Koristi vadbe

The vajo, ki se izvaja zlasti z ustrezno intenzivnostjo, ima vrsto koristi, ki so bile potrjene z velikim številom študij in raziskav v preteklih letih.

Priporočljivo je, da ga vadite med 3 in 4 krat na teden, po možnosti med 35 minutami / 1 uro za vsako sejo na dan.

In v določenem smislu lahko izbiramo med različnimi športi, ki jih lahko prakticiramo, ob upoštevanju - seveda - naših osebnih okusov: tek, hoja, plavanje, kolesarjenje ...

Najpomembnejše koristi, ki nam jih daje vaja

Koristi kardiorespiratorni sistem in lokomotorni sistem.
Izboljša mehanizme spanja
Povečanje porabe energije in zato porabo maščob.
Zmanjšajte številke krvni tlak.
Povečajte številke HDL holesterol (imenovan tudi "dober holesterol").
Učinkovit je pri različnih bolečinah mišic.
Antistresni učinek proti tesnobi in stresu.
Pomaga pri presnovi kalcija.

Nekaj priporočil, ki jih je treba upoštevati pri vadbi

Začnite dan z dobrim hranljivim zajtrkom.
Izogibajte se uživanju živil, bogatih s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so sladkor, med ali sladkarije, v času 30/40 minut pred telesno aktivnostjo.
Izogibajte se pijačam, bogatim s kofeinom ali alkoholom.
Upoštevajte 2 do 3 ure po obroku pred kakršno koli fizično aktivnostjo.
Pijte dovolj in potrebno pred aktivnostjo. Pomembno je, da pijete vodo, če je mogoče mineralno, da nam pomagate obnoviti izgubljene tekočine.

Ali ste vedeli, da ima telesna vadba tudi veliko koristi za možgane?

Mnogi strokovnjaki priporočajo prakso, če je mogoče vsakodnevno, katerekoli vrste aerobna aktivnost, kot je primer plesa, plavanja ali celo dobrega sprehoda z zmernim tempom.

Tako ne bomo samo poskrbeli za naše možganov, vendar naj ostane aktivna in poveča porabo adrenalina in kisika.

To je izjemno koristno, saj telesna vadba poveča prekrvavitev možganov, ker spodbuja kroženje našega telesa.

Zato ga ne vidimo: vsak dan vadite vadbo. Vaši možgani se vam bodo zahvalili. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja