Povečajte nizek krvni tlak
The hipotenzijo Pojavi se, ko se vrednost krvnega tlaka spusti pod normalno mejo (90/60 mmHg). Ko oseba ponavadi vedno ima nizek krvni tlak (ker je tako popularno navedeno To je nizka napetost), je zelo pogosto, da ne čutite nobenih simptomov v primerjavi z osebo, ki ima običajno krvni tlak, ki je optimalen ali celo visok (več kot 130-139 / 85-89).
Res je, da se splošni simptomi nizkega krvnega tlaka lahko pojavijo še posebej, ko se napetost močno zmanjša ali ko oseba ostane dolgo časa ali je v zaprtih prostorih. V tem smislu so simptomi jasni: občutek omedlevice, omotica in utrujenost.
Najpogostejši vzroki hipotenzije so lahko dolgotrajno postenje, dehidracija, preveč toplote, zdravila, tobak in alkohol.
Kako zvišati nizek krvni tlak?
- Hidrirajte pravilno: pravilna hidracija pomaga preprečevati nenadne padce krvnega tlaka, saj je najprimernejša, da vzamete od 7 do 8 kozarcev vode na dan. Če se na primer počutite omotični, je najbolje piti malo vode.
- Jej pogosto: razdelite obroke 5-krat na dan (zajtrk, majhno kosilo, kosilo, malico in večerjo). Vedno se odločite za zdravo in naravno hrano. Živila, bogata z natrijem, vam bodo pomagala dvigniti krvni tlak, vendar ne pozabite, da teh živil sploh ni priporočljivo zaužiti brez nadzora, ni priporočljivo, da dnevno presežete 8 g natrija.
- Zanimiva živila: hrana, kot je serrano pršut, sardoni ali trska, je zelo bogata s soljo, ki jo lahko uživajo ljudje s hipotenzijo. Uporabna je tudi črna čokolada, kava ali čaj.
- Izogibajte se odvečni toploti: toplota je eden največjih sovražnikov našega krvnega tlaka. Poleti se izogiba toplotnim udarcem in se izogiba predvsem zelo vročim atmosferam.
- Vadite telesno vadbo: Zmerno vadbena vadba je ena najboljših možnosti za ohranjanje našega krvnega tlaka, obenem pa pomaga pri boljšem zdravju. Če niste navajeni, je idealno, da začnete malo po malo.
- Izogibajte se diuretikom: s povečanjem diureze našega telesa še dodatno znižajte krvni tlak. Zato se je priporočljivo izogibati, kadar imate nizek krvni tlak.
Če želite izvedeti več, vam priporočamo, da preberete naš članek o normalnih vrednostih krvnega tlaka in kako izmeriti krvni tlak doma.
Slika | Flickr Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom.
