Triki za maščobo: koristni nasveti

Članki o prekomerni telesni teži in debelosti so pravzaprav nekatere najbolj ponavljajoče se teme za številne zdravstvene delavce, predvsem zato, ker se soočamo s problemom, ki je na žalost običajen in relativnega in nevarnega pomena v naši družbi. Toda kaj se zgodi, ko oseba dejansko išče nasveti za maščobo? Je mogoče pridobiti na teži na zdrav, enostaven in enostaven način?

To je zelo pogosto, zlasti pri ljudeh, ki imajo po svoji konstituciji precej nizko težo, zlasti zato, ker imajo običajno tanko polt. Dejansko, tudi če ne verjamete, ste vedeli, da je v mnogih primerih zelo težko dobiti maščobo? Iz tega razloga je zelo koristno vedeti, kako to storiti, vendar odmik od tistih, ki jih poznamo prazne kalorije.

Do tega pride predvsem pri ljudeh s presnovno motnjo ali boleznijo, zato se moramo vprašati, zakaj želimo pridobiti na teži.

Zakaj želimo pridobiti na teži in pridobiti na teži?

Najprej Bistveno je, da se vprašamo, zakaj želimo pridobiti na teži. Mogoče bi lahko bilo, ker je naša ustava na splošno tanka in v resnici je zelo težko pridobiti na teži. Vendar pa je možno tudi, da nas stanejo teže, ker trpimo zaradi bolezni ali motnje, ki neposredno vpliva na našo težo.

Zato se moramo najprej posvetiti naslednjim osnovnim točkam, preden nadaljujemo z našim ciljem:

  • Ste nenadoma izgubili težo?V tem primeru je zelo pomembno, da se obrnete na zdravnika, še posebej, če ste izgubili težo nepričakovano in niste storili ničesar, da bi jo izgubili. Razlog je v tem, da obstajajo različne bolezni in zdravstvene težave, ki povzročajo nenadno izgubo telesne teže, kot so bolezni, ki so tako resne kot rak, saj maligni tumorji običajno porabijo velike količine kalorij. Obstajajo tudi druga stanja, ki povzročajo izgubo teže, kot so sladkorna bolezen, težave s ščitnico, virusne ali bakterijske okužbe in celiakija.
  • Želite razviti mišično maso?Če želite pridobiti na teži, da bi razvili mišično maso, je pomembno, da se odločite za anaerobne vaje, poleg tega, da sledite prehrani, bogati z beljakovinami in zdravimi maščobami.
  • Ali ga želite prenesti, da bi vas bolje videla?:Mogoče se lahko zgodi, da želite pridobiti težo, ker ste zelo tanki. Če je to res, in nimate nobenih zdravstvenih težav, potem je lahko koristno, da ga dobite - to je prav - na zdrav način.

... Ampak preden se zredite, se posvetujte z zdravnikom

Tudi če nimate zdravstvenih težav, bolezni ali stanja v tem času, je zelo pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom in mu povejte, da želite pridobiti na teži. Skratka, najbolje je, da oceni vaše splošno zdravje. Pravzaprav je zelo verjetno, da pregledate obstoj presnovnega problema, bodisi diabetesa ali ščitnice.

Po drugi strani pa pojdi k nutricionistu je še ena najboljših možnosti, ko gre za pridobivanje telesne teže na zdrav način, saj bo ocenila vaše trenutno stanje in cilje pridobivanja telesne teže, pomagali vam in vam svetovali procesu Poleg tega je bistvenega pomena ohraniti optimalen nadzor.

Nasveti za telesno težo na zdrav način

Želite pridobiti težo ne pomeni pridobivanje teže zanemarjajo zdravje, saj lahko izgubijo težo odločijo za prehrano kot zdravo, lahko tudi odločijo za enako zdravo hrano, ampak za pridobivanje teže. V tem primeru ključno je, da zaužijemo več kalorij kot naše telo.

Na kratko, ključno je, da redno pridobivate na teži in trajno naraščate, ki se je odločil za bolj zdravo hrano. Da bi jo dosegli na zdrav način in brez ogrožanja našega zdravja, je bistveno, da porabite od 300 do 500 kalorij več kot naše telo dnevno.

Ne pozabite v tem primeru, da je cilj maščobe, ne zanemarite zdravja in celo naredite napako, da bi jo postavili v nevarnost. Na splošno velja, da se najde najpomembnejša stvar, da se odločimo za tista živila, ki vsebujejo bolj ali manj visoko raven kalorij, vendar ne zato zelo sladka ali mastna.

Katera so najboljša živila za maščobo

Mislim, ne smemo narediti napake, ko poskušamo hitro pridobiti na teži in se odločijo, da ga pridobijo za živila z visoko vsebnostjo maščobe in s tem kalorij. To pomeni, da se moramo izogniti nezdravim živilom, kot so pecivo in slaščice, sladke brezalkoholne pijače, pice in hamburgerji, ocvrta hrana ...

Če navedemo samo en primer, so živila, bogata z mokami ali testeninami, izjemno zdrava in hranljiva živila, ki ne smejo imeti pomanjkanja v tej vrsti prehrane.Vzemite toast z maslom in marmelado, kar je dobra izbira, saj maslo (čeprav kalorično), zagotavlja kalcij in hranila telesu, marmelada pa enako z vitamini in minerali.

Če želite piti, če imate radi pivo, se lahko odločite za kozarec piva brez alkohola ali kozarec vina ob obrokih. Alkohol v tem primeru zagotavlja kalorije, vendar je to zdrava pijača, ki pomaga tudi pri oskrbi telesa.

V zvezi z mlečnimi izdelki poskusite vedno porabiti celoto in sire, ki niso posneti. Ni primerno, da, da povečate porabo sladkih pijač (kot so brezalkoholne pijače) ali industrijskih peciv, saj bo to škodilo vašemu zdravju.

Skratka, najboljša živila za pridobivanje teže so:

  • Cela zrna:zlasti oves.
  • Semena:hranil in kalorij.
  • Celi mlečni izdelki:od mleka do jogurta.
  • Jajca:Zagotavljajo kalorije, pa tudi zanimivo količino beljakovin visoke biološke vrednosti.
  • Testenine:Kot zagotovo veste, je testenina bogata z ogljikovimi hidrati. Bolje je, da se odločite za polnozrnate testenine.
  • Zelenjava:Podobno kot jajca zagotavljajo ne le kalorij, ampak tudi kakovostne beljakovine.
  • Oreški in suho sadje: \ tImajo veliko kalorij. V primeru oreščkov izstopajo tudi za zagotavljanje zdravih maščob, medtem ko je suho sadje bogato s sladkorji.
  • Oljčno olje:ne smemo pozabiti, da žlica olja prispeva okoli 190 kalorij. Seveda je bolje, da se odločite za ekstra deviško oljčno olje ali sončnično olje (očitno ne hidrogenirano).

Kdaj ni primerno, da se maščobe?

Očitno je, da ni vedno primerno pridobivati ​​na teži, tudi če želite. Na primer, ni priporočljivo v prisotnosti kakršnekoli bolezni ali zdravstvene motnje, še posebej, če je vzrok za izgubo teže. Poleg tega ni priporočljivo, če obstaja tveganje, ki bi vas lahko imelo po telesni teži. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.

6 fantastičnih nasvetov za zapeljivo poletno postavo (November 2020)