Najboljša živila za zmanjšanje visokega holesterola
S porabo nasičenih maščob se nagiba k večji prekomerni telesni teži in s tem povečanju holesterola. V tem smislu visok holesterolLahko postane resen in pomemben problem, ker ima lahko dolgoročno zelo negativne posledice za zdravje, kot je razvoj bolezni, povezanih s srcem.
Šteje se, da se holesterol začne zvišati, ko je skupni holesterol nad 200 mg / dl, medtem ko je oseba resna, ko holesterol doseže vrednosti nad 250 mg / dl. Takrat moramo prehraniti, da ga zmanjšamo z najboljšimi brez maščobami.
Boljša živila za zmanjšanje holesterola
Poleg navedbe, katera živila so najboljša za zmanjšanje holesterola, moramo upoštevati, da način, kako jih kuhamo, vpliva tudi, ali ga lahko zmanjšamo ali ne. Na primer, če izberemo pečeno ali ocvrto kuhanje, je vedno manj zdravo, kot če kuhamo paro, pečeno ali pečeno hrano.
Sadje, zelenjava in zelenjava
Med temi živili najdemo od grozdja do pomaranč, skozi špinačo ali blitve. So povsem priporočljiva in koristna živila za zmanjšanje holesterola in poleg tega, da so lahko veliko bolj zdravi. Prednost je, da lahko jemo večkrat na dan, priporočamo 2 do 3 kose sadja na dan.
Žita, derivati in stročnice
Vedno so optimalni v svojem pravilnem merilu, so tudi vir vitaminov in zagotavljajo velike količine vlaken, ki uravnavajo prebavni sistem.
Pusto meso in pusto perutnino brez kože
To so najboljše meso, za razliko od rdečega mesa in predelane tiste, ki uživajo na odličen način, lahko povečajo holesterol.
Sveže ribe
Sveže ribe, zlasti modre ribe, prispevajo omega 3 maščobne kisline, ki ščitijo srce in zmanjšujejo slab holesterol.
Posušeno sadje
Peščica orehov na dan ne boli in so zdrave, če se zaužijejo zmerno.
Oljčno olje
Bogata je z mononezasičenimi maščobami in vitaminom E, bistvenimi hranili za čiščenje arterij.
Artičoke
So bogati s cinarinom, zaradi česar žolčnik deluje bolj optimalno in tako znižuje raven holesterola v krvi.
Soja
Je dober izdelek in bogata z vlakninami, ki hkrati znižujejo holesterol in pripomorejo k preprečevanju zaprtja.
Hrana s holesterolom
Holesterol lahko najdemo v živilih živalskega izvora in bogata z nasičenimi maščobami. Zato moramo spremljati, katera živila so primerna in katera niso.
Meso in klobase
Kot smo že omenili, rdeče meso, klobase in predelana hrana povečajo holesterol. To vključuje iz notranjih organov, paštete, jeter, jezika, možganov ...
Ribe
Vključeni so notranji organi rib in iker. Najboljša možnost je, da se odločite za modre ribe, ki imajo sicer veliko maščobe, zdrave maščobe. Da, brez ekscesov.
Bolj zdrave maščobe
Masti, maslo. Te maščobe lahko nadomestijo oljčna olja, margarina in semena, ki so primerna za zdravje.
Živila, bogata z vlakni
Dobro gredo, ker zmanjšujejo absorpcijo holesterola v črevesju.
Antioksidativna živila
Priporočljivo je, da so tista živila, ki so bogata z vitaminom C in vitaminom E. Oba vitamina poleg tega zagotavljata energijo, krepita imunski sistem in krepita telo, ker ju branita pred določenimi boleznimi.
Nasveti za zmanjšanje holesterola
Vadba bogate, zdrave in raznolike prehrane bo zmanjšala raven holesterola. Poleg tega nas bo zdravnik priporočil, da sledimo dieti, ki je lahko bolj ali manj stroga, z nizko vsebnostjo soli, sladkorjev in maščob. Po drugi strani pa vam bomo svetovali, da spremenite prehranjevalne navade in življenje. In ena možnost je, da imate živila brez holesterola.
Izvajanje vadbe je del spremembe navad, ki jih priporočajo. Ker je na koncu vse povezano, ker debelost ponavadi pride pri uživanju vseh vrst ultra predelanih živil, kar vodi v hipertenzijo, sladkorno bolezen in dvig holesterola. Zato je priporočljivo, da se izvaja vsaj 3 dni na teden, stalno in redno. Lahko hodite, plavate, plesate in naredite nekaj manj zapletenih vaj, ko greste v telovadnico. Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne morete in ne smete zamenjati posvetovanja z nutricionistom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupanja vrednim Nutricionistom. TemeHipertenzija holesterola
