Nasveti pri zagonu

Ko gre za boljše zdravje, ni nujno le, da sledimo zdravemu načinu življenja, ki temelji predvsem na zdravi in uravnoteženi prehrani. Prav tako je temeljna praksa redne telesne vadbe.

To pomeni prakticiranje telesne vadbe vsak teden, vsaj 3-krat na teden po 30 do 60 minut. To je lahko vsaka telesna vadba, ki nam je najbolj všeč: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje ...

In jih je veliko prednosti vaje: izboljšuje mehanizme spanja, povečuje porabo energije, pomaga pri nadzoru in izgubi telesne teže, znižuje krvni tlak in raven holesterola, pomaga pri presnovi kalcija, koristno za lokomotorni sistem in kardiorespiratorni sistem ter izvaja zelo zanimiv antistresni učinek.

Če imate radi teči vendar že nekaj časa nismo izvajali telesne vadbe in ne vemo dobro kje začeti, nekaj priporočil in nasvetov, ki jih lahko upoštevate:

Poskrbite za svoje čevlje, ni vredno

Običajno mislimo, da je ob začetku teka dovolj, da se oblečemo, oblečemo kakršno koli športno obutev in gremo ven, da jo vadimo. Glede na to pa naredimo zelo resno napako Če ne uporabljamo najbolj primerne obutve, tvegamo, da se bomo poškodovali, ki nam lahko na zelo negativen način škodijo, še posebej, če začenjamo vaditi. In je to za razliko od tega, kar misliš, Tek ni dovoljPrav tako je pomembno izbrati najprimernejšo obutev.

Katera vrsta športnih čevljev je najprimernejša za vožnjo? V bistvu morajo izpolnjevati tri temeljne značilnosti: biti udoben, stabilen in vzdrževati ustrezno oblazinjenje (1).

Tudi glede na težo, ki jo imamo, lahko izberemo eno ali drugo. Tako je običajno govoriti o čevljih za ljudi z več kot 75 kg teže in za manj kot te teže. Na primer, če tehtate 65 kg, morate izbirati med lahkimi tekaškimi čevlji in z manj zmogljivostjo oblazinjenja. In če tehtate 85 kg, je najbolj koristna uporaba čevlja z večjo stabilnostjo in oblazinjenjem (2).

Prav tako moramo biti pozorni na to, kakšno vrsto odtisa imamo: nevtralno, supinacijsko ali pronating, kar je v bistvu odvisno od tega, kako podpiramo nogo na tleh. Pronation je, na primer, naravni mehanizem dušenja telesa, večina tekačev pa so pronatorji. V primeru dvoma pa je najbolje uporabiti nevtralne športne copate.

Izberite udobno obleko

Poleg tega, da izberemo ustrezne tekaške copate glede na našo težo in naš odtis, moramo skrbeti tudi za izbiro oblačil, ki so čim bolj udobna. V idealnem primeru ne zategujte in to je primerno glede na podnebje, ki obstaja v tujini. Na primer, poleti ni enako, da bi se zbrali, pozimi in z dežjem.

Idealno je, da je oblačilo dihanje, ker omogoča, da se zelo hitro posuši in tudi pomaga, da se znoj bolje izprazni.

Motivacija je bistvena

Če niste motivirani za določeno dejanje, je verjetno, da ga ne boste storili ali pa boste na koncu stali še veliko več za njegovo izvedbo. Zato je motivacija zelo pomembna tudi v času začetka teka in pravočasno nadaljevanje vadbe.

Motivirati pomeni dati si moč in željo, da opraviš, kar želiš; v tem primeru zaženite.

Zaženi postopoma

Če nismo imeli nobenih izkušenj, še posebej, če se še nekaj časa ne ukvarjamo, vam ni priporočljivo, da začnete hitro teči. Ključ? Vztrajati pri vztrajnosti

To pomeni, da je v prvem in drugem tednu bolje, da začnete počasi tekati 15 minut, nato pa povečate čas vadbe kot dnevi napredka in začnemo jemati prakso.

Vsaj trikrat na teden

Da bi resnično uživali v različnih koristih, ki nam jih daje tek ali fizična vadba, je bistveno, da vsaj vsak teden vadimo najmanj 3 dni.

Vsaj 30 minut

Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je bolje, da delate vsaj 30 minut, kot da to storite le za 15 minut. Jasno je, da ni enako imeti izkušnje kot tek. Torej, če začenjamo, moramo ohraniti to, kar smo navedli v drugi točki, postopoma in s povečevanjem časa in truda, ko pridobivamo izkušnje.

Idealno? Poskusite premagati teh 30 minut in doseči 40 ali 50 minut.

Slike iz fotografij Istockphoto. Glejte Reference

(1) Carolina Rossi. 15.04.2018. Kako izbrati idealne športne copate. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Nedatiran Čevlji za tek. Spletni nasveti//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Ta članek je objavljen samo v informativne namene. Ne more in ne sme nadomestiti posvetovanja z zdravnikom. Svetujemo vam, da se posvetujete z zaupnim zdravnikom. TemeVaja