembno za zdravje, tako fizično kot psihično. Če hočemo vedeti, ali smo prekomerno telesni teži, moramo vedeti, kakšna je teža deljena s kvadratom velikosti. Če je rezultat enak ali manjši od 25, je naša teža pravilna, če pa je od 26 do 29, potem smo morda prekomerni in stvar gre čez. Če preidete na te številke, govorimo o debelosti.

Bolezen po pripravljenosti

Ocenjuje se, da je debelost v enem od 20 primerov raka. V nekaterih državah je tveganje prekomerne telesne teže večje, zlasti v razvitih državah, in glede na Organizacijo Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo (FAO) je prekomerna telesna teža povezana z razvojem bolezni, kot so sladkorna bolezen in pritisk. visoka, kar lahko dolgoročno povzroči smrt.

Nasveti za preprečevanje prekomerne teže

1. Jejte zdravo prehrano

Ko pravilno jemo, to je na podlagi živil, ki so del mediteranske prehrane, kot to priznava Svetovna zdravstvena organizacija, se lahko spopadamo s prekomerno telesno težo in jo zmanjšamo. To je poraba sezonskih proizvodov in zemlje, sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov itd. Raznolika in uravnotežena prehrana je najboljši način za preprečevanje prekomerne telesne teže.

S prehrano, bogato z živalskimi beljakovinami, predelanimi maščobami in sladkorji, se razvije prekomerna telesna teža in zato visok krvni tlak, arterioskleroza, diabetes in težave z trebušno slinavko ali osteoartritisom.

2. Vadite redno vadbo

Zdrava prehrana ni dovolj, da bi bila zdrava in vodi optimalen življenjski slog. Za obvladovanje prekomerne telesne teže je potrebno izvajati tedensko. Če je vsak dan boljše, če pa ne, potem bomo to storili približno tri dni na teden.

Obstaja veliko načinov za šport, od bolj specifičnih rutin v telovadnici, do plavanja, plesa, hoje ... na kratko, v gibanju. Prakso vadbe je treba vzgajati iz zelo majhnih, ker se lahko prekomerna telesna teža že pojavlja pri otrocih.

Nasveti za vadbo doma

3. Poraba vlaken

Med živili, ki jih bomo jedli, bodo izstopali živila z visoko vsebnostjo vlaknin, da bi se spopadli s prekomerno telesno težo. Najdemo jo v številnih živilih, na primer v sadju, zelenjavi, zeleni in surovi zelenjavi ter v celih zrncih. Vlakna pomagajo pri uravnavanju črevesja, s tem da naše prebave niso težke in hitreje odstranjujejo toksine.

4. Zapustite slabe navade

Sedežno življenje je odgovorno za povečanje prekomerne telesne teže v populaciji. Če mu dodamo kajenje in pitje, je tveganje večje. Voditi zdravo življenje je, da zavržemo tobak in alkohol. Na enak način bomo zmanjšali porabo soli, maščob in sladkorjev.

5. Polni zajtrk

Mnogi ljudje verjamejo, da ni zajtrk dobra navada in da lahko izgubite težo. Toda ta trditev ni pravilna, saj se za bogat zajtrk priporoča potrebna moč. Potem lahko nekaj pojeste ob jutranjem, na kosilo, si privoščite prigrizek in končno na večerjo.

To pomeni, da lahko naredite 5 obrokov na dan, vendar zmerno količino (razen za zajtrk, ki mora biti zelo popoln).

Zobna kaša z jabolkom in medom, idealen zajtrk

6. Žvečite vedno počasi, ne da bi pohiteli

Res je, da trenutno živimo zelo hitro zaradi življenjskega standarda, ki ga imamo. Kljub temu moramo poskusiti počasi jesti, okusiti hrano in žvečiti.

7. Diete vedno s priznanjem strokovnjaka

Če smo razmišljali o dieti, da bi zmanjšali maščobo, tega ne moremo storiti brezplačno. Potrebovali bomo nasvet strokovnjaka, da sledimo prehrani, ki jo zahtevamo. Vsaka oseba je drugačna in ni splošne prehrane, ki bi delovala za vsakogar.

8. Izobraževanje od doma, šole ali družbe

Dobra prehrana in nadaljevanje telesne vadbe je nekaj, kar je treba vzeti iz majhnega doma. To je del izobraževanja, ki ne spodbuja prekomerne telesne teže. Začne se doma, v celotni družini, v šoli se nadaljuje v drugih družbenih skupinah.

Kako vedeti, če imamo prekomerno telesno težo?

Da bi vedeli, ali imamo odvečno maščobo, je zelo koristno uporabiti eno od najbolj uporabljenih formul v zvezi s tem (uporabite lahko tudi naše Kalkulator BMI).

Kot veste, morate za izračun uporabiti težo (v kilogramih), deljeno z velikostjo (v metrih) na kvadrat. Če je rezultat enak ali manjši od 25, nismo pretežki (obstaja normalna teža). Če je med 26 in 29, je prekomerna telesna teža. V primeru, da je 30 ali več, se že soočamo z debelostjo.

Bibliografija:

Trolle Lagerros Y. [Aerobna telesna dejavnost in prehranski nasveti so priporočeni pri debelosti in prekomerni teži]. Lakartidningen.2015 Nov 17; 112 pii: DRAL. Na voljo na: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
10 Imati M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etika in preprečevanje prekomerne teže in debelosti: popis. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Na voljo na: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Zadnja revizija: 11/29/2018 - 9:37 Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeDebelost