Vitamin B5 ali pantotenska kislina: funkcije, koristi in viri

Vitamin B5 ali pantotenska kislina: funkcije, koristi in viri

The vitamin B5 (znan tudi kot pantotensko kislino), ga najdemo praktično v vseh živilih, tako tistih, ki imajo rastlinski in živalski izvor.

Zaradi tega pomanjkanje vitamina B5 v večini primerov ne obstaja, saj dnevna prehrana zlahka pokriva priporočene dnevne potrebe. Kaj pa je ta vitamin in zakaj je tako pomemben za pravilno delovanje našega telesa?

Kaj je vitamin B5 ali pantotenska kislina?

The vitamin B5, znan tudi kot pantotensko kislino, je v vodi topen vitamin, ki ga, kot smo navedli v prejšnjih vrsticah, najdemo porazdeljene v širokem razponu različnih živil, tako zelenjave kot živali.

Poleg tega ni znano le z imeni, ki smo jih prej navedli. Čeprav manj znani, ste vedeli, da se imenuje tudi z imeni kalcijev pantotenat o dekspantenol? V bistvu so to komercialna imena kemičnih produktov, sintetiziranih v laboratoriju iz D izomera pantotenske kisline.

Čeprav bomo to vprašanje obravnavali v podrobnem poglavju, resnica je, da lahko najdemo vitamin B5 v zanimivih količinah tako v zelenjavi kot v žitih, pa tudi v zelenjavi, jajcih, mesu in tudi v mleku.

Funkcije vitamina B5 ali pantotenske kisline

Vpleten v presnovo hrane

Pantotenska kislina je bistvena za pravilno presnovo mnogih makrohranil, ki jih najdemo v hrani takoj, tako kot pri maščobah ali lipidih, ogljikovih hidratih in beljakovinah.

Poleg tega, če primanjkuje vitamina B5, je običajno, da čutite šibkost in utrujenost, saj ta vitamin pomaga pri pretvorbi hrane v energijo.

Poleg tega posega v sintezo maščob, zlasti holesterola in fosfolipidov, ki so del membrane živčnih celic.

Pomaga pri tvorbi hemoglobina

The hemoglobina Sestavljen je iz rdečega pigmenta, ki ga najdemo v rdečih krvnih celicah (rdečih krvnih celic), med drugimi pomembnimi funkcijami pa je odgovoren za zajem kisika iz pljučnih alveolov in njegovo posredovanje različnim tkivom.

V tem smislu je pantotenska kislina pomaga pri tvorbi hemoglobina.

Uporabno za našo obrambo

Čeprav enako manj znana po tej kakovosti, pantotenska kislina je zelo uporabna za našo obrambo, ker pomaga našemu imunskemu sistemu, da se bolje brani pred agresijami, ki prihajajo od zunaj.

Dejstvo je, da pomanjkanje vitamina B5 zmanjšuje naš imunski sistem, da bi se lahko uprli več okužb.

Idealno za kožo in nohte

Čeprav je manj znana kot drugi vitamini ali minerali, je resnica Vitamin B5 je koristen za zdravje kože in nohtov, s spodbujanjem in obnavljanjem rasti na povsem naraven način.

Njegova kemična oblika, ki se sintetizira v laboratoriju, se pogosto uporablja v izdelkih za lase, saj pomaga zadržati pojav sivih las.

Vitamin B5 je nujno potrebno hranilo za naše telo. Še posebej sodeluje pri naslednjih osnovnih funkcijah:

• Pomaga pri sintezi hormonov.
• Aktivno sodeluje v različnih kemijskih reakcijah na celični ravni za pridobivanje energije.
• Bistvenega pomena za presnovo hrane, zlasti za presnovo maščob, beljakovin in ogljikovodikov.
• Sodeluje pri sintezi holesterola.

Kje najdemo pantotensko kislino: živila bogatejša z vitaminom B5

Ali ste vedeli, da skoraj vsa živila v hranilni sestavi štejejo vitamin B5 ali pantotenska kislina? Zato je zelo težko ustvariti kakršno koli pomanjkanje ali primanjkljaj.

Pravzaprav lahko najdemo pantotensko kislino v naslednjih živilih, zlasti poudarjanje virov živalskega izvora:

• Meso
• Jajca
• Ribe
• Mlečni izdelki
• Zelenjava: zlasti grah in leča.
• Žitna zrna:, zlasti integrali. Izstopajo ovseni kosmiči in rjavi riž.
• Zelenjava in zelenjava: \ t zelje, brokoli, cvetača in paprika.
• Gomolji:kot krompir in sladki krompir.
• Kvas

Prav tako lahko najdemo pantotensko kislino ali vitamin B5 v pivskem kvasu, matični mleček, propolis, pšenične otrobe in pšenični kalčki.

Poleg tega moramo to upoštevati običajno uživanje alkoholnih pijač zmanjšuje ustrezno absorpcijo vitamina B5 našega telesa.Zato njegova uporaba ni priporočljiva, v primeru rednega uživanja alkohola pa je priporočena uporaba pantotenske kisline kot način za kritje priporočenih dnevnih potreb tega vitamina.

Enako se zgodi v primeru hepatitis, ki je vnetje jeter zaradi virusov.

Priporočena dnevna količina vitamina B5 ali pantotenske kisline

Kot vidimo, se dnevne potrebe vitamina B5 ali pantotenske kisline gibljejo od 2 mg (pri dojenčkih in otrocih) do 10 mg, odvisno - seveda - od starosti. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeVitamini

Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride (April 2024)