Kako odpraviti LDL holesterol ali slabo naravno

Kadar v enem od elementov, na katere se osredotočamo, opravimo krvni preizkus, so vrednosti, ki jih imamo, vsebujejo holesterol in trigliceride, ker je v primeru, da ste visok ali zelo visok, možno, da nas zdravnik vpraša. ponovno bomo opravili nov krvni test po nekaj mesecih, in če bomo še naprej visoki, bomo povedali, katere zdravstvene in prehranske navade moramo upoštevati, da jih znižamo.

Če pogledate različne elemente, ki se lahko pojavijo v rezultatih krvnega testa, ki ustrezajo našemu profilu maščobe, boste verjetno naleteli na skupni holesterol, s HDL holesterol in z LDL holesterol. V tem primeru, ko se HDL holesterol šteje za dober holesterol, ker pomaga zmanjševati raven LDL holesterola, je treba slednje spremljati, saj se dejansko razume kot oblika "slabega holesterola".

Vendar pa moramo upoštevati nekaj osnovnega: holesterol je temeljna maščoba za naše telo. Mislim, holesterol ni škodljiv za zdravje. Pravzaprav je bistvenega pomena za naše celice, je predhodnik spolnih hormonov, vitamina D in kortikosteroidnih hormonov,

Kaj je LDL holesterol?

Tisti, znan kot LDL holesterol, znan tudi kot slab holesterol, to je Lipoproteini nizke gostote, ki jih tvorijo lipidi in beljakovine. Je vrsta maščobe, ki je prav tako pomembna za pravilno delovanje našega telesa, dokler je v vrednosti, ki se šteje za optimalno ali normalno.

Njegova glavna naloga je transport tekočinše posebej za prenos holesterola iz jeter v različne organe in tkiva, kjer obstajajo LDL receptorji.

In kaj so te vrednote? Normalna vrednost se upošteva, če je LDL holesterol pod 100 mg / dlnormalno visoka, ko je med 100 do 160 mg / dl, in visoka, ko je nad 160 mg / dl. Torej, kadar je LDL holesterol nad 100 mg / dl. Lahko postane zdravstvena težava, še posebej, če te stopnje ostanejo visoke skozi čas.

Posledice visokega LDL holesterola

Ko je LDL holesterol nad vrednostmi, ki veljajo za zdravje z vidika zdravja, poveča tveganje za bolezni srca.

Na primer, imate a povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, pomnožite tveganja. \ t trpijo srčni napadi ali kapi, in povečuje tveganje za nastanek angine pektoris zaradi pomanjkanja dotoka krvi v del srca.

Kako znižati raven holesterola naravno

Izogibajte se živilom z višjo vsebnostjo holesterola LDL

Obstajajo nekatera živila, ki prispevajo k našem telesu večjo količino LDL holesterola, kot na primer trans maščobe ali živila, bogata z nasičenih maščob.

Priporočljivo je iz prehrane odstraniti naslednje skupine živil:

Živila s trans maščobami: kako so predkuhana živila in industrijska pekarna.
Živila z nasičenimi maščobami: rdeče meso, klobase, maslo in smetana.
Druga živila: polnomastni mlečni izdelki, kokosovo olje, palmovo olje, ocvrti izdelki, kozice, kozice in raki.

Sledite dieti, ki je bogata s svežimi in naravnimi živili

Ob tej priložnosti lahko govorimo Mediteranska prehranas prehranskega vidika veljajo za eno najboljših, ker pomaga skrbeti za zdravje in na koncu uživati boljše zdravje. Ker ne more biti manj, je idealna tudi za zniževanje LDL holesterola.

V bistvu izberite vsak dan uživajo sveže sadje in zelenjavo več obrokov (na primer 3 do 5 na dan), Ena ali dve žlici ekstra deviškega oljčnega olja, peščica orehov in cela zrna.

Odločite se za živila, ki povečujejo HDL holesterol

Kot smo že omenili že prej, ko smo se pogovarjali z vami poveča dober holesterol, je zelo pomembno Sledite dieti, katere hrana vam pomaga povečati HDL ali dober holesterol.

V zvezi s tem modre ribe (kot je tuna, losos, postrv, sled in sardine), \ t matice (zlasti oreški, pistacije in mandlji) oljčno olje, sadje všeč avokado, česen in brokoli.

Delajte vadbo

Ni dvoma, Telesna vadba je zelo dobra za zniževanje holesterola. Zakaj? Temeljno zato, ker pomaga povečati porabo energije in s tem porabo maščob.

Toda za izpolnitev te kakovosti zelo pomembno je, da je vaja aerobna, nizke ali srednje intenzivne, vendar dolgotrajne. Priporočljivo je, da ga vadite vsak dan vsaj 40 minut. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHolesterol