Živila, bogata s fluorom
Fluor je eden od najbolj bogatih elementov v naravi, ki jih najdemo predvsem v vodi, v vegetaciji in v ozračju; tudi v različnih pijačah in živilih.
Šteje se kot pomemben sestavni del organizma, tako človeškega kot živalskegaje posebej povezana s kalcificiranimi tkivi, kot je to primer zob ali kosti, zaradi svoje afinitete s kalcijem.
Ni zaman, da je fluorid bistven element v številnih zobnih izdelkih, saj to ni naključje lahko zavre nastop ali napredovanje zobnega kariesa, medtem ko stimulira tvorbo kosti.
V zvezi z. \ T priporočene dnevne količine fluora ugotovimo, da je pri odraslih pri moških priporočljiva stvar 4 mg / dan, pri ženskah pa 3 mg / dan.
Seveda najvišji priporočeni vnos fluorida ne sme preseči 10 mg na dan za odrasle.
Zanimiv način za zagotovitev Priporoča se ustrezen vnos fluorida je vedno imeti v mislih, kaj so živila, bogatejša s fluorom, tako da jim primanjkuje uravnotežene prehrane.
Živila, bogata s fluorom
- Fluorirane vode: vsebuje približno od 0,7 do 1,2 mg.
- Ribe: losos, sardele ali trska (od 0,01 do 0,17 mg / 100 gr.)
- Seafood.
- Meso: kot piščanec.
- Sadje in zelenjava: kot pomaranče ali čebulo.
- Mlečni izdelki: materino mleko in fluorirano mleko.
- Zelena zelenjava: kot špinača ali solata.
- Krompir.
- Sladice: želatine
- Infuzije: kot čaj (od 1 do 6 mg / l).
Kako zagotoviti pravilen prispevek v fluoridu?
Možnost, ki ni le zanimiva, ampak priporočljiva za zagotovitev pravilnega prispevka v fluoridu, je dnevno vključevanje nekaterih teh živil v našo dnevno prehrano.
Na primer, nekega dne lahko na plaži končamo piščančje kosilo, ki se konča z pomarančami za sladico, in še en dan se odločimo za slasten losos na žaru in zaključimo z hranljivim sadnim želejem.
Kot vidimo, so možnosti večkratne in ključnega pomena je, da nobena od teh živil ne manjka v naši dnevni prehrani.
Slika | Andrea Pokrzywinski Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom.
